Nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân là vấn đề được nhiều người quan tâm khi đang trong quá trình kiểm soát cân nặng. Vậy người đang muốn giảm cân nên ngủ lúc mấy giờ để góp phần đạt hiệu quả tối ưu?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân nặng của cơ thể. Thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa, ăn khuya nhiều, từ đó làm tăng nguy cơ béo phì và mắc các bệnh lý mãn tính. Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ngon có ảnh hưởng tích cực đến việc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Một trong những yếu tố chính là cách giấc ngủ ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Khi thiếu ngủ, cơ thể mất cân bằng trong việc điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh như ghrelin và leptin, làm tăng cảm giác đói và giảm cảm giác no. Điều này khiến những người thiếu ngủ dễ có xu hướng ăn nhiều thực phẩm giàu calo và carbohydrate, dẫn đến tăng cân. (1)
Bên cạnh đó, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất (2). Mặc dù cơ thể không tăng cường trao đổi chất khi ngủ, nhưng giấc ngủ không đủ có thể gây ra tình trạng rối loạn chuyển hóa, làm tăng nguy cơ kháng insulin và không dung nạp glucose (tiền thân của bệnh tiểu đường). Do đó, việc quan tâm nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân và duy trì chất lượng giấc ngủ như thế nào là rất quan trọng để kiểm soát cân nặng, đảm bảo sức khỏe tổng thể.
Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh khám và điều trị giảm cân theo chỉ định của bác sĩ, một trong những yếu tố quan trọng là duy trì giấc ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có khả năng bị béo phì cao hơn những người ngủ trung bình 7 tiếng. (3)
Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, kết quả của một nghiên cứu khác cho thấy vấn đề này chỉ xảy ra ở những người ngủ 4,5 tiếng, trong khi những người ngủ 8,5 tiếng lại không gặp phải tình trạng này.
Các nghiên cứu cho thấy thời gian đi ngủ lý tưởng để góp phần giảm cân là từ 22 giờ, bên cạnh điều trị giảm cân theo chỉ định của bác sĩ. Lúc này, cơ thể có thể nghỉ ngơi đủ từ 7 đến 9 tiếng và tiết ra hormone leptin giúp ngăn ngừa cảm giác đói, tạo cảm giác no. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ ít thèm ăn vặt và giảm nhu cầu tiêu thụ các thực phẩm không lành mạnh, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, việc đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn đều không tốt. Nếu đi ngủ quá sớm, khi cơ thể chưa sẵn sàng, chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng và có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Còn ngủ quá muộn sẽ khiến dạ dày tiết ra nhiều ghrelin, hormone kích thích cảm giác đói, dẫn đến thói quen ăn đêm gây tăng cân.
Vậy, nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân? Khung giờ “vàng” để đi ngủ là từ 22 giờ tối đến 6 giờ sáng hôm sau. Một giấc ngủ sâu và chất lượng trong khoảng thời gian này, kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý có thể giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.
Xem thêm: Nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất
Như vậy, một giấc ngủ tốt không chỉ giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một số mẹo cải thiện giấc ngủ có thể áp dụng trong quá trình giảm cân, gồm: (4)
Để đặt lịch thăm khám, tư vấn về sức khỏe, Quý khách vui lòng liên hệ trực tiếp qua:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Bài viết đã cung cấp thông tin về vấn đề nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh đi khám và điều trị giảm cân, nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân là yếu tố cần được chú trọng. Nếu gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ hoặc gặp vấn đề cân nặng, người dân hãy đi khám và tham khảo ý kiến bác sĩ để phòng ngừa các bệnh lý tiềm ẩn và bảo vệ sức khỏe.
