Đau thần kinh tọa ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ, từ đó tác động tiêu cực đến sức khỏe và tâm sinh lý của người bệnh. Hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ, bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin về tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa dễ ngủ.
Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa đóng vai trò gì? Đau thần kinh tọa là tình trạng đau nhức dây thần kinh tọa – dây thần kinh lớn nhất cơ thể, chạy dọc từ cột sống thắt lưng dưới, qua hông, mông và xuống chân.
Đau thần kinh tọa có thể đến từ việc dây thần kinh bị chèn ép, kích thích hoặc viêm. Cơn đau thường trầm trọng hơn vào ban đêm khi người bệnh ngủ sai tư thế gây tăng áp lực lên cột sống và các cơ xung quanh. Điều này có thể dẫn đến thiếu ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng sống của người bệnh. Có đến 65% bệnh nhân đau thần kinh tọa mãn tính bị rối loạn giấc ngủ, theo một nghiên cứu năm 2021 tại Mỹ (NIH). (1)
Ngược lại, duy trì tư thế ngủ đúng có thể cải thiện triệu chứng đau nhức, giúp người bệnh dễ ngủ hơn, từ đó tăng tốc độ chữa lành bệnh, cải thiện tâm trạng cũng như đảm bảo các sinh hoạt hằng ngày của người bệnh.
Tư thế nằm phù hợp giúp giảm áp lực lên rễ thần kinh, hỗ trợ làm dịu triệu chứng đau thần kinh tọa. Khi bị đau thần kinh tọa, người bệnh nên tham vấn bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn các tư thế ngủ phù hợp dựa trên tình trạng bệnh lý và thể trạng. Đồng thời, có thể tham khảo một số tư thế nằm tốt cho người đau thần kinh tọa như: (2)
Đây là tư thế nằm tốt nhất cho người bị đau dây thần kinh tọa. Người bệnh nên nằm nghiêng về phía không đau để tránh tăng sức kéo lên rễ thần kinh bị chèn ép, từ đó giảm triệu chứng đau hiệu quả. Để tránh tổn thương dây thần kinh tọa, người bệnh có thể đặt gối giữa hai chân nhằm giữ xương chậu và cột sống ở vị trí ổn định trong lúc ngủ.
Một trong những tư thế nằm ngủ cho người đau thần kinh tọa mà bạn có thể tham khảo là tư thế nằm ngửa. Nằm ngửa giúp trọng lượng được phân bổ đều khắp toàn bộ lưng, tránh chèn ép dây thần kinh tọa. Để hạn chế căng cơ lưng dưới, người bệnh có thể đặt thêm gối ở nhượng chân (phía sau đầu gối). Điều này giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống bằng cách thư giãn các cơ gấp hông, từ đó hạn chế cảm giác đau nhức trong lúc ngủ.
Để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức dây thần kinh tọa cũng như ảnh hưởng đến giấc ngủ, người bệnh nên tránh một số tư thế sau:
Tại sao nằm sấp không phải là tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa trong giai đoạn điều trị bệnh? Nằm sấp không chỉ khiến các dây thần kinh bị chèn ép mà còn ảnh hưởng đến lưu thông máu, gây đau nhức, khó chịu dữ dội cho người bệnh.
Khi nằm sấp, cột sống có xu hướng cong về phía nệm và không thẳng hàng, điều này làm tăng áp lực lên tủy sống, khiến cơn đau thần kinh tọa trở nên trầm trọng hơn.
Nhân viên văn phòng và những người làm các công việc đặc thù khác thường có thói quen ngủ ngồi, ngủ úp mặt lên bàn… Thói quen ngủ ngồi trong thời gian dài có thể khiến cột sống bị chèn ép liên tục, máu lưu thông kém hơn, làm tăng nguy cơ co thắt cơ vùng chậu và lưng dưới, gián tiếp góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng đau thần kinh tọa, khiến người bệnh dễ dàng cảm nhận cảm giác đau nhức, tê bì vùng lưng dưới và chân.
Xem thêm: Tư thế ngồi cho người đau thần kinh tọa
Tư thế nằm khi bị đau thần kinh tọa không nên thực hiện là nằm võng, bởi nằm võng có thể tác động tiêu cực đến cột sống – thắt lưng. Nằm võng làm thay đổi đường cong sinh lý của cột sống, đặc biệt là ưỡn thắt lưng, dễ dẫn đến co kéo dây chằng và chèn ép thần kinh, làm tăng áp lực lên đĩa đệm và dây thần kinh tọa, khiến triệu chứng của bệnh lý càng nghiêm trọng hơn.
Dưới đây là một số mẹo bên cạnh tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của người bệnh:
Không phải tư thế nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Vì vậy, Tâm Anh khuyên bạn nên chọn tư thế ngủ phù hợp, thoải mái nhất có thể. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chọn tư thế ngủ, có thể trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn thêm.
