Đau xương khớp có nên đi bộ không? Đây là thắc mắc được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người mắc các bệnh lý về xương khớp. Một số người lo lắng đi bộ có thể khiến cơn đau trầm trọng hơn, trong khi những người khác lại cho rằng đây là một hình thức vận động có lợi. Vậy người bị đau xương khớp nên đi bộ như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Đi bộ là một hoạt động thể dục nhẹ nhàng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người bị đau xương khớp lo lắng đi bộ có thể làm tình trạng đau nặng hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, đi bộ đúng cách không chỉ an toàn mà còn giúp giảm đau hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương khớp, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho người bị đau xương khớp. (1)
Đi bộ giúp kích thích và tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp, và cải thiện sự ổn định của cơ thể. Do đó, bạn nên chọn đi bộ trên bề mặt phù hợp, chọn giày thoải mái để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ giúp bôi trơn khớp, làm giảm tình trạng cứng khớp và đau nhức. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh viêm khớp hoặc thoái hóa khớp.
Thừa cân, béo phì gây áp lực lớn lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp háng. Trong khi, nếu đi bộ thường xuyên sẽ giúp tiêu hao calo, kiểm soát cân nặng và tăng cường sức mạnh cho hệ thống xương khớp.
Đi bộ đúng cách (cột sống và xương chậu thẳng hàng với thân) giúp cải thiện tư thế, dáng đi của bạn. Ngoài ra, nếu duy trì thói quen này sẽ cải thiện sự cân bằng, giảm nguy cơ té ngã , từ đó giảm nguy cơ đau nhức và biến dạng tư thế.
Việc vận động thường xuyên, đặc biệt là thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất cho các khớp, giúp xương khớp khỏe mạnh hơn.
Việc đi bộ đúng cách không chỉ giúp giảm đau mà còn góp phần cải thiện chức năng xương khớp, ngăn ngừa biến chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những hướng dẫn quan trọng giúp người bị đau xương khớp đi bộ an toàn và hiệu quả. (2)
Trước khi đi bộ, bạn hãy dành ít nhất 5 – 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động như: xoay cổ tay, cổ chân, căng cơ bắp chân, đùi và hông. Điều này giúp làm ấm cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.
Những người bị đau xương khớp nên chọn những địa điểm có bề mặt bằng phẳng như: công viên, đường đi bộ có mặt bằng phẳng hoặc máy chạy bộ trong nhà. Nên tránh đi bộ trên đường dốc, gồ ghề hoặc bề mặt cứng như bê tông vì có thể làm tăng áp lực lên khớp.
Giày đi bộ nên chọn loại có đệm lót tốt, ôm sát bàn chân, có độ bám cao và phần gót vững chắc. Khi đeo giày cảm thấy thoải mái, không bị đau chân. Nếu đi giày quá cứng hoặc không hỗ trợ vòm chân có thể làm tăng áp lực lên đầu gối và hông, gây khó chịu khi di chuyển.
Những người bị đau xương khớp nên bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm. Khi cơ thể đã thích nghi, có thể tăng dần tốc độ theo khả năng. Nên tránh đi bộ quá nhanh hoặc kéo dài thời gian đi bộ liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi.
Mang theo vật nặng khi đi bộ vừa gây vướng víu khó di chuyển, vừa có thể làm tăng áp lực lên khớp gối và cột sống, gây đau nhức nhiều hơn. Nếu cần mang theo nước uống hoặc điện thoại, hãy sử dụng túi nhỏ đeo ngang hông thay vì balo đeo lưng.
Lưu ý: Trong quá trình đi bộ, nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu khớp, hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại để nghỉ ngơi. Nếu tình trạng đau kéo dài, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Trên thực tế, không phải mọi trường hợp đi bộ đều có lợi cho người bị đau xương khớp. Có những tình huống đặc biệt mà việc đi bộ có thể gây ảnh hưởng đến tình trạng bệnh. Dưới đây là một số trường hợp cụ thể:
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là địa chỉ uy tín trong chẩn đoán và điều trị các bệnh lý cơ xương khớp. Đặc biệt, Khoa cơ xương khớp tại Bệnh viện quy tụ đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, giỏi chuyên môn, không ngừng nghiên cứu và áp dụng các phương pháp chẩn đoán, điều trị tiên tiến mang lại hiệu quả điều trị cao cho người bệnh.
