1 ngày ngủ 7 tiếng được không hay 1 ngày ngủ 7 tiếng có đủ không là thắc mắc của nhiều người. Việc ngủ đủ giấc có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và nhu cầu ngủ ở mỗi người có thể khác nhau. Vậy 1 ngày ngủ 7 tiếng có tốt không?
Ngủ 7 tiếng mỗi ngày thuộc mức ngủ trung bình lý tưởng dành cho người trưởng thành theo khuyến nghị của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ (SRS). Trung bình, người lớn cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần ở trạng thái tối ưu. Một ngày ngủ 7 tiếng là giới hạn dưới về thời gian ngủ cần đó đối với một người trưởng thành khỏe mạnh. (1)
Tuy nhiên, nhu cầu ngủ của mỗi người sẽ thay đổi theo độ tuổi. So với người trưởng thành thì trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn 7 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ trưa để phát triển khỏe mạnh. Như vậy, 1 ngày ngủ 7 tiếng được không còn phụ thuộc vào độ tuổi, có thể tham khảo khuyến nghị sau:
Thường xuyên ngủ không đủ giấc có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến một người dễ mắc bệnh, điển hình là bệnh cúm hoặc cảm lạnh thông thường, và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý thần kinh, tim mạch khác.
Ngủ đủ giấc, tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày có thể giúp người trưởng thành tối ưu hóa các lợi ích quan trọng cho sức khỏe, kể cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số lợi ích sức khỏe có được khi ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày có thể bao gồm:
Ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm được xem là thời lượng ngủ tối thiểu mà một người trưởng thành cần đáp ứng để có thể cải thiện, duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất khỏe mạnh. Không chỉ thời lượng ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng, quyết định mức năng lượng của một người sau khi thức giấc.
Xem thêm: Ngủ bao nhiêu là đủ? Thời gian ngủ trong ngày theo độ tuổi
Nhìn chung, một giấc ngủ ‘tốt’ ở mỗi người cần đáp ứng các tiêu chí như có thời lượng ngủ đủ, chất lượng giấc ngủ tốt, thời gian ngủ phù hợp, không bị rối loạn giấc ngủ… Mặc dù 7 tiếng là thời lượng ngủ lý tưởng trong một ngày đối với người trưởng thành, nhưng có không ít người ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày vẫn cảm thấy mệt mỏi, nguyên nhân thường do:
Nếu gặp tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài kèm theo các vấn đề khác như khó tập trung, giảm trí nhớ, tâm trạng kém…, nên đến bệnh viện có chuyên khoa thần kinh để được bác sĩ thăm khám, chẩn đoán, có phương hướng can thiệp phù hợp. Do những dấu hiệu này có thể cảnh báo một số vấn đề sức khỏe, cần được can thiệp sớm để phòng tránh biến chứng.
Ngoài độ tuổi, 1 ngày ngủ 7 tiếng được không còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và đặc điểm đời sống, sinh hoạt của mỗi người. 7 tiếng mỗi ngày là giới hạn tối thiểu ở người trưởng thành, nhưng không phải ai cũng chỉ cần phải đủ 7 tiếng. Một số đối tượng nên ngủ nhiều hơn, khoảng 8-10 tiếng/ngày để hỗ trợ hồi phục và duy trì sức khỏe, chẳng hạn như:
Đối với người có thể trạng khỏe mạnh, tình trạng ngủ chưa đủ giấc hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể biểu hiện qua một số dấu hiệu sau:
Nếu đã ngủ đủ 7 tiếng/ngày nhưng vẫn có những biểu hiện trên, có thể là do cơ thể cần nhiều thời gian cho giấc ngủ hơn nữa. Ở trẻ em, một số dấu hiệu thiếu ngủ có thể khác biệt so với người lớn, ví dụ như tăng động hoặc hiếu động quá mức so với bình thường.
Để tránh trường hợp ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày nhưng vẫn cảm thấy mệt, mỗi người có thể chủ động áp dụng các cách dưới đây:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Tìm hiểu 1 ngày ngủ 7 tiếng được không giúp mỗi người hiểu hơn về tầm quan trọng của thời lượng ngủ. Ngủ 7 tiếng/ngày là thời gian ngủ trung bình tối thiểu theo khuyến nghị dành cho người trưởng thành khỏe mạnh. Nếu đang gặp vấn đề về sức khỏe thể chất hoặc tâm lý, nên đến gặp bác sĩ để thăm khám, nhận tư vấn về thời gian ngủ thích hợp đối với trường hợp của bản thân.
