Người bệnh viêm khớp háng nên duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập phù hợp nhằm cải thiện sức khỏe và chức năng xương khớp. Vậy viêm khớp háng có nên đi bộ không? Khi đi bộ, người bệnh cần chú ý điều gì để đảm bảo an toàn và tránh gây tổn thương cho khớp?
Người bệnh viêm khớp háng nên đi bộ nhẹ nhàng để giúp xương khớp tăng tính linh hoạt, cải thiện cơn đau và giảm nhẹ triệu chứng. Các nhà nghiên cứu cho biết, đi bộ là hình thức tập thể dục có lợi cho người bệnh viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp háng. Người bệnh có thể bắt đầu bằng chương trình đi bộ nhẹ nhàng trong 10 phút, sau đó tăng dần theo hướng dẫn của bác sĩ.
Tuy nhiên, thể trạng và mức độ bệnh ở mỗi người có thể khác nhau. Để biết chính xác viêm khớp háng có nên đi bộ không đối với trường hợp của mình, người bệnh nên thăm khám và tư vấn trực tiếp với bác sĩ chuyên khoa. (1)
Đi bộ là hình thức rèn luyện thể chất có lợi cho sức khỏe xương khớp nói chung và người bệnh viêm khớp háng nói riêng.
Đi bộ nhẹ nhàng giúp cải thiện sức mạnh và khả năng vận động, hỗ trợ tăng cường năng lượng và sức bền. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ đúng cách là phương pháp giúp giảm đau, giảm viêm hiệu quả, đồng thời gia tăng tính linh hoạt ở khớp háng cho người bệnh.
Là một hình thức vận động nhẹ nhàng, đi bộ có thể kích thích quá trình tái tạo dịch khớp nuôi dưỡng sụn, bôi trơn khớp háng, ngăn ngừa khô khớp và cứng khớp, giúp khớp hoạt động linh hoạt hơn. Nhờ đó, khả năng vận động của người bệnh được cải thiện, có thể giảm bớt sự phụ thuộc vào người thân hoặc dụng cụ hỗ trợ khi đi lại.
Người bệnh viêm khớp háng có nên đi bộ không? Đi bộ nhẹ nhàng và đều đặn mỗi ngày có thể giúp tăng cường vận chuyển chất dinh dưỡng đến khớp bị viêm và các cơ quanh khớp để giảm sưng đau, đẩy lùi triệu chứng bệnh. Bài tập này còn có thể giúp tăng nhịp tim tự nhiên, thúc đẩy quá trình vận chuyển máu, đảm bảo máu lưu thông tốt lên não bộ và các bộ phận quan trọng khác của cơ thể.
Đi bộ là hình thức rèn luyện và tăng cường sức mạnh cơ bắp quanh khớp háng, tăng độ dẻo dai và khối lượng cơ trong quá trình phục hồi. Đùi và chân sẽ trở nên săn chắc hơn nếu đi bộ đều đặn, từ đó giảm áp lực lên khớp háng.
Trọng lượng cơ thể càng lớn, áp lực lên khớp háng càng cao. Đi bộ mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống khoa học có thể giúp người bệnh cải thiện cân nặng, giảm áp lực ở khớp háng, đồng thời hỗ trợ quá trình hồi phục.
Thường xuyên đi bộ có thể kích thích cơ thể sản xuất endorphin giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi tinh thần ổn định, người bệnh có thể tiếp nhận liệu trình điều trị viêm khớp háng tốt hơn.
Song song với việc tìm hiểu viêm khớp háng có nên đi bộ không, người bệnh còn cần tìm hiểu cách đi bộ đúng và an toàn.
Giày dùng để đi bộ hàng ngày nên có kích thước vừa vặn, ôm sát bàn chân, êm ái để tạo cảm giác dễ chịu trong từng bước đi. Nên chọn loại giày có đế nhiều rãnh để tăng độ bám, phòng tránh trơn trượt, té ngã.
Người bệnh nên đi bộ trên địa điểm bằng phẳng, không nên đi đường dốc hoặc gồ ghề để tránh dùng quá nhiều lực khi bước đi, làm đau căng thêm khớp háng.
Nên khởi động khoảng 5-10 phút trước khi đi bộ để làm nóng cơ, giãn cơ, tăng cường hiệu quả tập luyện. Khởi động trước bài tập cũng là cách giúp hạn chế nguy cơ chấn thương hoặc chuột rút, thường xuất hiện khi vận động cường độ cao một cách đột ngột.
Viêm khớp háng có đi bộ được không? Người bệnh nên bắt đầu bài tập bằng cường độ nhẹ nhàng theo hướng dẫn của bác sĩ. Khi đi bộ, người bệnh bắt đầu bằng sải chân ngắn khoảng cách rộng bằng vai, bước đi chậm rãi để tránh tạo nhiều áp lực lên khớp háng. Cường độ tập luyện có thể tăng dần khi được bác sĩ chỉ định.
