Đau thần kinh tọa khiến người bệnh thường xuyên cảm thấy đau nhức vùng lưng dưới xuống tới chân. Điều này gây khó khăn cho người bệnh khi ngồi làm việc, học tập, sinh hoạt hằng ngày. Vậy đâu là tư thế ngồi cho người đau thần kinh tọa giúp giảm đau nhức hiệu quả?
Dây thần kinh tọa chạy dọc từ lưng dưới qua hông và mông, sau đó xuống hai bên chân. Khi dây thần kinh này bị chèn ép, kích thích, có thể gây đau nhức dọc theo đường đi của thần kinh ở một hoặc cả hai chân. Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa có thể đến từ nhiều yếu tố, điển hình như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đĩa đệm, hẹp ống sống, gai xương, hội chứng cơ hình lê…
Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến cơn đau là tư thế của cơ thể trong các hoạt động, đặc biệt là tư thế ngồi cho người đau thần kinh tọa. Ngồi không đúng cách (cúi người, khom lưng, cong cột sống…) có thể làm tăng áp lực lên vùng cột sống thắt lưng và dây thần kinh tọa, khiến bệnh thêm trầm trọng, tăng các triệu chứng đau nhức, khó chịu trong sinh hoạt thường ngày.
Ngược lại, ngồi đúng tư thế (giữ cột sống ở tư thế tự nhiên, lưng thẳng, vai thả lỏng) giúp cột sống thắt lưng và các dây thần kinh giảm bớt chèn ép, qua đó giảm thiểu cơn đau và các triệu chứng khác của bệnh. Điều này không chỉ hỗ trợ cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa mà còn ngăn ngừa hình thành và phát triển các bệnh về cơ xương khớp khác.
Như đã đề cập, ngồi đúng tư thế rất quan trọng trong giảm thiểu tình trạng đau nhức và nâng cao hiệu quả điều trị bệnh đau thần kinh tọa. Do đó, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn tư thế ngồi phù hợp. Đồng thời, tham khảo một số tư thế ngồi tốt bệnh đau dây thần kinh tọa như: (1)
Để giảm đau nhức vùng lưng dưới, người bệnh nên trang bị cho mình một cái ghế có thể dựa lưng nếu phải ngồi liên tục trong nhiều giờ. Trong quá trình làm việc, học tập, hãy cố gắng duy trì tư thế thẳng lưng, thả lỏng vai, có thể dựa nhẹ lưng vào ghế. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống thắt lưng và dây thần kinh tọa, bởi nó phân bổ trọng lượng đều khắp cơ thể.
Một trong những thói quen không tốt của chúng ta là thích đong đưa chân khi ngồi. Thói quen này có thể khiến trọng lực kéo bạn về phía trước, làm mất sự cân bằng của cơ thể và tăng áp lực lên các cơ cốt lõi. Đặc biệt với người đau thần kinh tọa, tư thế này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng vốn có.
Vì thế, người bệnh nên tập thói quen đặt cả 2 chân xuống sàn một cách chắc chắn. Điều này giúp duy trì sự ổn định của cơ thể và giảm sự căng thẳng ở chân bị ảnh hưởng do đau thần kinh tọa, từ đó cải thiện triệu chứng đau nhức hiệu quả.
Mở rộng góc hông là một trong những tư thế ngồi cho người đau thần kinh tọa có thể giúp giảm đau hiệu quả. Bởi khi ngồi với góc hông 90° (đầu gối và hông ở góc khoảng 90°), có thể làm căng cơ gấp hông và xương chậu, từ đó tăng sự chèn ép lên dây thần kinh tọa.
Thay vì vậy, hãy mở rộng góc hông khi ngồi để giúp kéo giãn cơ gấp hông, giảm sự chèn ép hoặc kích thích dây thần kinh tọa. Người bệnh có thể mở rộng góc hông khi ngồi bằng cách chọn ghế cao hoặc ghế công thái học, sử dụng đệm ghế, gập chân xuống dưới ghế…
Với người bệnh đau thần kinh tọa, cơn đau thường chỉ diễn ra ở một bên cơ thể. Vì vậy, người bệnh có thể chọn tư thế ngồi xếp bằng, đặt chân bị tổn thương lên chân còn lại. Tư thế này giúp giảm căng thẳng và áp lực lên dây thần kinh tọa. Đồng thời, hỗ trợ kéo căng cơ hình lê – một cơ ảnh hưởng trực tiếp đến dây thần kinh tọa. Từ đó cải thiện cảm giác đau nhức khi ngồi.
Hiện nay, với sự phát triển của công nghệ, máy tính trở thành thiết bị không thể thiếu trong rất nhiều lĩnh vực. Tuy nhiên, việc sử dụng máy tính thường xuyên khi sai tư thế có thể khiến nhiều người gặp vấn đề về cơ xương khớp, bao gồm đau dây thần kinh tọa do cột sống – thắt lưng bị căng thẳng trong nhiều giờ liền.
