Ngủ ngáy gây thức giấc giữa đêm, sáng dậy mệt mỏi và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cùng phòng. Những bài tập cơ lưỡi sau đây có thể giúp cải thiện hiện tượng ngáy khi ngủ.
Theo ThS.BS.CKI Nguyễn Thị Thục Như, Trung tâm Tai Mũi Họng Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, ngáy là kết quả của sự rung động các mô mềm trong vòm họng do luồng không khí gây ra, đặc biệt là vòm khẩu cái mềm. Giống như trong bất kỳ cấu trúc nào khác, hiện tượng rung trong vòm họng phát triển tùy thuộc vào các yếu tố tương tác. Nó có thể bao gồm khối lượng, sức cơ và các cấu trúc liên quan vùng cổ cũng như vận tốc và hướng của luồng không khí.
Thực tế, một người không ngáy khi thức gợi ý rằng tình trạng giãn trương lực cơ khi ngủ có thể là một phần của nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy. Bởi vì trương lực cơ là yếu tố có thể thay đổi lúc ngủ, trong khi khối lượng mô và các cấu trúc liên quan không thay đổi.
Khi trương lực cơ giảm, không thể giữ cho đường thở mở rộng để đáp ứng với áp suất âm trong lòng ngực khi hít vào, đường thở sẽ trở nên thu hẹp lại. Điều này sẽ làm tăng vận tốc luồng khí cục bộ, do đó gây ra tình trạng thở khò khè và ngáy.
Nếu ngáy ở mức độ nhẹ và trung bình, do suy giảm trương lực cơ, chúng ta có thể áp dụng các bài tập cơ lưỡi để cải thiện. Những bài tập này còn được gọi là Liệu pháp cơ chức năng hoặc “bài tập hầu họng”. Hầu họng là khu vực phía sau miệng bao gồm đáy lưỡi, hai bên thành họng, amidan, vòm họng và khẩu cái mềm (phần cơ mềm ở phía sau vòm miệng).
3. Bài tập đẩy lưỡi lên
Các bài tập cho miệng vận động các cơ trên khuôn mặt giúp ngăn ngừa ngáy ngủ. Những bài tập này có thể được thực hiện nhiều lần mỗi ngày.
Bài tập này nhằm cải thiện việc thở bằng mũi, giúp ổn định đường thở trong khi ngủ.
Việc lặp lại các nguyên âm a-e-i-o-u khác nhau giúp làm săn chắc các cơ vòm họng.
Ngủ ngáy là tình trạng phổ biến, xảy ra ở khoảng 57% nam giới và 40% nữ giới. Ngủ ngáy có thể vô hại nhưng cũng có thể là một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn cần được điều trị, điển hình là hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Ngưng thở khi ngủ liên quan đến sự tắc nghẽn đường hô hấp có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe nếu không được chẩn đoán và điều trị. Từ suy giảm chất lượng cuộc sống, hiệu suất công việc, tăng nguy cơ tai nạn giao thông cho đến nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như đái tháo đường, các bệnh lý tim mạch và đột quỵ.
Vì vậy, khi ngủ ngáy đi kèm với các tình trạng như tăng cân quá mức, béo phì, đái tháo đường, tim mạch, huyết áp, trầm cảm, thường xuyên thức giấc giữa đêm dẫn đến mệt mỏi, không tỉnh táo vào ban ngày… người bệnh nên đến bệnh viện để được xác định nguyên nhân và can thiệp kịp thời, tránh các biến chứng nguy hiểm.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