Đặt một chiếc gối giữa 2 chân giúp ổn định vị trí của cột sống, tránh sai lệch vị trí gây đau thần kinh tọa trong lúc ngủ. Tốt nhất, người bệnh nên trang bị gối chỉnh hình chuyên dụng cho người đau thần kinh tọa để tối ưu hiệu quả. (3)
Trước khi ngủ, người bệnh có thể thực hiện một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp thả lỏng cơ lưng dưới và cơ hông, từ đó giảm áp lực lên dây thần kinh trong lúc ngủ.
Không chỉ tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa mà một số phương pháp khác cũng có thể hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa khi ngủ hiệu quả, điển hình như tắm nước ấm. Tắm bằng nước ấm hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, làm dịu các cơ và khớp bị căng cứng, tạo cảm giác dễ chịu, thư thái, giúp người bệnh ngủ ngon hơn.
Người bệnh nên chọn gối, nệm phù hợp để có giấc ngủ trọn vẹn hơn. Không nên chọn nệm quá mềm vì có thể khiến cơ thể lún xuống không đều, cũng không nên sử dụng nệm quá cứng vì có thể khiến không chìm xuống đủ sâu, gây lệch cột sống lúc ngủ. Bên cạnh đó, hãy chuẩn bị thêm một cái gối ôm có độ dày vừa phải, gối ôm giúp ổn định vị trí, hạn chế cơ thể dịch chuyển trong lúc ngủ.
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở hầu hết chúng ta là tâm trạng. Để có giấc ngủ ngon, người bệnh nên giữ tinh thần thoải mái, tránh các yếu tố gây stress kéo dài.
Người bệnh có thể duy trì các hoạt động yêu thích (nấu ăn, đọc sách, nghe nhạc, thiền định…). Đồng thời, thường xuyên trò chuyện cùng người thân, bạn bè để chia sẻ, nuôi dưỡng cảm xúc tích cực.
Ngoài ra, hãy tạo môi trường ngủ thoải mái bằng cách duy trì nhiệt độ phù hợp theo mùa, không để đèn quá sáng, đảm bảo không gian yên tĩnh… vì điều này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hình thành thói quen đi ngủ và thức giấc cùng một thời điểm trong ngày giúp người đau thần kinh tọa dễ vào giấc hơn bởi cơ thể sẽ dần quen với nhịp sinh học. Ngoài ra, việc thiết lập giờ ngủ – thức cố định sẽ giúp cơ thể ổn định nội tiết, trong đó có melatonin và cortisol – hai yếu tố ảnh hưởng đến ngưỡng chịu đau và chất lượng giấc ngủ ở người đau thần kinh tọa.
Người bệnh cũng cần tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể, gây rối loạn giấc ngủ.
10 khuyến cáo của Hiệp hội Cột sống Bắc Mỹ (NASS) liên quan đến tư thế sinh hoạt cho người có bệnh lý cột sống thắt lưng, đặc biệt là đau thần kinh tọa:
Hầu hết các trường hợp đau thần kinh tọa có thể tự khỏi sau khoảng vài tuần nếu được chăm sóc đúng cách tại nhà. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp, các triệu chứng có thể tiến triển theo chiều hướng xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Để đảm bảo an toàn, khi xuất hiện các triệu chứng sau, người bệnh cần gặp bác sĩ để được thăm khám, điều trị nhanh chóng, tránh biến chứng đau thần kinh tọa nguy hiểm:
Trên thực tế, tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa chỉ hỗ trợ cải thiện một phần cảm giác đau nhức trong lúc ngủ, không mang ý nghĩa điều trị bệnh đau thần kinh tọa. Vì vậy, khi gặp dấu hiệu bất thường liên quan đến dây thần kinh tọa, hãy đến trực tiếp cơ sở y tế uy tín như Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh để được thăm khám, điều trị và tư vấn các thông tin liên quan, bao gồm “Đau thần kinh tọa nên nằm tư thế nào?”.
Nhằm đảm bảo chất lượng khám chữa bệnh, trung tâm rất chú trọng yếu tố nhân sự và trang thiết bị y tế. Đội ngũ y bác sĩ ở đơn vị được đào tạo bài bản, nhiều năm kinh nghiệm trong chẩn đoán và điều trị các bệnh lý Cơ – xương – khớp, bao gồm đau thần kinh tọa.
Bên cạnh đó, hệ thống máy móc, trang thiết bị y tế luôn được đầu tư, nhập khẩu chính hãng tại các nước phát triển nhằm đảm bảo tính chính xác, an toàn, hiệu quả trong quá trình khám chữa bệnh.
Quý khách vui lòng liên hệ Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh qua thông tin hotline/fanpage dưới đây để được tư vấn và đặt lịch khám trước các bệnh về cơ xương khớp:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Trên đây là thông tin tham khảo về các tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa giúp cải thiện bệnh lý hiệu quả. Đau thần kinh tọa có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tâm sinh lý người bệnh. Do đó, khi xuất hiện các dấu hiệu bệnh lý, hãy chủ động thăm khám và điều trị tại các cơ sở y tế uy tín để được khám chữa kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm.