Do đó, việc điều chỉnh tư thế khi làm việc với máy tính là rất quan trọng, bao gồm vị trí đặt màn hình máy tính. Để duy trì tư thế thoải mái, thẳng lưng, tránh tình trạng khom người nhìn màn hình, người bệnh nên đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt trong suốt thời gian sử dụng.
Bài liên quan: Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa
Bên cạnh tư thế ngồi cho người đau thần kinh tọa, người bệnh cũng cần tìm hiểu các tư thế có thể gây kích thích, tác động tiêu cực đến dây thần kinh tọa như:
Tư thế ngồi cong lưng/khom lưng quá mức có thể gia tăng áp lực lên các khớp đốt sống, khiến cột sống và các cơ nâng đỡ trọng lượng cơ thể bị căng thẳng, dễ gây chèn ép lên thần kinh tọa. Điều này có thể khiến người bệnh thường xuyên đau nhức, khó chịu.
Ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài có thể tăng áp lực lên một bên cơ thể, khiến xương chậu bị nghiêng, dẫn đến lệch cột sống và giảm cấp máu cho thần kinh cơ. Tốt nhất, người bệnh không nên ngồi tư thế này quá lâu để tránh tăng cảm giác đau đớn vùng bị tổn thương.
Ngồi quá lâu trong một tư thế có thể tăng áp lực lên lưng, hông và xương cụt. Theo các bác sĩ chuyên khoa, ngồi gây áp lực lên đĩa đệm ở lưng nhiều hơn hầu hết các hoạt động khác, đặc biệt là khi ngồi sai tư thế. Bởi khi ngồi, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào lưng dưới, các cơ có thể bị căng thẳng, đĩa đệm bị tăng áp lực có thể phình, lồi nhiều hơn gây chèn ép lên dây thần kinh tọa.
Khi xuất hiện các dấu hiệu đau thần kinh tọa, người bệnh cần thăm khám để được chẩn đoán, điều trị cũng như hướng dẫn tư thế ngồi phù hợp. Đồng thời, có thể tham khảo các mẹo sau của BVĐK Tâm Anh nhằm giảm đau thần kinh tọa khi ngồi: (1)
Để tăng hiệu quả khi thực hiện các tư thế ngồi cho người đau thần kinh tọa. Người bệnh có thể cân nhắc đầu tư các loại đệm lót có chất liệu, kích thước, hình dáng phù hợp như đệm chỉnh hình để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa và tạo cảm giác thoải mái khi ngồi.
Người bị đau thần kinh tọa không nên ngồi một tư thế quá lâu. Trong quá trình làm việc, học tập thỉnh thoảng hãy đứng dậy và vận động, đi lại sau nhằm giảm tải áp lực cho cột sống thắt lưng, thả lỏng các cơ từ đó giảm đau hiệu quả.
Không chỉ tư thế ngồi cho người đau thần kinh tọa mà người bệnh cũng cần vận động nhẹ tại chỗ cho vùng lưng dưới và hông nhằm hỗ trợ giãn cơ, tạo cảm giác thoải mái trong suốt ngày dài. Một số bài tập phù hợp mà người bệnh có thể tham khảo gồm: (2)
Trường hợp đau thần kinh tọa kéo dài, người bệnh nên thăm khám trực tiếp tại các đơn vị y tế uy tín như Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh để được khám chữa kịp thời, tránh các tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Đơn vị quy tụ đội ngũ bác sĩ được đào tạo bàn bản, nhiều năm kinh nghiệm trong khám chữa các bệnh lý liên quan đến Cơ – xương – khớp, trong đó có đau thần kinh tọa.
Song song với yếu tố con người, trung tâm cũng chú trọng đầu tư hệ thống máy móc, trang thiết bị y tế hiện đại, cho phép hỗ trợ quá trình khám chữa diễn ra nhanh chóng, an toàn, hiệu quả. Một số thiết bị hiện đại đang được ứng dụng phổ biến tại đơn vị gồm: Hệ thống máy chụp CT 100000 lát cắt, 1975 lát cắt, 768 lát cắt; máy chụp MRI 1,5 – 3 Tesla, bàn mổ Meera-Maquet, hệ thống kính vi phẫu thuật Opmi Vario 700 Zeiss…
Xem thêm: Đau thần kinh tọa bao lâu thì khỏi
Quý khách vui lòng liên hệ Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh qua thông tin hotline/fanpage dưới đây để được tư vấn và đặt lịch khám trước các bệnh về cơ xương khớp:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Trên đây là thông tin liên quan đến tư thế ngồi cho người đau thần kinh tọa. Việc ngồi đúng tư thế hỗ trợ rất nhiều cho quá trình điều trị, cải thiện triệu chứng đau thần kinh tọa. Vì vậy, tốt nhất người bệnh nên tham vấn bác sĩ tư thế ngồi phù hợp nhằm hỗ trợ cải thiện triệu chứng, tối ưu hiệu quả điều trị và tăng tốc độ phục hồi sau điều trị.
