Bà bầu bị đau nhức xương khớp phải làm sao?

Bà bầu là đối tượng gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là tình trạng đau nhức xương khớp trong thai kỳ do sự thay đổi hormone, cân nặng, nhu cầu dinh dưỡng… Vậy bà bầu bị đau nhức xương khớp phải làm sao?

Bà bầu bị đau nhức xương khớp nguyên nhân do đâu?

Để trả lời cho câu hỏi “Bà bầu bị đau nhức xương khớp phải làm sao?”, chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân gây đau nhức xương khớp ở nhóm đối tượng này. Theo bác sĩ chuyên khoa, đau nhức xương khớp ở bà bầu thường do các nguyên nhân sau: (1)

1. Sự thay đổi hormone trong cơ thể

Khi mang thai, cơ thể giải phóng relaxin, một hormone có khả năng làm giãn dây chằng và khớp vùng chậu để tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở. Sự thay đổi này có thể ảnh hưởng đến các khớp khác trên cơ thể, dẫn đến tình trạng đau nhức và mất đi sự ổn định vốn có.

2. Tăng cân, áp lực của mang thai lên xương khớp

Tăng cân khi mang thai là hiện tượng bình thường, đây là một trong những dấu hiệu cho thấy thai nhi đang phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, tăng cân không chỉ diễn ra ở vùng bụng, khi tử cung giãn nở, các bộ phận khác trên cơ thể cũng giãn nở theo, đặc biệt là vùng quanh hông. Việc cân nặng liên tục tăng lên làm gia tăng áp lực lên xương khớp, gây đau nhức khó chịu cho thai phụ.

3. Thiếu hụt canxi, vitamin D và khoáng chất

Dinh dưỡng trong thai kỳ đóng vai trò đặc biệt quan trọng vì lúc này bà bầu cần được bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi, trong đó canxi, vitamin D và khoáng chất khác rất cần thiết ở giai đoạn này bởi chúng có thể tác động đến sức khỏe cơ xương khớp. thiếu hụt các dưỡng chất này trong thai kỳ khiến sức khỏe xương khớp không được đảm bảo, đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bà bầu bị đau nhức xương khớp.

4. Thay đổi tư thế và dáng đi khi mang thai

Khi thai nhi phát triển, tử cung cũng sẽ mở rộng, khiến trọng tâm của bà bầu thay đổi, bắt buộc bà bầu phải điều chỉnh tư thế, dáng đi, điều này cũng khiến các khớp liên tục bị căng thẳng, gây ra tình trạng đau nhức xương khớp ở bà bầu.

5. Bệnh lý xương khớp tiềm ẩn

Bên cạnh các yếu tố trên, bà bầu bị đau nhức xương khớp còn có thể liên quan đến bệnh lý xương khớp tiềm ẩn như viêm khớp dạng thấp, viêm bao gân cổ tay, ngón tay cò súng, hội chứng ống cổ tay… Do vậy, trường hợp mắc các bệnh lý này, bà bầu cần thông báo với bác sĩ để được xây dựng phác đồ điều trị phù hợp nhằm cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp hiệu quả.

Các vị trí đau nhức xương khớp phổ biến ở bà bầu

Một số vị trí đau nhức xương khớp khi mang thai có thể bao gồm:

• Đau hông và mông: Một trong những khớp chịu ảnh hưởng bởi quá trình mang thai nhiều nhất là khớp hông, bởi đây là cơ quan đóng vai trò ổn định phần thân trên của thai phụ, thai nhi càng phát triển, các khớp trong hông như khớp cùng chậu càng chịu áp lực lớn, gây ra tình trạng đau hông, mông, đặc biệt là những tháng cuối tháng kỳ.
• Đau lưng dưới: Đau lưng dưới ở bà bầu thường đến từ việc các dây chằng vùng chậu, vốn hỗ trợ cấu trúc cột sống dưới bị kéo giãn, khiến thắt lưng, lưng dưới đau nhức, khó chịu. Tình trạng này nếu không được cải thiện có thể ảnh hưởng nghiêm trọng về sau.
• Đau vùng chậu: Đau vùng chậu là vấn đề thường gặp ở bà bầu do khi mang thai, khớp mu và khớp cùng chậu bị kéo giãn. Tuỳ mỗi người mà cảm giác đau nhức vùng chậu có thể khác nhau, từ nhẹ đến nặng, ảnh hưởng đến sinh hoạt của thai phụ.
• Đau xương mu: Đau xương mu là một trong những vấn đề có thể xuất hiện trong thai kỳ. Tình trạng này nếu không được can thiệp có thể dẫn đến rối loạn chức năng khớp mu, ảnh hưởng đến sức khỏe thai phụ.
• Đau khớp gối: Cân nặng thay đổi khi mang thai gia tăng áp lực lên các khớp chịu lực, bao gồm khớp gối, khiến cơ quan này thường xuyên bị đau, mỏi. Đau khớp gối thường bị diễn ra trong hai tam cá nguyệt cuối.
• Vị trí khác: Bên cạnh những vị trí trên, bà bầu cũng có thể đau nhức xương khớp vùng cổ chân, bàn chân, ngón tay, cổ tay hay cổ vai gáy.

