1 ngày ngủ 6 tiếng được không là câu hỏi của nhiều người. Thời lượng giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy ngủ 6 tiếng 1 ngày có sao không?
Các chuyên gia giấc ngủ cho biết, 1 ngày ngủ 6 tiếng thường không đủ để đáp ứng nhu cầu giấc ngủ của người trưởng thành. Để có sức khỏe tốt, mỗi người cần ngủ đủ 8 tiếng một ngày theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Nên về mặt lý thuyết, mặc dù có thể ngủ 6 tiếng một ngày tùy theo nhu cầu, độ tuổi, lối sống và tính chất công việc, nhưng về lâu dài có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ, kéo theo đó là những ảnh hưởng về mặt thể chất, tinh thần. (1)
Thời gian ngủ mà mỗi người cần để đảm bảo sức khỏe phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là độ tuổi. Các chuyên gia khuyến nghị lượng giấc ngủ theo từng nhóm tuổi như sau:
| Nhóm tuổi | Lượng giấc ngủ khuyến nghị |
| 4-12 tháng tuổi | 12-16 tiếng/ngày |
| 1-2 tuổi | 11-14 tiếng/ngày |
| 3-5 tuổi | 10-13 tiếng/ngày |
| 6-12 tuổi | 9-12 tiếng/ngày |
| 13-18 tuổi | 8-10 tiếng/ngày |
| >18 tuổi | 7-8 tiếng/ngày |
Ngoài yếu tố tuổi tác, số giờ ngủ mà mỗi người cần còn phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ, thời điểm đi ngủ. Nhưng nhìn chung, thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có thể gây rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
Xem thêm: Ngủ bao nhiêu là đủ? Thời gian ngủ trong ngày theo độ tuổi
Thời gian và chất lượng giấc ngủ mỗi đêm có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Vậy 1 ngày ngủ 6 tiếng được không và ngủ 6 tiếng 1 ngày có sao không?
Thiếu ngủ có thể gây ra các hệ lụy như:
Một trong những hệ quả đầu tiên của tình trạng thiếu ngủ trong thời gian dài là suy giảm nhận thức, cụ thể là giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và đưa ra quyết định. Các chuyên gia nhận định rằng, người không ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày có thể dần bị kiệt quệ tinh thần, học tập và làm việc kém hiệu quả.
Về khả năng tập trung và điều khiển phương tiện giao thông, người ngủ ≤ 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ gặp tai nạn cao hơn 33% so với người ngủ đủ giấc.
Ngủ ít mỗi đêm và kéo dài trong nhiều ngày gây suy giảm trí nhớ, tinh thần thiếu tỉnh táo. Cả nam và nữ đều có thể bị suy giảm trí nhớ do thiếu ngủ, tuy nhiên, tỷ lệ nữ giới thường cao hơn nam giới. Khi bị thiếu ngủ, não bộ không có đủ thời gian để xử lý và lưu trữ thông tin, về lâu dài dẫn đến khó khăn trong việc ghi nhớ, học tập, làm việc.
Ngủ ít hơn 7-8 tiếng mỗi ngày có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Người bị thiếu ngủ dễ trở nên cáu kỉnh và khó kiểm soát cảm xúc, làm tăng nguy cơ trầm cảm, rối loạn lo âu. Tâm trạng bị rối loạn làm ảnh hưởng đến tương tác xã hội, từ đó kéo theo những căng thẳng, mâu thuẫn ngoài ý muốn.
Do ảnh hưởng bởi áp lực công việc, học tập hoặc ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, ngủ ít trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch, khiến vết thương chậm lành, thay đổi hệ vi sinh đường ruột, mất cân bằng hormone…
Thời gian và chất lượng giấc ngủ có mối liên hệ với sức khỏe tim mạch. Người thiếu ngủ trong thời gian dài thường bị tăng nhịp tim, co mạch máu, tăng huyết áp… Ngoài ra, thiếu ngủ còn gây rối loạn chuyển hóa, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, béo phì và các bệnh lý tim mạch khác.
Trên thực tế, nhu cầu về giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, có thể có trường hợp không cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày vẫn có thể duy trì sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, người có thói quen ngủ 6 tiếng mỗi ngày thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi.
