Trong thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao, đồng thời sự thay đổi nội tiết tố khiến nhiều mẹ thèm đồ ngọt hơn bình thường, trong đó có trà sữa. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn đòi hỏi sự thận trọng đặc biệt trong ăn uống để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Do đó, nhiều mẹ thắc mắc liệu rằng bầu uống trà sữa được không? Trà sữa có gây ảnh hưởng gì đến sự phát triển của thai nhi hay không?
Bà bầu có thể uống trà sữa nhưng nên hạn chế vì thường nhiều đường, chất béo và có thể chứa caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, cân nặng và kiểm soát đường huyết nếu dùng quá mức. Nếu muốn uống, hãy chọn size nhỏ, ít đường, ít topping, ưu tiên trà nhạt hoặc không caffeine và không uống thường xuyên.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể uống trà sữa với tần suất 1 lần/tuần trong thai kỳ và phải kiểm soát tốt hàm lượng trà, đường cũng như các thành phần khác trong đồ uống. Mẹ nên chọn trà sữa có ít hoặc không đường, không caffeine (hoặc ít caffeine), không có topping chứa nhiều calo và các phụ gia hóa học. Lựa chọn này giúp giảm thiểu lượng caffeine và đường, đồng thời hạn chế các chất béo bão hòa và hóa chất không tốt cho thai nhi.
Mẹ không nên uống trà sữa khi mang thai nếu có các yếu tố nguy cơ sau:
Uống trà sữa trong thai kỳ tiềm ẩn nhiều rủi ro như:
Hầu hết các loại trà dùng pha trà sữa là trà đen, trà xanh hoặc trà ô long hoặc matcha đều chứa caffeine ở mức độ khác nhau. Ước tính một ly trà 240ml, lượng caffeine ước tính như sau:
Caffeine không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh của thai phụ mà còn dễ dàng đi qua nhau thai và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tiêu thụ caffeine quá mức (quá 200 mg/ngày) có thể tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, tiền sản giật, trẻ nhẹ cân do caffeine làm co mạch máu nhau thai và kích thích hệ thần kinh chưa phát triển hoàn chỉnh của thai nhi.
Trà sữa thông thường là thức uống chứa nhiều đường và calo, đặc biệt khi thêm topping như trân châu, thạch. Trung bình 350ml trà sữa có thể chứa khoảng 270-430 calo.
Đường đơn và calo dư thừa làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ – một biến chứng phổ biến gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi và mẹ bầu. Ngoài ra, lượng calo vượt mức còn dẫn đến tăng cân quá mức, béo phì thai kỳ, tăng nguy cơ sinh non và các vấn đề chuyển hóa sau sinh. (1)
Các loại topping trân châu, thạch… thường chứa chất phụ gia, chất bảo quản, phẩm màu, hương liệu nhân tạo không tốt cho thai kỳ.
Trà sữa mua tại các hàng quán không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm có thể gây ngộ độc thực phẩm, tiêu chảy làm thai phụ mất nước, ảnh hưởng xấu đến thai kỳ.
Để hạn chế các rủi ro tiềm ẩn khi uống trà sữa trong thai kỳ, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, mẹ nên lưu ý các vấn đề dưới đây:
Khi mang thai, tổng lượng caffeine nạp vào cơ thể mỗi ngày không quá 200 mg. Do đó, mẹ nên chọn loại trà nhạt, trà thảo mộc không có caffeine giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể nhưng vẫn có thể đáp ứng nhu cầu của bản thân.
Mẹ nên lựa chọn trà sữa ít đường hoặc không đường, ít đá để giảm cảm giác ngọt đậm và giảm lượng calo. Đồng thời, thay thế topping trân châu bằng hạt chia, hoặc các loại topping trái cây tươi lành mạnh để tăng dinh dưỡng và giảm hóa chất.
Để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm cũng như nguồn gốc và chất lượng trà sữa, mẹ cũng có thể tự làm trà sữa tại nhà:
Uống trà sữa có thể khiến mẹ có cảm giác no nhưng không cung cấp đủ các dinh dưỡng thiết yếu cho thai kỳ như canxi, acid folic, vitamin nhóm B… Do đó, mẹ không dùng trà sữa thay thế cho sữa bầu, các thực phẩm bổ sung quan trọng khác cũng như là các bữa ăn hàng ngày. Khi mang thai, mẹ bầu cần giữ chế độ ăn uống đa dạng để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất ở mẹ và thai nhi.
Nếu bạn đang băn khoăn chế độ ăn uống khi mang thai, đặc biệt là cách dùng đồ uống ngọt như trà sữa sao cho an toàn, bạn có thể đặt lịch khám tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh để được bác sĩ Sản khoa và bác sĩ Dinh dưỡng đánh giá tình trạng thai kỳ, nguy cơ tiểu đường thai kỳ, mức tăng cân và hướng dẫn lựa chọn thực phẩm – đồ uống phù hợp theo từng giai đoạn.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Tóm lại, bầu uống trà sữa được không thì câu trả lời là có thể, nhưng cần dùng hợp lý. Ưu tiên size nhỏ, giảm tối đa đường, hạn chế topping nhiều năng lượng như trân châu, kem cheese; tránh uống lúc đói hoặc gần giờ ngủ vì caffeine và đường có thể gây khó ngủ, hồi hộp, tăng cân. Nếu đang nghi ngờ hoặc đã được chẩn đoán tiểu đường thai kỳ, tăng cân nhanh, trào ngược dạ dày, huyết áp cao hay nhạy caffeine, nên hạn chế tối đa và chọn đồ uống ít đường hơn.
