Cận thị là tật khúc xạ phổ biến, bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và thăm khám định kỳ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa tăng độ cận. Rất nhiều người băn khoăn uống gì tốt cho mắt cận thị để giúp đôi mắt sáng khỏe và bớt mệt mỏi sau những giờ làm việc căng thẳng. Bài viết này sẽ giới thiệu các loại đồ uống cùng những lời khuyên khoa học về các phương pháp hỗ trợ thị lực.
Người cận thị nên uống những loại thức uống chứa nhiều vitamin A, C, E, Lutein và Zeaxanthin để tăng cường sức khỏe cho tế bào thị giác. Các loại nước ép trái cây, rau xanh và trà thảo mộc tự nhiên không chỉ cung cấp độ ẩm cần thiết cho mắt mà còn tạo ra một “hàng rào” chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ hoàng điểm và thủy tinh thể khỏi tác hại của ánh sáng xanh. [1]
Dưới đây là danh sách 11 loại đồ uống được các bác sĩ khuyến khích đưa vào thực đơn hàng ngày để nuôi dưỡng đôi mắt khỏe từ sâu bên trong:
Cà rốt đứng đầu danh sách khi nhắc đến việc bổ sung nước gì để giảm mỏi mắt cho người cận thị. Cà rốt chứa hàm lượng Beta-carotene cực cao, là tiền chất của Vitamin A. Vitamin A giúp bảo vệ bề mặt giác mạc và là thành phần không thể thiếu của rhodopsin, một loại protein giúp mắt nhìn rõ hơn trong điều kiện ánh sáng yếu.
Cam là nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào, giúp các mạch máu trong mắt hoạt động linh hoạt và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Việc bổ sung nước cam thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch cho đôi mắt, giúp các mô liên kết ở mắt bền vững hơn.
Rau bina (cải bó xôi) và cải xoăn là những “siêu thực phẩm” cho mắt nhờ chứa lượng lớn Lutein và Zeaxanthin. Hai dưỡng chất này tích tụ tại hoàng điểm, đóng vai trò như chiếc “kính mát tự nhiên” giúp lọc ánh sáng xanh có hại từ màn hình thiết bị điện tử, từ đó làm giảm đáng kể tình trạng khô và mỏi mắt cho người cận thị.
Sự kết hợp này hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu. Lưu thông máu tốt giúp các tế bào thần kinh thị giác nhận được đầy đủ dưỡng chất và oxy, từ đó cải thiện khả năng điều tiết của mắt khi phải làm việc cường độ cao.
Cà chua chứa Lycopene và Vitamin C. Lycopene giúp bảo vệ võng mạc khỏi các gốc tự do hình thành do tiếp xúc với tia cực tím và ánh sáng cường độ mạnh.
Trong y học cổ truyền Ấn Độ, quả Amla rất được ưa chuộng nhờ hàm lượng Vitamin C cô đặc (gấp 20 lần so với cam). Thức uống này giúp củng cố độ bền thành mạch nuôi mắt, bảo vệ vi tuần hoàn và giảm nguy cơ suy giảm thị lực do lão hóa.
Anthocyanin có trong các loại quả mọng màu tím như việt quất, nho,… giúp cải thiện khả năng thích nghi của mắt với bóng tối và giảm tình trạng mỏi mắt sau khi đọc sách hoặc dùng thiết bị điện tử kéo dài.
Kiwi là nguồn cung cấp Vitamin C và Lutein, Zeaxanthin dồi dào – các chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ hoàng điểm và thủy tinh thể. Việc bổ sung kiwi vào chế độ ăn uống giúp lọc ánh sáng xanh, giảm mỏi mắt và làm chậm quá trình lão hóa tế bào thị giác ở người cận thị.
Nước dừa dồi dào các chất điện giải như Kali và Magie, giúp bổ sung nước và bù khoáng hiệu quả cho cơ thể. Khi làm việc liên tục, đôi mắt cận thị rất dễ bị khô và nhức mỏi; uống nước dừa đúng cách sẽ giúp cơ thể luôn đủ nước, hỗ trợ tuyến lệ hoạt động tốt hơn và mang lại cảm giác thư giãn cho đôi mắt
EGCG trong trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh giúp kháng viêm cho mắt. Thói quen uống trà xanh giúp bảo vệ các mô nhạy cảm ở mắt khỏi các tổn thương do stress oxy hóa.
Nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng giúp cấp ẩm cho cơ thể, đồng thời cung cấp Vitamin C và các hợp chất thực vật giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tác hại của các gốc tự do. Thói quen này hỗ trợ giảm mệt mỏi và giúp đôi mắt khởi động ngày mới tươi tắn hơn.
Để việc uống gì tốt cho mắt cận thị phát huy hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý bổ sung nước ép đúng cách:
Nên uống nước ép sau bữa ăn chính. Đặc biệt, với các loại nước ép giàu Vitamin A, E, Lutein (như cà rốt, kiwi, rau xanh), việc uống sau bữa ăn có chứa chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất. Tránh uống nước ép có vị chua khi bụng đang đói.
Luôn ưu tiên nước ép từ rau củ quả tươi thay vì các loại nước đóng hộp chứa nhiều đường và chất bảo quản. Đường dư thừa có thể kích hoạt phản ứng viêm và đẩy nhanh quá trình lão hóa các tế bào thị giác.
Chỉ nên uống khoảng 100 – 200ml nước ép mỗi ngày. Việc lạm dụng (ví dụ uống quá nhiều nước ép cà rốt) có thể gây vàng da do dư thừa Beta-carotene.
Hãy thay đổi thực đơn nước ép hàng tuần để mắt nhận được đa dạng các nhóm vitamin và khoáng chất.
Khi sử dụng nước ép để cải thiện thị lực cho người bị cận thị, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
Tránh tiêu thụ quá nhiều đường: Nạp quá nhiều đường có thể tăng đường huyết, nguy cơ làm xơ vữa các mạch máu, trong đó có mạch máu mắt. Bạn nên uống nguyên vị hoặc chỉ dùng một chút mật ong thay vì đường cát.
Thận trọng với các thành phần lạ: Hãy cẩn thận khi nghe các lời quảng cáo về các loại nước ngâm bí truyền. Luôn đặt sự an toàn lên hàng đầu.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đang có bệnh về mắt phức tạp hoặc đang điều trị tiểu đường, cao huyết áp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung các loại nước ép chứa nhiều đường tự nhiên.
Tại Trung tâm Mắt Công nghệ cao, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, được trang bị những thiết bị đo khúc xạ hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, giúp bạn có giải pháp chăm sóc và điều trị cận thị tối ưu, mang lại thị lực sáng rõ và an toàn nhất cho tương lai.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Chăm sóc đôi mắt cận thị là một hành trình dài kết hợp giữa thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng đúng cách. Việc tìm hiểu uống gì tốt cho mắt cận thị sẽ giúp bạn xây dựng một “lá chắn” bảo vệ thị lực vững chắc ngay tại nhà. Tuy nhiên, đừng quên rằng dinh dưỡng chỉ đóng vai trò hỗ trợ; việc khám mắt định kỳ 6 tháng/lần là vô cùng quan trọng để kiểm soát độ cận và phát hiện sớm các biến chứng.
