Omega 3 có tốt cho gan không? Nên bổ sung thế nào để có hiệu quả?

Omega 3 có tốt cho gan không là thắc mắc của nhiều người. Đây là một chất béo tốt cho sức khỏe, hỗ trợ hoạt động của nhiều cơ quan như tim, phổi, mạch máu… Vậy uống Omega 3 có tốt cho gan không?

Omega 3 có tốt cho gan không?

Omega 3 đóng vai trò quan trọng với nhiều bộ phận trong cơ thể, bao gồm gan. Một nghiên cứu cho thấy khả năng mắc các bệnh về gan ở những người có sử dụng thực phẩm chứa Omega 3 giảm 27%.

Không chỉ cải thiện chức năng gan, axit béo Omega 3 còn có ích cho những người bị gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Omega 3 hỗ trợ làm giảm lượng chất béo tích tụ trong gan và kháng viêm, hạn chế nguy cơ NAFLD tiến triển nặng hơn, gây viêm gan, xơ gan hay ung thư gan. Ngoài ra, Omega 3 cũng làm giảm lượng Triglyceride (chất béo trung tính), ngăn ngừa bệnh tim mạch. (1)

Cách bổ sung Omega 3 để hỗ trợ sức khỏe gan

1. Nên bổ sung bao nhiêu Omega 3 mỗi ngày?

Thắc mắc uống Omega 3 có tốt cho gan không đã được giải đáp. Vậy bổ sung dưỡng chất này đúng cách như thế nào? Hiện các tổ chức y tế chính thống đều đưa ra ý kiến khác nhau về hàm lượng Omega 3 nên sử dụng mỗi ngày.

Phần lớn khuyến nghị bổ sung 250 – 500 mg EPA và DHA cho người trưởng thành khỏe mạnh. Trong khi đó, chế độ ăn uống khuyến nghị với ALA là 1,6 g/ngày (nam giới) và 1,1 g/ngày (nữ giới). Ngoài ra, tùy theo tình trạng sức khỏe cụ thể mà có thể sử dụng với mức cao hơn. Vì vậy người dân nên đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn hàm lượng bổ sung Omega 3 thích hợp với cơ thể. (2)

2. Nguồn bổ sung axit béo Omega 3

Cơ thể không thể tự tổng hợp axit béo Omega 3. Dưỡng chất này có thể được bổ sung thông qua việc tiêu thụ các loại thực phẩm gồm:

• Các loại cá béo gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi…
• Các loại hạt và rau xanh như rau bina, bông cải xanh, hạt chia, hạt lanh, đậu nành, đậu Hà Lan, hạt óc chó…
• Rong biển và tảo biển.
• Dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hạt cải…

Ngoài ra, có thể bổ sung Omega 3 qua dạng viên uống. Tuy nhiên, cần tham khảo lời khuyên của bác sĩ để sử dụng đúng cách, mang lại hiệu quả.

3. Lưu ý khi sử dụng axit béo Omega 3

Dù không nghiêm trọng nhưng nếu sử dụng quá nhiều, Omega 3 vẫn có thể gây ra những tác dụng phụ nhất định như:

• Ảnh hưởng đến quá trình đông máu, làm loãng máu hoặc xuất huyết.
• Một số thực phẩm bổ sung Omega 3 như dầu gan cá tuyết chứa hàm lượng vitamin A cao. Tiêu thụ quá mức có thể gây ngộ độc, đau khớp, lâu dài dẫn đến tổn thương gan và suy gan.
• Rối loạn tiêu hóa với các biểu hiện như trào ngược, ợ hơi, khó tiêu hoặc tiêu chảy.
• Gây mất ngủ và lo lắng với đối tượng có tiền sử trầm cảm.

Người bệnh nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn hàm lượng Omega 3 nên bổ sung, cùng chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Từ đó phòng tránh hoặc cải thiện triệu chứng bệnh hiệu quả.

Ai nên uống Omega 3 để bảo vệ gan?

Bất cứ ai cũng có thể sử dụng Omega 3 để duy trì sức khỏe gan, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan. Người mắc những bệnh như gan nhiễm mỡ, viêm gan hay xơ gan cũng có thể bổ sung Omega 3 để cải thiện triệu chứng.

Ngoài ra, nếu thuộc các trường hợp như: thiếu hụt Omega 3, ăn chay, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa, phụ nữ đang mang thai và trẻ nhỏ… thì người bệnh nên thăm khám bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn về việc uống Omega 3 đúng cách, liều lượng phù hợp, hỗ trợ điều trị hoặc tăng cường sức khỏe.

Kết hợp Omega 3 trong chăm sóc toàn diện sức khỏe gan

Bên cạnh bổ sung Omega 3, mỗi người có thể áp dụng một số phương pháp để bảo vệ gan và sức khỏe tổng thể như:

• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau củ quả, uống đủ nước mỗi ngày.
• Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo bão hòa, nhiều đường, đồ ăn chế biến sẵn, rượu bia và các loại đồ uống có cồn khác.
• Tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý, tránh gây áp lực lên gan và các cơ quan khác.
• Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng và lo lắng quá mức.
• Giữ nhà cửa và nơi làm việc luôn sạch sẽ, thoáng mát, rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.
• Khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra chức năng gan, từ đó phát hiện sớm yếu tố nguy cơ hoặc các bệnh lý liên quan và điều trị kịp thời. Đặc biệt với những người tiền sử gia đình mắc bệnh gan hoặc thường xuyên sử dụng rượu bia.
• Tiêm vắc xin phòng bệnh viêm gan virus.

Xem ngay:

• Những thực phẩm tốt cho gan

Để đặt lịch thăm khám tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, vui lòng liên hệ:

Omega 3 có tốt cho gan không là vấn đề được nhiều người quan tâm khi tìm kiếm giải pháp hỗ trợ chức năng gan bằng dưỡng chất tự nhiên. Một số nghiên cứu cho thấy omega 3 có thể giúp giảm viêm, hỗ trợ chuyển hóa mỡ và bảo vệ tế bào gan. Tuy nhiên, việc sử dụng cần đúng liều và phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể. Để cập nhật thông tin y khoa chính xác và an toàn, bạn nên theo dõi các bài viết chuyên môn trên website của BVĐK Tâm Anh.