Theo các chuyên gia, chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày có thể khiến tâm trạng căng thẳng, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim – đây là những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, người có dấu hiệu thiếu ngủ có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 38% so với người ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Thiếu ngủ lâu ngày làm suy giảm chức năng hệ thống miễn dịch, gây ra ảnh hưởng lâu dài đến cơ thể. Giải thích về mối quan hệ giữa tình trạng thiếu ngủ và ung thư, các chuyên gia cho biết: Thiếu ngủ trong thời gian dài làm mất sự cân bằng hormone, ảnh hưởng quá trình trao đổi chất, gia tăng viêm nhiễm – những yếu tố này có thể làm tăng khả năng xâm lấn của tế bào ung thư.
Mặt khác, thiếu ngủ, ví dụ chỉ ngủ 6 tiếng 1 ngày trong thời gian dài có thể khiến cơ thể sản xuất ít melatonin, đây là hormone có vai trò quan trọng trong việc ức chế giai đoạn đầu của sự hình thành khối u và các tế bào ung thư. Do đó, khi bị thiếu ngủ kéo dài, nguy cơ ung thư có thể gia tăng.
Đối với người trưởng thành, ngủ 6 tiếng 1 ngày thường được xem là ngủ không đủ, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ suy thận, điều này có liên quan nhiều yếu tố như rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, tăng viêm và suy giảm chức năng thận.
Cụ thể hơn, chức năng lọc máu và tái tạo tế bào tại thận diễn ra mạnh mẽ vào ban đêm, thiếu ngủ hoặc ngủ ít làm gián đoạn quá trình này, khiến thận không được nghỉ ngơi, hồi phục. Tình trạng thiếu ngủ càng kéo dài, nguy cơ suy thận, mắc bệnh thận mạn tính càng tăng cao.
Một số người cảm thấy tỉnh táo cho dù thiếu ngủ nhiều ngày, tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc sức khỏe vẫn tốt. Nguyên nhân chủ yếu là do nhiều người đã quen với sự mệt mỏi, đến mức không còn nhận ra bản thân đang bị thiếu ngủ. Một số dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu ngủ có thể bao gồm:
Nhìn chung, các dấu hiệu kể trên chỉ mang tính chất cảm giác chủ quan. Để biết bản thân mình có đang thiếu ngủ hay có gặp các vấn đề về giấc ngủ hay không, thì mỗi người nên đi khám, kiểm tra sức khỏe giấc ngủ. Bác sĩ có thể chỉ định người bệnh đo đa ký giấc ngủ để đánh giá chất lượng giấc ngủ cũng như chẩn đoán các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, từ đó có cách can thiệp hiệu quả.
1 ngày ngủ 6 tiếng được không? Không phải ai cũng có thể ngủ ít mà vẫn duy trì sức khỏe tốt, tuy nhiên, có một số trường hợp ngoại lệ:
Tuy nhiên, trong mọi trường hợp cần đi khám để được bác sĩ đánh giá, tư vấn.
Cùng với sự phát triển của nhịp sống hiện đại, áp lực học tập và công việc gia tăng, không phải ai cũng có thể đảm bảo thời gian ngủ 7-8 tiếng một ngày. Trong trường hợp không có đủ thời gian ngủ vào ban đêm, mỗi người cần cải thiện chất lượng giấc ngủ, tận dụng giấc ngủ trưa và giữ cho đồng hồ sinh học ổn định, ví dụ:
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn so với việc ngủ nhiều giờ. Có nhiều biện pháp có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như:
Nếu không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm, mỗi người có thể tận dụng giấc ngủ trưa để góp phần giúp tinh thần tỉnh táo. Theo các nghiên cứu, một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 20-30 phút có thể giúp tăng năng suất làm việc, cải thiện trí nhớ và tâm trạng, nhất là đối với người không ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Giữ đồng hồ sinh học ổn định bằng cách duy trì một lịch trình ngủ và thức đều đặn, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, có sức khỏe tốt. Mỗi người nên thiết lập thói quen ngủ và thức đồng nhất mỗi ngày, ngay cả cuối tuần để cân bằng nhịp sinh học. Điều này giúp đồng bộ hóa các quá trình sinh lý bên trong cơ thể với chu kỳ 24 giờ của môi trường.
Để đặt lịch thăm khám, điều trị bệnh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Như vậy, 1 ngày ngủ 6 tiếng được không tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như độ tuổi, tính chất công việc, nhu cầu và đặc điểm thể chất. Ở đa số trường hợp, ngủ 6 tiếng 1 ngày được cho là thiếu ngủ, nếu kéo dài có thể ảnh hưởng sức khỏe thể chất và tinh thần. Người thiếu ngủ nên đến gặp bác sĩ để thăm khám, đánh giá chất lượng giấc ngủ của bản thân để có thể điều chỉnh thói quen ngủ phù hợp.
