Ở độ tuổi hưu trí, không còn phải bận rộn với công việc, con cái, những phụ nữ trung niên như bà L.T.M, bà T.T.V bắt đầu có thời gian chăm chút nhiều hơn cho bản thân, muốn có được dáng vẻ thon gọn, nhất là khi Tết đã cận kề.

Bước vào tuổi 60, bà T.T.V (TP.HCM) không còn phải bận rộn đi làm sáng tối mà thảnh thơi nghỉ ngơi, chơi với cháu ngoại. Ở độ tuổi trung niên, cơ thể bà sau hai lần sinh nở đã không còn thon gọn như trước, vóc dáng sồ sề, da chảy nhão. Dù không ăn uống quá nhiều, chịu khó đi bộ mỗi ngày nhưng cân nặng của bà vẫn lên con số 62 kg, quần áo đã phải mặc đến size XL.

Giống như bà V., bà L.T.M (58 tuổi) cũng phải mặc quần áo size XL khi cân nặng lên đến 67 kg dù bà luôn có ý thức ăn ít tinh bột, nhiều rau xanh. “Từ lúc mãn kinh, cân nặng của tôi tăng nhanh dù không ăn nhiều. Mặc dù mọi người đều nói có tuổi rồi, tròn trĩnh một chút mới phúc hậu nhưng tôi muốn mình thon gọn để mặc đồ đẹp hơn, nhất là trong Tết này”, bà M. chia sẻ.

Khi đến Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, những phụ nữ trung niên như bà V., bà M. đều có mong muốn giảm cân để cơ thể nhẹ nhàng, mặc quần áo đẹp hơn.

Tiến sĩ bác sĩ Lâm Văn Hoàng cho biết, phụ nữ mãn kinh dễ bị tăng cân và cũng khó giảm cân hơn người trẻ tuổi. Bên cạnh đó, ở độ tuổi trung niên, phụ nữ dễ mắc  kèm các bệnh tăng huyết áp, rối loạn nội tiết.

Dựa trên thể trạng và nhu cầu, bác sĩ Hoàng đã lên liệu trình giảm cân hợp lý cho từng người bệnh. Kết hợp sử dụng thuốc và vận động nhẹ nhàng, phù hợp với độ tuổi, sau 3 tháng, bà V. giảm được 4 kg còn bà M. giảm được gần 5 kg.

“Tôi mặc được đồ của hai năm trước, size L rồi”, bà M. vui vẻ cho biết sau khi giảm cân và hy vọng sẽ giảm về mức 60 kg là hài lòng.

Tương tự, bà V. cũng rất vui trước kết quả giảm cân của mình. “Tôi không muốn giảm cân quá nhiều, chỉ cần giảm 6-7 kg để mặc đồ đẹp hơn mà mặt mũi vẫn tươi tắn là được. Mình có tuổi rồi, gầy gò ốm yếu quá cũng rất xấu. Hiện tôi 58 kg, mặc vừa váy size L, đủ đẹp để đi chơi Tết này”, bà V. nói.

Nói về tăng cân ở tuổi trung niên, bác sĩ Hoàng cho biết, ở độ tuổi này, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố. Một thay đổi đáng kể là sự sụt giảm nồng độ estrogen, một loại hormone rất quan trọng với phụ nữ. Estrogen kiểm soát sự phân bổ chất béo. Sự sụt giảm estrogen có thể làm thay đổi cách mỡ được phân bố trong cơ thể. Thay vì tích tụ mỡ ở vùng mông và đùi, phụ nữ có thể trải qua sự dịch chuyển của mỡ đến vùng bụng, làm tăng cân.

Sụt giảm estrogen cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Khi estrogen giảm, cơ thể có thể chuyển từ việc đốt mỡ thành việc tích trữ mỡ. Vì vậy, ngay cả ăn cùng một lượng thức ăn và thực hiện cùng một lượng hoạt động hàng ngày, phụ nữ vẫn có thể tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc sau mãn kinh.

Cùng với đó, nồng độ estrogen giảm còn khiến phụ nữ ở độ tuổi trung niên còn giảm khối lượng cơ do giảm tốc độ trao đổi chất, giảm mật độ xương. Estrogen điều hòa quá trình chuyển hóa xương ở cả nam và nữ, tác động đến tế bào xương. Sự sụt giảm nồng độ estrogen khiến các tế bào này sản xuất không đủ xương mới hoặc không duy trì được cấu trúc xương. Xương có hoạt động trao đổi chất rất tích cực. Khối lượng xương giảm có nghĩa là trọng lượng cơ thể tổng thể giảm, nhưng do quá trình trao đổi chất giảm, phụ nữ sẽ béo lên theo thời gian.

Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố cũng khiến phụ nữ ở độ tuổi này dễ gặp phải các vấn đề về tâm lý như thay đổi tâm trạng, mất ngủ. Đây cũng là những yếu tố khiến phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh và tiền mãn kinh dễ bị tăng cân.

Bác sĩ Hoàng khuyến cáo phụ nữ trung niên nên duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh, tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống hoặc thực phẩm có đường, thực phẩm chiên và cay. Đồng thời, nên duy trì việc tập luyện thể thao hàng ngày. Tập luyện giúp ích rất nhiều trong việc quản lý sự thay đổi nội tiết tố, đồng thời giải phóng endorphin tạo cảm giác dễ chịu giúp làm dịu tâm trạng.

Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp đốt cháy thêm calo đồng thời đảm bảo xương luôn khỏe mạnh, giúp duy trì hoặc tăng cường trao đổi chất và tránh tăng cân. Giảm cân cũng giúp phụ nữ ở tuổi trung niên giảm và tránh được các bệnh huyết áp, tim mạch, đái tháo đường…