Viễn thị khiến việc nhìn gần trở nên khó khăn, đặc biệt khi đọc sách, sử dụng điện thoại hoặc làm việc trước máy tính trong thời gian dài. Bên cạnh việc đeo kính hoặc điều trị theo chỉ định của bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện một số bài tập hữu ích cho mắt viễn thị đơn giản tại nhà để giúp tăng khả năng điều tiết, cải thiện thị lực và giảm cảm giác mỏi mắt. Hãy cùng khám phá những cách luyện tập hữu ích giúp đôi mắt khỏe hơn và linh hoạt hơn mỗi ngày qua bài viết sau đây.
Mặc dù không thể làm giảm độ viễn thị do tật khúc xạ này xuất phát từ bất thường của cấu trúc nhãn cầu, các bài tập mắt vẫn đóng vai trò quan trọng, giúp cải thiện điều tiết mắt và bảo vệ thị lực. Những lợi ích chính bao gồm:
Dưới đây là các bài tập thư giãn cơ mắt, giúp mắt linh hoạt hơn, giảm đáng kể mệt mỏi và căng thẳng điều tiết thường gặp ở người viễn thị.
Cứ mỗi 20 phút nhìn vào màn hình hoặc tập trung trong khoảng cách gần, bạn nên nghỉ 20 giây để nhìn ra xa khoảng 6 mét (20 feet). Điều này giúp cơ mắt được thư giãn, tránh tình trạng căng thẳng quá mức trong thời gian dài.
Bài tập này đặc biệt hữu ích với những người phải đeo kính liên tục. Để bắt đầu, bạn cần tháo kính ra và giơ hai ngón cái lên cao, một ngón gần mặt và một ngón xa hơn. Tiếp đến, hãy tập trung nhìn vào ngón ở gần, sau đó chuyển sang ngón ở xa, cứ như vậy, tiếp tục chuyển tiêu điểm và tăng dần khoảng cách từ mắt đến các vật thể khác. Thực hiện chậm rãi, tập trung nhìn rõ từng vật trong khoảng 2 giây.
Đầu tiên, hãy nhìn vào một điểm cách bạn khoảng 3 mét, sau đó đảo mắt theo hình số 8 tưởng tượng. Cố gắng chỉ di chuyển nhãn cầu (giữ đầu ổn định) và tiếp tục đảo mắt trong khoảng 30 giây, sau đó đổi hướng.
Chớp mắt thường xuyên giúp ngăn ngừa khô mắt và giảm mỏi mắt, nhất là khi phải tập trung nhìn lâu vào màn hình. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản: nhắm mắt, giữ nguyên 3-5 giây, sau đó từ từ mở mắt và thư giãn. Lặp lại quá trình này vài lần để mắt bớt khô mỏi.
Động tác đảo mắt theo chuyển động tròn giúp bôi trơn mắt và tăng cường sức mạnh cho các cơ mắt. Hãy tạm dừng công việc, ngồi thoải mái và nhẹ nhàng đảo mắt theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi sang chiều ngược lại. Thực hiện đều đặn trong khoảng một phút để giúp mắt thư giãn và giảm cảm giác mỏi.
>>> Xem thêm: Viễn thị thường gặp ở lứa tuổi nào?
Cần nhấn mạnh rằng, các bài tập này chỉ mang tính chất hỗ trợ thư giãn và tăng cường sức bền cơ mắt, hiện nay không có phương pháp nào giúp giảm độ viễn thị do đây là vấn đề liên quan đến cấu trúc nhãn cầu. Khi thực hiện, bạn cần lưu ý các nguyên tắc sau:
Để đặt lịch khám, tư vấn, điều trị các vấn đề liên quan đến mắt tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách hàng có thể liên hệ theo thông tin:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Các bài tập hữu ích cho mắt viễn thị nếu được thực hiện đều đặn và đúng cách có thể giúp mắt khỏe hơn, giảm mỏi và hỗ trợ cải thiện tầm nhìn trong sinh hoạt hằng ngày. Tuy vậy, đây không phải là phương pháp điều trị viễn thị, mà chỉ mang tính hỗ trợ. Do đó, bên cạnh việc tập luyện, bạn nên đến bệnh viện thăm khám mắt định kỳ và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để bảo vệ thị lực một cách an toàn và hiệu quả nhất.
