Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp hơn? Ngủ bao nhiêu lâu là đủ?

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp? Giấc ngủ tác động rất lớn tới sức khỏe, bao gồm sức khỏe da. Vì vậy, rất nhiều người thắc mắc ngủ mấy giờ để da đẹp hay ngủ giờ nào tốt cho da và cần lưu ý gì để có được giấc ngủ ngon?

Ảnh hưởng của giấc ngủ đến làn da?

Trước khi trả lời câu hỏi “Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp?”, mỗi người nên hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ. Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng, có thể tác động đến sức khỏe tâm thần và thể chất, trong đó có sức khỏe da, gồm: (1)

1. Tác động tích cực

• Giảm nếp nhăn: Da được tạo thành từ một số protein như collagen và elastin, có vai trò cải thiện sự sự đàn hồi, săn chắc của da. Ngủ đủ giấc giúp tăng sinh các protein này, từ đó làm chậm quá trình lão hóa và hình thành nếp nhăn.
• Cải thiện sắc tố da: Khi căng thẳng, thiếu ngủ cơ thể sẽ tăng sinh hormone cortisol quá mức, dẫn đến tình trạng da mụn, viêm nhiễm, thậm chí nám da. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hormone cortisol, từ đó giảm mụn viêm, nám da… giúp da sáng khỏe, đều màu.
• Cải thiện sức khỏe da: Giấc ngủ ngon hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước các bệnh lý và nhiễm trùng, giúp da khỏe mạnh hơn. Từ đó, tăng khả năng phục hồi da sau các tổn thương do tia cực tím, viêm mụn và các vấn đề khác. Ngoài ra, ngủ đúng cách còn hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố vào ban đêm, giúp da khỏe mạnh hơn.
• Giảm quầng thâm mắt: Thâm sưng mắt có thể đến từ việc thiếu ngủ. Khi một người ngủ không đủ giấc, vùng da dưới mắt trông nhợt nhạt, các mạch máu và mô sẫm màu lộ rõ hơn, gây nên hiện tượng thâm vùng da dưới mắt.

2. Tác động tiêu cực

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp, giấc ngủ tác động tiêu cực đến da không? Trái ngược với ngủ đủ giấc, việc ngủ không ngon, không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều có thể gây nên một số tác động tiêu cực như:

• Lưu thông máu kém khiến da nhợt nhạt, thiếu sức sống.
• Ảnh hưởng đến khả năng sản xuất collagen, khiến da thiếu săn chắc, giảm độ đàn hồi, tăng tốc độ lão hóa và hình thành nhiều nếp nhăn.
• Xuất hiện quầng thâm do mạch máu, mô sẫm màu dưới da lộ rõ hơn do da trở nên nhợt nhạt khi bị thiếu ngủ.
• Hormone cortisol sản xuất quá mức, đây là nguyên nhân hình hành hoặc phát triển mụn trứng cá.
• Suy giảm hệ miễn dịch, dễ dẫn đến phát ban da, làm trầm trọng thêm các vấn đề về da như chàm, mụn trứng cá…

Ngủ mấy giờ thì tốt cho da?

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), thời gian ngủ của người trưởng thành nên giao động từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm tùy thuộc vào độ tuổi để đảm bảo sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe da nói riêng. (2)

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể có thời gian sửa chữa các tế bào da hư tổn, kích thích sản sinh collagen và elastin, giúp tăng sự đàn hồi, săn chắc. Trong thời gian ngủ, tốc độ lưu thông máu cũng tốt hơn, cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất cho da, từ đó tăng cường sức khỏe da.

Bên cạnh làn da đẹp, việc ngủ đủ giấc còn giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại II, bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Bảng tham khảo thời gian ngủ phù hợp theo độ tuổi theo khuyến nghị của CDC

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp?

Tốt nhất, mỗi người nên xây dựng thói quen đi ngủ trước 23 giờ. Điều này tạo điều kiện để cơ thể đi vào giấc ngủ sâu từ 23 giờ – 3 giờ sáng. Đây là thời điểm cơ thể thực hiện quá trình đào thải độc tố, giúp tái tạo tế bào, hỗ trợ quá trình chuyển hóa.

Khi tiến vào giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (HGH), giúp kích thích quá trình hồi phục, sản sinh collagen, đây là yếu tố giúp da săn chắc, đàn hồi tốt hơn.

Các mẹo ngủ lành mạnh giúp da đẹp hơn

Bên cạnh nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp, người dân cũng thắc mắc làm cách nào để ngủ ngon hơn. Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc và các vấn đề rối loạn giấc ngủ khác có thể đến từ nhiều yếu tố, bao gồm yếu tố bệnh lý.