Chỉ đi bộ là chưa đủ, người bệnh viêm khớp háng còn cần đi bộ đúng kỹ thuật. Khi đi bộ, người bệnh nên giữ lưng và đầu thẳng, tránh khom lưng hoặc cúi đầu, hai vai thả lỏng, cánh buông thõng nhẹ nhàng theo nhịp chân. Nên tiếp đất bằng gót chân khi đi, đẩy người về phía trước bằng ngón chân, tập trung lực vào cơ bắp chân, cơ đùi trước và cơ đùi sau.
Người bệnh có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ khi đi bộ để đi đứng dễ dàng hơn, ví dụ như gậy chống, nạng… Dụng cụ hỗ trợ cũng có thể giúp người bệnh kiểm soát tốc độ khi đi bộ, hạn chế áp lực lên các khớp, bao gồm khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân…
Trong và sau khi đi bộ, người bệnh hãy theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân. Nếu cảm nhận các cơn đau nhức gia tăng hoặc thậm chí khớp háng có dấu hiệu sưng tấy, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Sau đó, người bệnh nên liên hệ và tham khảo ý kiến của bác sĩ, vì đây có thể là dấu hiệu của tập luyện quá sức hoặc đi bộ sai cách.
Người bệnh viêm khớp háng có nên đi bộ không? Không phải trường hợp người bệnh nào cũng có thể đi bộ để cải thiện sức khỏe, điều này phụ thuộc vào chỉ định của bác sĩ dựa trên mức độ bệnh lý và thể trạng người bệnh.
Trong một số trường hợp sau, người bệnh viêm khớp háng không nên đi bộ để tránh bệnh chuyển biến nghiêm trọng:
Bài liên quan: Viêm khớp háng có chữa được không?
Ngoài đi bộ, người bệnh viêm khớp háng còn có thể vận động cơ thể bằng những bài tập thể thao khác. (2)
Tập yoga có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường các cơ quanh khớp háng để giảm đau. Người bệnh viêm khớp háng có thể thực hiện các tư thế yoga dành riêng cho phần hông và đùi để cải thiện tính linh hoạt khớp và khả năng co duỗi. Để tránh tập yoga sai cách làm tăng nguy cơ chấn thương, người bệnh nên tập luyện cùng với sự hướng dẫn của chuyên gia.
Cùng với đi bộ và yoga, đạp xe cũng là bài tập thể chất có lợi cho người bệnh viêm khớp háng, ít tạo lực đè nén lên khớp háng. Người bệnh có thể đạp xe 30 phút mỗi ngày, tùy theo thể lực.
Bơi lội và các bài tập dưới nước là môn thể thao thích hợp cho người bệnh cơ xương khớp nói chung và viêm khớp háng nói riêng. Hoạt động khi bơi lội giúp thúc đẩy quá trình sản xuất dịch khớp, cải thiện tính linh hoạt ở khớp háng và ngăn ngừa thoái hóa khớp. Người bệnh có thể bơi lội 30 phút mỗi ngày, 2-3 lần mỗi tuần để cải thiện tình trạng viêm khớp háng.
Một số bài tập khớp háng như duỗi thẳng chân, xoay hông khi nằm, trượt gót chân, mở rộng hông… có thể hỗ trợ giảm đau và cải thiện chức năng khớp háng bị viêm. Người bệnh có thể tập khớp háng tại nhà sau khi được bác sĩ hướng dẫn, nên đảm bảo tần suất và cường độ tập luyện an toàn để đạt hiệu quả điều trị tốt.
Để thăm khám và chẩn đoán viêm khớp háng, người bệnh có thể đến Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh. Đây là đơn vị quy tụ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ đầu ngành trong lĩnh vực khám và điều trị bệnh lý cơ xương khớp, kể cả viêm khớp háng. Với kinh nghiệm dày dặn và trình độ chuyên môn sâu rộng, bác sĩ sẽ tư vấn người bệnh viêm khớp háng có nên đi bộ không trong mỗi trường hợp cụ thể, sau đó hướng dẫn chi tiết.
Ngoài đội ngũ nhân lực, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh còn đẩy mạnh đầu tư vào hệ thống máy móc và thiết bị chất lượng cao được nhập khẩu từ nước ngoài: Máy chụp CT 768 lát cắt, CT 1975 lát cắt, CT 100.000 lát cắt; Hệ thống máy chụp cộng hưởng từ thế hệ mới Magnetom Amira BioMatrix… hỗ trợ nâng cao hiệu quả điều trị, giúp người bệnh tối ưu thời gian và chi phí.
Để thăm khám và điều trị bệnh cơ xương khớp, bạn hãy liên hệ Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7 thông qua thông tin sau:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Viêm khớp háng có nên đi bộ không còn tùy vào từng trường hợp, vì mỗi người có thể trạng và mức độ bệnh lý khác nhau. Để được thăm khám và hướng dẫn chi tiết, người bệnh hãy đến bệnh viện và trao đổi cùng bác sĩ.
