Hiện nay, tình trạng về mức huyết áp vượt ngưỡng cho phép đang ngày càng trở nên phổ biến và trở thành vấn đề đáng lo ngại, đặc biệt là người trung niên và người cao tuổi. Bên cạnh dùng thuốc và điều chỉnh lối sống, nhiều người vẫn băn khoăn không biết cao huyết áp có nên uống nhiều nước để giúp ổn định các chỉ số không? Bổ sung nước đủ và đúng cách không chỉ giúp duy trì huyết áp ổn định, mà còn hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, cải thiện tuần hoàn máu.
Cao huyết áp có nên uống nhiều nước không?
ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng, khoa Dinh dưỡng – Tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM cho biết: Người bị cao huyết áp nên duy trì uống đủ nước mỗi ngày để giúp duy trì thể tích máu ổn định và hỗ trợ loại bỏ natri dư thừa – yếu tố góp phần làm tăng chỉ số huyết áp.
Do máu chứa khoảng 90% là nước nên nếu cơ thể bị mất nước, có thể làm giảm thể tích máu và khiến mạch máu co lại, từ đó dẫn đến huyết áp tăng lên. Đáng chú ý, mất nước mãn tính có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tăng huyết áp. Trong một số trường hợp, mất nước cấp tính cũng có thể gây ra hạ huyết áp. Vì vậy, mỗi người nên duy trì uống một lượng nước vừa phải, dao động từ 1,5 đến 2,5 lít mỗi ngày, tùy theo thể trạng, mức độ vận động và thời tiết.
Nên chia đều lượng nước trong ngày, tránh uống dồn dập vào một thời điểm. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm nước từ rau củ, trái cây hoặc các loại nước ép tốt cho tim mạch.
Người bị cao huyết áp nên bổ sung đủ nước mỗi ngày
Người bị huyết áp cao nên uống nước sao cho khoa học?
Uống nước đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp, đặc biệt đối với người Việt Nam có thể trạng trung bình và khí hậu nhiệt đới nóng ẩm. Trung bình một ngày người trưởng thành nên uống khoảng 8 ly nước, tương đương mỗi cốc khoảng 240ml. (1)
Viện Huyết học – Truyền máu Trung ương khuyến nghị lượng nước một ngày nên dùng đối với người tăng huyết áp là 40ml/kg cân nặng. Vậy người cao tuổi bị cao huyết áp có nên uống nhiều nước không và nên uống bao nhiêu? Đối với người cao tuổi có chỉ số huyết áp vượt ngưỡng an toàn nên uống khoảng 30 – 35ml /kg cân nặng.
Ngoài nước lọc, người có chỉ số huyết áp cao có thể bổ sung thêm các loại nước ép rau củ ít đường, trà thảo mộc hoặc sữa ít béo để tăng hiệu quả điều hòa huyết áp.
Cần tránh các loại nước ngọt có gas, cà phê thêm sữa hoặc đồ uống chứa nhiều muối.
Trong những ngày nắng nóng hoặc khi vận động nhiều, lượng nước cần có thể tăng thêm từ 300 – 500ml để bù lại lượng mất qua mồ hôi.
Nếu có bệnh lý nền như bệnh thận hoặc bệnh tim mạch, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh lượng nước phù hợp.
Nước ép cà chua không muối có tác dụng góp phần điều hòa huyết áp
Một số dạng đồ uống khác tốt cho huyết áp có thể thay đổi
Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, người bị huyết áp tăng cao có thể bổ sung một số loại đồ đồ uống sau để hỗ trợ cải thiện huyết áp một cách tự nhiên:
Nước ép củ cải đường: Nước ép củ cải đường chứa hàm lượng nitrat tự nhiên cao, giúp giãn mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Nghiên cứu cho thấy, uống khoảng 250ml nước ép củ cải đường mỗi ngày trong vòng 2 tuần, có thể giúp giảm cả chỉ số tâm trương và tâm thu.
Nước ép cà chua: Cà chua giàu lycopene và các chất chống oxy hóa, có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp và cải thiện chức năng tim mạch. Nước ép cà chua không muối là lựa chọn lý tưởng cho người bị huyết áp tăng cao. Ngoài ra, nó còn giúp giảm LDL Cholesterol trong máu.
Nước ép lựu: Lựu là loại trái cây giàu polyphenol, có tác dụng chống viêm và cải thiện chức năng mạch máu. Nước ép lựu đã được chứng minh là có thể giúp giảm huyết áp sau 12 tuần sử dụng đều đặn. Tuy nhiên, cần tránh cho thêm đường để đảm bảo hiệu quả tối ưu.
Nước ép nam việt quốc: Nam việt quốc chứa nhiều anthocyanin và flavonoid, giúp cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và giảm huyết áp. Loại nước ép này còn hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch nhờ đặc tính chống oxy hóa mạnh. Khi dùng thường xuyên, có thể góp phần ổn định huyết áp một cách tự nhiên. Nên chọn sản phẩm nguyên chất, không pha loãng để đạt hiệu quả cao nhất.
Sữa ít béo: Sữa ít béo là nguồn cung cấp canxi và vitamin D, hai yếu tố quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Thay thế sữa nguyên kem bằng sữa ít béo giúp giảm lượng chất béo bão hòa trong cơ thể. Tuy nhiên, người mắc bệnh đái tháo đường hoặc tiền đái tháo đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Trà: Một số loại trà như trà xanh, trà đen đã được nghiên cứu là có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp. Chúng chứa các hợp chất chống oxy hóa giúp cải thiện chức năng mạch máu và giảm căng thẳng. Uống trà còn giúp thư giãn tinh thần, góp phần ổn định huyết áp. Tuy nhiên, nên hạn chế thêm đường hoặc sữa để giữ nguyên lợi ích sức khỏe.
Cao huyết áp có nên uống nhiều nước không? Câu trả lời là chỉ nên uống đủ nước mỗi ngày, phù hợp với thể trạng và mức độ vận động. Không nên uống quá nhiều nước một lần, ưu tiên nước lọc và hạn chế đồ uống chứa nhiều đường, natri sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
Cập nhật lần cuối: 14:07 05/12/2025
Chia sẻ:
Nguồn tham khảo
Hansen, B. (2021). Fluid Overload. Frontiers in Veterinary Science, 8. https://doi.org/10.3389/fvets.2021.668688
