12 thói quen xấu gây hại xương khớp nên tránh mắc phải

Đâu là những thói quen xấu gây hại xương khớp đang là vấn đề được nhiều người quan tâm bởi việc bảo vệ sức khỏe xương khớp đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Vậy thói quen gây hại cho xương khớp là gì?

Những thói quen xấu gây hại cho xương khớp nên tránh

Một số thói quen xấu gây hại xương khớp mà mỗi người cần lưu ý, có thể bao gồm: (1)

1. Ngồi lâu một chỗ và ít vận động

Giữ nguyên tư thế trong thời gian dài có thể gây mỏi cơ, tăng áp lực lên khớp và sụn do lưu lượng máu đến các khu vực này bị giảm. Đồng thời, xương cũng cần sức đề kháng để duy trì sự chắc khỏe, các hoạt động như đi bộ, đạp xe đạp, bơi, tập gym… sẽ kích thích sự phát triển của mô xương mới, vì thế nếu ngồi lâu, không vận động thường xuyên có thể đẩy nhanh quá trình mất xương và xuất hiện các vấn đề xương khớp khác.

2. Ngồi sai tư thế khi làm việc hoặc dùng điện thoại

Ngồi sai tư thế khi làm việc, dùng điện thoại, đặc biệt là trong tư thế khom lưng, cúi cổ, lệch vai, bắt chéo chân nhiều giờ có thể làm gia tăng áp lực lên các khớp, lệch trục cơ thể, tăng nguy cơ đau nhức, khó chịu, co cứng cơ vùng cổ, lưng, vai, khuỷu tay cùng các cơ quan khác trên cơ thể. Thói quen này nếu duy trì trong thời gian dài có thể dẫn đến viêm, thoái hóa cột sống, vẹo cột sống…

3. Mang vác nặng thường xuyên

Mang vác vật nặng có thể làm thay đổi tư thế, dáng đi, tăng áp lực lên các cơ và khớp chịu lực như cột sống cổ, khớp vai, khớp gối, cột sống thắt lưng, lâu dần gây đau mỏi xương khớp và thoái hóa khớp sớm.

4. Bẻ ngón tay hoặc bẻ khớp lặp đi lặp lại

Nhiều người có thói quen bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ. Đây được coi là thói quen xấu, việc ép các khớp hoạt động nhanh, đột ngột, quá tầm vận động thường xuyên có thể gây phá hủy cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh, khiến các khớp ngày càng to lên, một số trường hợp còn dẫn đến bong gân, trật khớp, mòn sụn khớp…

5. Tập luyện quá sức hoặc sai kỹ thuật

Việc tập thể dục thường xuyên tác động tích cực đến sức khỏe cơ xương khớp. Tuy nhiên, tập luyện quá sức hoặc sai kỹ thuật có thể trở thành thói quen xấu gây hại xương khớp, dẫn đến các chấn thương như chuột rút, căng cơ, trật khớp, tổn thương dây chằng, viêm gân hay thậm chí gãy xương. Nguyên nhân là cơ thể phải chịu áp lực quá mức mà không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ, làm tăng nguy cơ tổn thương xương khớp.

Ngoài ra, kỹ thuật không đúng cũng gây áp lực không đồng đều lên các cơ và khớp, tăng nguy cơ chấn thương. Ví dụ, nếu một người nâng tạ sai kỹ thuật, có thể làm tổn thương cột sống hoặc khớp cùng vai đòn.

6. Chế độ ăn thiếu canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D là những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe xương, ngoài ra thiếu hụt vitamin D còn liên quan đến việc giảm sức mạnh cơ bắp. Vì thế, mỗi người cần bổ sung đủ canxi và vitamin D qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng khi cần thiết dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

7. Uống nhiều rượu bia, nước ngọt có gas

Rượu bia, đồ uống có gas có thể cản trở khả năng hấp thụ canxi và vitamin D của cơ thể, những chất này rất cần thiết cho sức khỏe xương. Vì thế, duy trì thói quen tiêu thụ rượu bia, nước ngọt có gas trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe cơ xương khớp. Ngoài ra rượu bia, nước ngọt có gas còn làm tăng acid uric máu, tăng nguy cơ sưng đau khớp do gút.

8. Thừa cân, béo phì

Thừa cân, béo phì tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe cơ xương khớp nói riêng. Tình trạng thừa cân, béo phì ảnh hưởng đến xương khớp do cân nặng càng lớn, các khớp càng phải chịu nhiều áp lực, đặc biệt là khớp hông, khớp gối, khớp cổ chân và cột sống. Thừa cân cũng gây quá tải cho sụn, một cơ quan đóng vai trò như “bộ phận giảm xóc” của khớp, lâu dài có thể làm tổn thương, thoái hóa khớp. Béo phì còn làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh gút, từ đó gây sưng đau khớp.

9. Mang giày cao gót trong thời gian dài

Giày cao gót là phụ kiện không thể thiếu với nhiều người, giúp tăng chiều cao, tôn dáng. Tuy nhiên, khi mang giày cao gót trong thời gian dài, các cơ vùng cột sống thắt lưng, bắp chân và gân gót có thể bị căng quá mức, khiến tư thế cột sống lệch chuẩn, gây đau mỏi, khó chịu. Đây cũng là một trong những thói quen xấu gây hại xương khớp, làm tăng áp lực lên cột sống, khớp gối, cổ chân và nguy cơ té ngã do mất thăng bằng.

10. Lạm dụng các loại thuốc giảm đau xương khớp kéo dài

Lạm dụng thuốc giảm đau hay tự ý sử dụng thuốc giảm đau khi chưa có sự hướng dẫn của bác sĩ có thể gây hại cho xương khớp, cụ thể tăng nguy cơ tổn thương gan thận, hệ tiêu hoá, gây giảm mật độ xương dẫn đến gãy xương…

11. Ít ra ngoài, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thu canxi và ánh nắng mặt trời là một trong những nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất. Nếu một người thường xuyên ngồi trong nhà, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể có thể không sản sinh đủ vitamin D, điều này gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.

12. Không thăm khám xương khớp định kỳ

Phát hiện và can thiệp sớm các bất thường về cơ xương khớp đóng vai trò quan trọng trong đảm bảo phát hiện sớm và tăng tốc độ phục hồi sức khỏe. Theo các chuyên gia, cơ xương khớp của chúng ta hoạt động liên tục, càng sử dụng nhiều khi chúng bị thương, càng gây hao mòn, tổn thương các cơ quan này. Do đó, bỏ qua các đợt thăm khám xương khớp định kỳ được cho là thói quen xấu gây hại xương khớp.

Việc duy trì những thói quen không lành mạnh trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.

Trên đây là thông tin liên quan đến các thói quen xấu gây hại xương khớp mà mỗi người cần lưu ý, tránh phạm phải để bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp. Trường hợp thường xuyên cảm thấy đau nhức cơ xương khớp, cần đến cơ sở y tế uy tín để được thăm khám, can thiệp điều trị nhanh chóng.