Không chỉ ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ, mỡ bụng ở người lớn tuổi liên quan đến rất nhiều nguy cơ sức khỏe, như gan nhiễm mỡ, tiểu đường, bệnh tim mạch… Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi an toàn, hiệu quả, được chuyên viên Dinh dưỡng Bùi Thị Phương Linh, Phòng khám Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TPHCM chia sẻ.
Có nhiều nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng ở người lớn tuổi, như:
Quá trình lão hóa dẫn đến sự thay đổi nồng độ các hormone trong cơ thể. Điều này xảy ra ở cả 2 giới:
Lối sống ít vận động, thường ngồi/nằm xem tivi, đọc sách báo trong thời gian dài khiến cơ thể trì trệ, nặng nề. Quá trình lão hóa xương khớp cũng khiến người lớn tuổi khó khăn khi vận động, từ đó làm giảm tốc độ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, không hoạt động thể chất có thể khiến bạn mất 3% – 8% cơ bắp mỗi 10 năm, gây suy giảm thể lực.
Đay là nguyên nhân chính khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, dù ở bất cứ độ tuổi nào. Khi lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá calo tiêu hao, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo, lâu dài gây thừa cân, béo phì.
Người lớn tuổi có nhiều mối lo lắng, bận tâm, nhiều người luôn căng thẳng thường trực. Căng thẳng có thể dẫn đến thiếu ngủ, mệt mỏi và làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể, tăng nguy cơ ăn uống theo cảm xúc, ăn quá nhiều, thèm đồ ngọt, thức ăn giàu calo…
Bạn có thể tham khảo những cách giảm mỡ bụng cho người cao tuổi an toàn, hiệu quả dưới đây:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học, lành mạnh là phương pháp giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi bền vững. Bữa ăn cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất: protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Càng lớn tuổi, cơ càng mất đi, do đó nên đảm bảo cung cấp 1g – 1,2g protein/kg trọng lượng cơ thể [1]. Protein không chỉ giúp duy trì khối cơ mà còn mang đến cảm giác no nhanh và lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn, nhờ đó bạn không nạp thêm calo vào cơ thể.
Các thực phẩm giàu protein lành mạnh như: thịt heo/bò nạc, ức gà, cá, sữa ít/không béo, các loại đậu… Bên cạnh đó, người lớn tuổi nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những người trên 50 tuổi nên bổ sung 21g – 30g chất xơ/ngày [2]. Chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ.
Bên cạnh đó, nên hạn chế các thực phẩm chế biến, đồ ngọt, nước ngọt, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ… bởi các thực phẩm này rất giàu calo và mất cân bằng dinh dưỡng.
Nước không chỉ giúp loại bỏ chất thải khỏi cơ thể, giúp kiểm soát cơn thèm ăn và tăng tốc quá trình trao đổi chất mà còn giúp đốt cháy chất béo. Người lớn tuổi có thể khó nhận ra cảm giác khát hoặc nhầm lẫn khát và đói. Do đó, khi cảm thấy đói, nên uống nước để hạn chế ăn vặt.
Mỗi ngày nên uống đủ từ 1,5 lít – 2 lít nước, ngoài ra bạn có thể ăn thêm các loại rau, trái cây nhiều nước như cà chua, bưởi, dưa leo…
Rượu, bia, các loại thức uống có cồn… chứa nhiều calo “rỗng”, chỉ khiến tổng lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên mà không mang đến giá trị dinh dưỡng. Ngoài ra, chúng cũng khiến bạn ăn nhiều hơn, tăng cảm giác mệt mỏi vào hôm sau, làm gián đoạn các kế hoạch tập luyện giảm mỡ…
Đăng ký tư vấn về thừa cân, béo phì tại đây
Mục tiêu của nhịn ăn gián đoạn là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, bằng cách giới hạn thời gian ăn. Có nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn, như nhịn ăn trong khung thời gian nhất định (được uống nước và các đồ uống không chứa calo như trà), nhịn ăn cách ngày (lượng calo nạp vào ở mức 500 – 600 calo), nhịn ăn liên tục trong thời gian ngắn…
Với người cao tuổi mới làm quen với phương pháp này sau khi được bác sĩ tư vấn kỹ càng dựa trên tình hình sức khỏe, nên bắt đầu với phương pháp nhịn ăn 16:8, tức là được ăn trong 8 tiếng và nhịn trong 16 tiếng còn lại.
Hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo, từ đó giúp tan mỡ bụng ở người lớn tuổi và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các bài tập thường được áp dụng như:
Người lớn tuổi thường khó ngủ hơn người trẻ, nhưng vẫn cần đảm bảo ngủ đủ giấc, đúng giờ để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng. Giấc ngủ chất lượng giúp tinh thần sảng khoái hơn, cân bằng hormone và ổn định quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Những hình thức tập luyện nhẹ nhàng như thiền định, yoga… là cách giảm mỡ bụng cho người cao tuổi được khuyên dùng giúp giải tỏa căng thẳng và cân bằng tâm trí. Một số bài tập yoga còn hỗ trợ đào thải độc tố, cải thiện tiêu hóa, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Người đã có tuổi vẫn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng để bổ sung protein, vitamin và khoáng chất để cải thiện sức khỏe. Nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, từ thương hiệu uy tín, chất lượng. Tốt nhất, nên đến gặp và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Người già có nhiều mỡ bụng có thể áp dụng thêm những liệu pháp giảm mỡ tại nhà như: massage bụng với muối, quấn đai giảm mỡ, máy rung… để hỗ trợ cải thiện mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Phương pháp giảm mỡ công nghệ cao như đông hủy mỡ không xâm lấn là lựa chọn phù hợp cho những ai đã có tuổi. Công nghệ đông hủy mỡ là phương pháp giảm mỡ hiện đại, truyền nhiệt lạnh vào vùng da đến mô mỡ, đưa mô mỡ về nhiệt độ âm (-5 đến -10 độ C) trong thời gian 50 – 70 phút, khiến các tế bào mỡ chết theo chương trình và không ảnh hưởng đến các tế bào khác.
Trong quá trình giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi, nên tuân thủ các lưu ý sau:
Trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại. Đặc biệt là người đang có bệnh nền như tiểu đường, bệnh tim mạch… càng nên thận trọng.
Dinh dưỡng cân đối, luyện tập đều đặn và lối sống lành mạnh không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn, bền vững mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, cải thiện sức bền, sự dẻo dai của cơ thể, tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật.
Dinh dưỡng cân đối, luyện tập đều đặn và lối sống lành mạnh không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn, bền vững mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nhịn ăn, bỏ bữa là sai lầm phổ biến của người giảm cân. Nhịn ăn có thể giúp bạn cắt giảm calo hiệu quả, nhưng kéo theo nhiều nguy cơ sức khỏe như: suy nhược, mất nước, mất cơ, mệt mỏi, rụng tóc, sạm da… Quan trọng nhất, phương pháp này không thể áp dụng lâu dài và bạn có nguy cơ thiếu chất.
Quá trình giảm cân có thể khác nhau ở mỗi người. Do đó, trước khi áp dụng các cách giảm mỡ bụng ở người lớn tuổi, cần chú ý tình trạng sức khỏe và bệnh nền. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước và trong quá trình kiểm soát cân nặng tại các trung tâm uy tín để tránh xảy ra rủi ro.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Kiên trì kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, khoa học, tập thể dục thường xuyên và duy trì các thói quen sống lành mạnh là cách giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi bền vững và an toàn sức khỏe. Với cao tuổi có nhu cầu giảm mỡ nhanh chóng, hiệu quả, theo phác đồ chuẩn y khoa và dễ thực hiện, nên đến khám và được tư vấn bởi bác sĩ có chuyên môn.
