Thức trắng 1 đêm có sao không là thắc mắc của nhiều người có tính chất công việc, hoặc vì sức khỏe hay yếu tố khác dẫn đến tình trạng mất ngủ 1 đêm. Vậy mất ngủ 1 đêm có sao không? Cần làm gì sau 1 đêm thức trắng?
Trước khi trả lời câu hỏi “Thức trắng 1 đêm có sao không?” chúng ta cần tìm hiểu thức trắng một đêm là như thế nào? Thức trắng 1 đêm nghĩa là một người không ngủ từ tối hôm trước đến sáng hôm sau do căng thẳng, yếu tố công việc, vấn đề ăn uống, bệnh lý…
Dù là vì nguyên nhân nào thì việc không ngủ 1 đêm có thể ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe, cảm xúc của con người. Bởi theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm (1). Việc bỏ qua thời gian này có thể ảnh hưởng đến khả năng sửa chữa, phục hồi của cơ thể sau một ngày hoạt động liên tục.
Hầu hết những người thức trắng 1 đêm thường sẽ không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe lâu dài, tuy nhiên việc thức liên tục 24 giờ có thể gây nên một số phản ứng tiêu cực ngắn hạn với cơ thể như: (2)
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh cho rằng, người thức liên tục 24 giờ tương đương với nồng độ cồn trong máu khoảng 0,10%. Điều này có nghĩa là một người không ngủ 1 ngày có nguy cơ phản ứng kém, nói ngọng và thiếu nhạy bén trong suy nghĩ. (3)
Dù chưa có nhiều bằng chứng cho thấy thức suốt 24 tiếng ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhưng nó có thể gây nên nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe ngắn hạn, cảm xúc và nhận thức của một người.
Xem thêm: Các tác hại của thiếu ngủ
Thắc mắc thức trắng 1 đêm có sao không đã được giải đáp phần nào. Vậy liệu một người không ngủ trong bao lâu thì nguy hiểm? Mỗi người có cách trải qua tình trạng thiếu ngủ khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Trong phần lớn các trường hợp, mức độ nguy hiểm thường biểu hiện dựa trên thời gian mỗi người thức liên tục, ví dụ: (4)
Theo các chuyên gia, việc không ngủ liên tục trong 36 giờ sẽ làm tăng tiến mức độ nghiêm trọng các triệu chứng của thức trắng 1 đêm, gây nên những tác động nguy hiểm cho mỗi người như bắt đầu mất cân bằng hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại, yếu tố gây viêm trong máu tăng lên.
Khi không ngủ trong 48 giờ, các triệu chứng thiếu ngủ sẽ càng nghiêm trọng. Hơn nữa, lúc này cơ thể có thể trải qua hội chứng microsleep (cơn ngủ ngắn). Nghĩa là não bộ bắt buộc phải ngủ trong một vài khoảnh khắc, có thể kéo dài đến 30 giây, người thiếu ngủ 48 giờ thường sẽ không cảm nhận được các cơn ngủ ngắn này. Điều này rất nguy hiểm bởi trong khoảng 30 giây thiếu tỉnh táo đó có thể gây ra những tác động nguy hiểm như tai nạn xe, té ngã, va chạm…
Bên cạnh thức trắng một đêm có sao không thì nhiều người cũng thắc mắc về tác động của 72 giờ không ngủ. Hiện chưa có nhiều nghiên cứu về tác động của việc thức liên tục 72 giờ lên cơ thể con người. Nhưng theo bác sĩ chuyên khoa, hầu hết mọi người không thể giữ tỉnh táo trong 72 giờ, bởi lúc này khả năng điều chỉnh cảm xúc và nhận thức chính xác về thế giới xung quanh bị suy giảm nghiêm trọng.
Người thức 72 giờ sẽ cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh, lo lắng, hoang mang, thậm chí là xuất hiện ảo giác thị giác, ảo giác thính giác hay ảo tưởng về các sự vật, hiện tượng xảy ra với bản thân và người xung quanh.
Sau 1 đêm thức trắng, nhiều người thường không biết phải làm gì để giữ sự tỉnh táo. Một số lưu ý mỗi người có thể tham khảo thực hiện sau 1 đêm thức trắng, gồm:
Sau một đêm mất ngủ, mỗi người thường có thói quen ngủ bù thật nhiều. Tuy nhiên, điều này có thể khiến cơ thể càng mệt mỏi, khó chịu. Thay vào đó, hãy duy trì giờ giấc sinh hoạt phù hợp và ngủ đúng giờ để cơ thể hồi phục năng lượng, đảm bảo sự tỉnh táo cho các hoạt động thường ngày.
Thức trắng 1 đêm có sao không, có nên tắm nước lạnh sau khi thức đêm không? Câu trả lời là có. Tắm nước lạnh vào buổi sáng có thể kích thích cơ thể sản sinh endorphin và tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, kích thích hoạt động của não bộ.
Tiếp xúc với ánh sáng nhẹ vào buổi sáng giúp não bộ xác định nhịp sinh học bình thường, ý thức được việc “hết thời gian ngủ” từ đó truyền tín hiệu đi khắp cơ thể để kiểm soát cơ quan và hệ thống khác, bắt đầu hoạt động cho ngày mới. Điều này hỗ trợ tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng sau thời gian thức trắng 1 đêm.
Nếu chưa biết nên làm gì sau 1 đêm thức trắng, hãy chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất để bù vào năng lượng tiêu hao do quá trình làm việc, học tập trong đêm. Trước khi ngủ bù, mỗi người nên tiêu thụ bữa sáng đảm bảo dưỡng chất để nạp năng lượng cho cơ thể, tránh tình trạng đói bụng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ sau đó.
Cần lưu ý, ăn bữa sáng vừa đủ, không quá no bởi sau 24 giờ không ngủ, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, việc tiêu thụ thức ăn có thể diễn ra khó khăn hơn.
Lạm dụng cà phê sau một đêm thức trắng có thể gây đau đầu, choáng váng, tăng nhịp tim… Thay vì uống cà phê, mỗi người nên bổ sung lượng nước lọc vừa đủ dựa trên nhu cầu của cơ thể. Điều này giúp ngăn tình trạng mất nước, hỗ trợ não bộ và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả hơn.
Sau khi thức trắng một đêm, mỗi người nên thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng nhằm hỗ trợ lưu thông khí huyết, từ đó giúp điều chỉnh tâm trạng và tăng sự tỉnh táo. Lưu ý, không nên tập luyện quá sức bởi điều này có thể tăng nguy cơ xuất hiện rủi ro, ví dụ như té ngã do cơ thể đang trong trạng thái thiếu sự tỉnh táo và ổn định.
Để đặt lịch thăm khám, điều trị bệnh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Bài viết đã cung cấp các thông tin giúp giải đáp thắc mắc thức trắng 1 đêm có sao không? Trên thực tế, việc thỉnh thoảng thức trắng đêm chỉ gây ra các tác dụng phụ ngắn hạn. Nhưng nếu thường xuyên bị mất ngủ có thể dẫn đến nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, tâm sinh lý. Nếu đang gặp vấn đề về giấc ngủ, người dân nên đến trực tiếp cơ sở y tế uy tín để được thăm khám, hướng dẫn cải thiện an toàn, hiệu quả.