Nếu thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ, người dân nên thăm khám trực tiếp để được bác sĩ kiểm tra, hướng dẫn cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, có thể tham khảo một số mẹo sau để có giấc ngủ ngon hơn: (3)

• Xây dựng thói quen đi ngủ và thức giấc vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Bố trí không gian phòng ngủ với nhiệt độ phù hợp, yên tĩnh, tránh ánh nắng mặt trời hoặc ánh sáng mạnh từ đèn phòng.
• Ngưng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tránh để bụng đói, ăn no hoặc uống rượu bia trước khi ngủ.
• Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao với cường độ phù hợp. Mỗi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần để tăng cường sức khỏe.
• Tránh thức uống chứa caffein vào buổi chiều tối hoặc cuối ngày.
• Làm sạch da trước khi ngủ nhằm tránh tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông, khiến da bị tổn thương, dẫn đến lỗ chân lông to, da khô, phát ban, nhiễm trùng, viêm, mọc mụn… Đồng thời, nên chăm sóc da trước khi ngủ để hỗ trợ quá trình phục hồi da ban đêm.
• Nên nằm ngửa khi ngủ, hạn chế để mặt tiếp xúc với bề mặt chăn, gối. Điều này giúp hạn chế kích ứng da và chèn ép mặt trong nhiều giờ, dễ dẫn đến sự hình thành nếp nhăn. Nếu có thói quen ngủ nghiêng, hãy chuẩn bị chăn gối có chất liệu mềm mại và thường xuyên thay vỏ gối.

Gợi ý chu trình chăm sóc da trước khi đi ngủ

Bên cạnh thắc mắc “Nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp?”, người dân còn cần lưu tâm vấn đề chăm sóc da trước khi ngủ để tăng cường sức khỏe da. Một số gợi ý chu trình chăm sóc da trước khi ngủ thường được chuyên gia, bác sĩ khuyến nghị mà mỗi người có thể tham khảo:

• Bước 1: Tẩy trang giúp loại bỏ bụi bẩn, lớp trang điểm và dầu thừa trên da.
• Bước 2: Rửa mặt kỹ để tăng cường khả năng làm sạch da, giúp lỗ chân lông thông thoáng, tạo điều kiện cho dưỡng chất được hấp thụ tốt hơn. Sau bước rửa mặt, mỗi người nên tẩy tế bào chết khoảng 2 – 3 lần/tuần.
• Bước 3: Thoa nước hoa hồng (toner) để hỗ trợ làm sạch lớp nhờn mà sữa rửa mặt không xử lý hết, đồng thời giúp cân bằng độ pH cho da.
• Bước 4: Đắp mặt nạ giúp da sạch sâu, se khít lỗ chân lông, dưỡng ẩm, cải thiện thâm sạm, tăng tính đàn hồi và săn chắc của da. Mỗi người nên đắp mặt nạ khoảng 1 – 3 lần/tuần theo hướng dẫn trên nhãn của mỗi loại mặt nạ.
• Bước 5: Dùng sản phẩm đặc trị nếu đang trong giai đoạn treatment để cải thiện các vấn đề như mụn, nám, tàn nhang, sẹo thâm…
• Bước 6: Thoa tinh chất dưỡng da (serum) giúp da được cấp ẩm, tái tạo vùng da bị tổn thương, tăng cường tính đàn hồi, căng bóng của da.
• Bước 7: Bôi kem dưỡng ẩm, đây là bước gần cuối trong chu trình chăm sóc da, bước này giúp da được cân bằng độ ẩm. Đồng thời, tạo lớp màng bảo vệ cho làn da, giúp giữ nước và các dưỡng chất được bôi lên da trước đó.
• Bước 8: Bôi kem dưỡng mắt, môi giúp vùng da mắt và môi căng bóng, mịn màng, hạn chế nếp nhăn hoặc rãnh môi.
• Bước 9: Mỗi người có thể đắp mặt nạ ngủ từ 1 – 3 lần/tuần theo hướng dẫn của nhà sản xuất nhằm cung cấp nước, tái tạo da, kích thích sản sinh collagen, làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da căng mịn.

Lưu ý: Chu trình chăm sóc da trên đây mang tính tham khảo. Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người mà có thể thêm hoặc bớt một số bước nhất định. Trường hợp da nhạy cảm, mỗi người nên tham vấn chuyên gia, bác sĩ để được hướng dẫn thêm.

Để đặt lịch thăm khám, điều trị bệnh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ:

Bài viết đã cung cấp thông tin giúp giải đáp cho thắc mắc nên đi ngủ lúc mấy giờ để da đẹp? Thực tế, tình trạng rối loạn giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến làn da mà còn tác động tới nhiều cơ quan quan trọng khác. Khi bị thiếu ngủ, ngủ không ngon và các rối loạn giấc ngủ khác, mỗi người nên đến các bệnh viện lớn để được thăm khám và xây dựng kế hoạch điều trị (nếu cần thiết).