Ngoài ra, Khoa cơ xương khớp tại bệnh viện được trang bị hệ thống máy móc hiện đại, tiên tiến, giúp các bác sĩ đưa ra chẩn đoán chính xác và từ đó xây dựng phác đồ điều trị nội khoa hiệu quả. Một số máy móc hiện đại, tiêu biểu như: Siêu máy CT Somatom Force VB30 với số lượng lát cắt cực đại giúp khảo sát toàn bộ hệ thống xương khớp và nhiều bộ phận khác trên cơ thể, nhằm cung cấp hình ảnh chi tiết, mang tới kết quả chẩn đoán chính xác cao.
Ngoài ra, bệnh viện áp dụng mô hình đa chuyên khoa trong điều trị bệnh cơ xương khớp, kết hợp giữa nội khoa, ngoại khoa, phục hồi chức năng và chẩn đoán hình ảnh. Phác đồ điều trị được cá nhân hóa qua hội chẩn liên chuyên khoa, giúp chẩn đoán chính xác và tối ưu hiệu quả. Bệnh nhân được chăm sóc toàn diện từ điều trị đến phục hồi, rút ngắn thời gian hồi phục và nâng cao chất lượng sống.
Lựa chọn thăm khám và điều trị đau nhức xương khớp tại BVĐK Tâm Anh, khách không chỉ được thăm khám, điều trị với phác đồ chẩn Y Khoa, mà còn nhận được sự chăm sóc, tận tình chu đáo từ phía y bác sĩ, điều dưỡng. Ngoài ra, Bệnh viện cam kết phục vụ rộng rãi khách hàng và người bệnh với chi phí hợp lý, đồng thời áp dụng nhiều chính sách ưu đãi, hỗ trợ khám bảo hiểm cho nhiều dịch vụ chữa bệnh.
Ngoài đi bộ, người đau xương khớp có thể lựa chọn các môn thể thao nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe khớp mà không gây áp lực lớn lên các khớp xương.
Môi trường nước giúp giảm trọng lực tác động lên khớp, dẫn đến giảm áp lực và đau nhức. Thường xuyên bơi lội còn giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện khả năng vận động và duy trì sự linh hoạt của xương khớp.
Đạp xe là bài tập ít tác động đến khớp, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng chân mà không gây áp lực lớn lên đầu gối và hông. Người đau xương khớp có thể lựa chọn xe đạp trong nhà hoặc xe đạp ngoài trời với cường độ vừa phải.
Pilates tập trung vào sự kiểm soát cơ bắp, giúp cải thiện tư thế và tăng cường sự linh hoạt. Các bài tập này còn giúp giảm đau, giảm áp lực lên khớp và hỗ trợ điều chỉnh sự cân bằng của cơ thể.
Các bài tập nhịp điệu với cường độ thấp như đi bộ tại chỗ, nâng cao gối chậm rãi hay động tác lắc hông có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà không gây tổn thương cho khớp.
Bài liên quan: Đau nhức xương khớp ở người già
Yoga là bài tập giúp kéo giãn cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và thư giãn tinh thần. Các động tác yoga nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu và duy trì sự dẻo dai cho xương khớp.
Một số bài tập kéo giãn, vận động nhẹ nhàng và tập cơ giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, giảm đau và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp. Những bài tập này nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu.
Để đặt lịch khám và tư vấn về bệnh lý liên quan đến cơ xương khớp với các bác sĩ, chuyên gia đầu ngành tại BVĐK Tâm Anh, Quý khách hàng vui lòng liên hệ:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Như vậy qua bài viết, với thắc mắc: Đau xương khớp có nên đi bộ không? Câu trả lời là có, nhưng với điều kiện người bệnh cần đi bộ đúng cách, chọn giày phù hợp và duy trì tốc độ hợp lý để tránh gây áp lực lên khớp. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn phương pháp vận động thích hợp khác để bảo vệ sức khỏe xương khớp một cách tốt nhất!
