Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và nhiều người thắc mắc liệu thức khuya có sụt cân không hay việc thức khuya có dẫn đến giảm cân hay không?
Thực tế thì thức khuya có thể bị sụt cân nhưng đây không phải là cách giảm cân lành mạnh, khoa học. Việc thiếu ngủ khiến não bộ và hệ thần kinh trung ương hoạt động liên tục thay vì được nghỉ ngơi, điều này vô tình làm tăng mức tiêu hao năng lượng của cơ thể. (1)
Nếu bạn đang thắc mắc thức khuya mà không ăn có giảm cân không thì câu trả lời là có thể có. Lý do nằm ở chỗ cơ thể buộc phải sử dụng năng lượng từ nguồn dự trữ, bao gồm cả mỡ và khối cơ.
Tuy nhiên, nó không chỉ khiến lượng mỡ bị đốt cháy mà còn dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể và gây rối loạn chuyển hóa. Giảm cân theo cách này không mang lại lợi ích về mặt sức khỏe và thậm chí còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, các vấn đề về tiêu hóa, rối loạn nội tiết.
Người thường xuyên thức khuya có thể ảnh hưởng đến cân nặng và một trong những nguyên nhân chính là từ thói quen ăn uống thất thường. Những người thường xuyên thức khuya sẽ có xu hướng hay bỏ bữa sáng hoặc ăn ít lại khiến lượng năng lượng hấp thụ vào cơ thể thấp hơn mức cần thiết. Khi tình trạng này kéo dài, cân nặng sẽ giảm đi. (2)
Tuy nhiên, vấn đề thức khuya có giảm cân được không phức tạp hơn nhiều. Hầu hết các trường hợp giảm cân bằng hình thức này đều kèm theo tình trạng thiếu hụt nghiêm trọng các dưỡng chất thiết yếu như chất đạm, vitamin và khoáng chất. Hệ quả là cơ thể không chỉ giảm mỡ mà còn bị hụt cơ, suy giảm sức đề kháng và tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, tim mạch.
Thiếu ngủ do thức khuya dễ dẫn đến rối loạn nội tiết tố. Mức cortisol có thể tăng đáng kể, trong khi ghrelin và leptin bị mất cân bằng, làm thay đổi thói quen ăn uống.
Vậy thức khuya có giảm cân không? Câu trả lời là có nhưng hình thức giảm cân này không được khuyến khích, không mang lại hiệu quả lâu dài, ngược lại còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ như suy nhược cơ thể và rối loạn chuyển hóa. Điều này không chỉ làm sụt cân mà còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sau này.
Thói quen thường xuyên thức khuya có thể làm hệ tiêu hóa hoạt động không ổn định, gây đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa và làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Vậy người thức khuya có bị giảm cân dù ăn uống đầy đủ không? Câu trả lời là có thể; do chất lượng hấp thu và cân bằng dưỡng chất không đảm bảo, việc giảm cân vì thức khuya dễ trở nên không lành mạnh và gây suy nhược cơ thể.
Việc người thường xuyên thức khuya có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược, hệ miễn dịch suy yếu từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác. Khi năng lượng cơ thể bị tiêu hao mà không được bù đắp sẽ dẫn đến tình trạng sụt cân nhanh chóng và gây ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện của người dân.
Xem thêm: Các tác hại của thức khuya đối với sức khỏe
Thức khuya nhiều có sụt cân không còn tùy vào từng trường hợp, nhưng việc thức khuya nhiều có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe, như: (3)
Ngoài ra, ngủ không đủ giấc hay thức khuya không chỉ tác động vào cân nặng mà còn liên quan đến các bệnh tim mạch, tiểu đường và rối loạn tiêu hóa.
Xem thêm: Tại sao thức khuya gây béo phì?
Mỗi người nên đi khám ngay nếu tình trạng thức khuya kèm sụt cân xảy ra thường xuyên hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường như sụt cân nhanh không rõ nguyên nhân, mệt mỏi, mất ngủ kéo dài, chán ăn, đau dạ dày. Ngoài ra, nếu thường xuyên căng thẳng, có rối loạn tâm lý hoặc suy giảm trí nhớ, hãy đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế gần nhất để được chẩn đoán và có hướng điều trị phù hợp.
Bên cạnh đi khám và điều trị theo chỉ định của bác sĩ, người bị sụt cân và thức khuya, khó ngủ có thể áp dụng thêm:
Để cải thiện tình trạng sụt cân do thức khuya, người dân nên chú ý đến vệ sinh giấc ngủ. Hãy cố gắng ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi ngày để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV ít nhất 1–2 giờ trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể khiến cơ thể khó ngủ. Đồng thời, nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày để nhịp sinh học ổn định, cải thiện tình trạng sức khỏe.
Để hạn chế tình trạng sụt cân khi thức khuya, người dân cần chú ý đến chế độ ăn uống khoa học. Hãy ăn đủ các bữa trong ngày và đặc biệt không nên bỏ bữa sáng. Nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein, rau xanh, vitamin, khoáng chất để bổ sung năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đồng thời, nên hạn chế ăn đêm với các món ăn nhiều tinh bột, đường hoặc đồ ăn nhanh vì chúng dễ gây rối loạn tiêu hóa và không tốt cho sức khỏe.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Nhiều người thắc mắc thức khuya có sụt cân không, tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể gây mất cân bằng hoóc-môn làm giảm cảm giác thèm ăn, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến tình trạng sụt cân ngoài ý muốn. Do đó, để duy trì cân nặng ổn định và bảo vệ cơ thể một cách tốt nhất, mỗi người nên xây dựng thói quen ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống khoa học và kết hợp tập luyện đều đặn.