Bà bầu bị đau nhức xương khớp ảnh hưởng thế nào đến thai kỳ?

Đau nhức xương khớp khi mang thai có thể ảnh hưởng đến chất lượng sống của bà bầu, cụ thể:

• Khó thực hiện các loại vận động hằng ngày
• Chán ăn
• Thiếu năng lượng
• Sức khỏe tâm thần không ổn định
• Thay đổi thói quen ngủ, rối loạn giấc ngủ
• Mệt mỏi, khó chịu

Cách giảm đau nhức xương khớp khi mang thai

Để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, bà bầu cần lưu ý một số vấn đề sau:

1. Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Một trong những cách cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp cho bà bầu là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp. Một số thực phẩm tốt cho bà bầu bị đau nhức xương khớp gồm:

• Protein: thịt bò, thịt gà, cá, các loại đậu, cá hồi, cá trích…
• Canxi: sữa và các sản phẩm từ sữa, bông cải xanh, cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc…
• Vitamin D: cá hồi, cá thu, cá mòi, trứng, ngũ cốc…
• Carbohydrate: khoai tây, mì ống, yến mạch, khoai lang…

2. Tập các bài tập nhẹ nhàng

Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, đi bộ… có thể giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của xương khớp, cải thiện hiệu quả tình trạng đau nhức xương khớp ở thai phụ. Quan trọng, việc tập luyện cần được thực hiện dưới hướng dẫn của bác sĩ/chuyên gia để đảm bảo an toàn, tránh rủi ro không mong muốn.

3. Điều chỉnh tư thế sinh hoạt và nghỉ ngơi

Để hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp, thai phụ cần điều chỉnh tư thế sinh hoạt và nghỉ ngơi phù hợp nhằm giảm căng thẳng cho khớp, đảm bảo sự linh hoạt và sức mạnh xung quanh các khớp bị ảnh hưởng.

Ví dụ, trường hợp bị đau lưng dưới, thai phụ nên nằm nghiêng và kê một chiếc gối giữa hai chân để giữ cột sống trung tính.

4. Chườm ấm, chườm lạnh

Chườm ấm các vùng bị đau như hông, lưng dưới, đầu gối giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, thư giãn hơn. Lưu ý, không chườm nóng trực tiếp lên bụng.

Trường hợp bị sưng viêm khớp, việc chườm lạnh có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng sưng, viêm và giảm đau nhức hiệu quả, nhanh chóng.

5. Massage xoa bóp vùng khớp bị đau

Massage, xoa bóp nhẹ nhàng vùng khớp bị đau giúp tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn cơ xương khớp và dây chằng, cải thiện tình trạng tổn thương khớp. Lưu ý, chỉ massage với lực vừa phải, đúng kỹ thuật và không được massage vùng bụng.

6. Sử dụng đai lưng hỗ trợ

Bác sĩ khuyến nghị, bắt đầu từ giữa đến cuối tam cá nguyệt thứ 3, thai phụ nên đeo đai để hỗ trợ vùng bụng. Điều này có thể giúp giảm đau lưng dưới, bụng và hông. Đai lưng cũng giúp bà bầu vận động dễ dàng hơn.

Bài viết đã giải đáp phần nào thắc mắc những điều cần làm khi bà bầu bị đau nhức xương khớp. Đau nhức xương khớp khi mang thai có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống của bà bầu. Do đó, trường hợp xuất hiện tình trạng đau nhức kéo dài, không thuyên giảm, bà bầu nên tham vấn bác sĩ để được hướng dẫn phương pháp giúp cải thiện nhanh chóng, hiệu quả.