Nhiều người muốn tìm hiểu cách hết buồn ngủ khi đang học, nhưng lưu ý chỉ thực hiện tạm thời khi cần thiết. Mỗi người cần có chế độ nghỉ ngơi khoa học. Vậy có những cách hết buồn ngủ khi học bài nào có thể áp dụng tạm thời?
Cần áp dụng cách hết buồn ngủ khi đang học trong thời gian ngắn khi cần thiết. Cảm giác buồn ngủ trong lúc đang học có thể xuất phát từ nhiều yếu tố như sinh lý, tâm lý hoặc ảnh hưởng bởi điều kiện môi trường. Một vài ví dụ:
Ngoài ra, buồn ngủ khi đang học cũng có thể liên quan một số bệnh lý như ngủ rũ, thiếu máu não, bệnh tự miễn, bệnh tim… Tìm hiểu, xác định đúng nguyên nhân gây buồn ngủ khi học góp phần quan trọng vào việc định hướng điều trị, cải thiện hiệu quả tình trạng.
Buồn ngủ khi học làm ảnh hưởng kết quả học tập, tăng cảm giác căng thẳng
Vận động nhẹ nhàng được các chuyên gia chứng minh là một cách hiệu quả để tăng cường năng lượng cho cơ thể. Người đang học có thể đứng dậy, đi lại quanh phòng hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ như xoay cổ, vươn vai, gập người… Ngoài việc giúp tinh thần tỉnh táo, vận động thể chất còn giúp giảm căng thẳng, tăng cường lượng máu lưu thông, nhờ đó cải thiện cảm giác buồn ngủ. (1)
Tâm lý và sinh lý con người được não bộ điều khiển để phản ứng với các tín hiệu từ môi trường, chẳng hạn như ánh sáng hoặc bóng tối. Ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể giảm tiết hormone melatonin – nguyên nhân chính gây buồn ngủ, nhờ đó có thể thúc đẩy và duy trì sự tỉnh táo. Nếu học vào buổi tối, người học nên sử dụng đèn học có ánh sáng trắng để hạn chế buồn ngủ.
Một trong những cách hết buồn ngủ hiệu quả là thay đổi tư thế. Người học nên ngồi thẳng lưng, mở rộng vai để tạo cảm giác thoải mái, giúp quá trình lưu thông máu dễ dàng hơn và gia tăng sự tỉnh táo. Tư thế ngồi đúng còn giúp giảm áp lực lên cột sống, hạn chế cảm giác uể oải khi ngồi học lâu.
Không gian học tập có vai trò quan trọng đối với khả năng tập trung và ghi nhớ. Để tránh cảm thấy buồn ngủ trong lúc học, nên tránh học ở bất kỳ nơi nào có liên quan đến giấc ngủ, đặc biệt là phòng ngủ. Vì học trong phòng ngủ có thể khiến não bộ “hiểu lầm” là thời điểm thư giãn. Trong trường hợp bắt buộc phải học trong phòng ngủ, người học nên ngồi tách biệt giường, đảm bảo đầy đủ ánh sáng để duy trì sự tỉnh táo.
Cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ đôi khi có liên quan đến tình trạng mất nước, khiến người học bị cạn kiệt năng lượng, giảm khả năng nhận thức, ghi nhớ và tập trung. Thế nên, một trong những cách hết buồn ngủ khi học bài là uống đủ nước, khoảng 2 lít mỗi ngày. Người học nên duy trì tần suất uống nước đều đặn mỗi 30-45 phút, không uống quá nhiều nước trong cùng một lúc để tránh làm gián đoạn quá trình học tập.
Việc trò chuyện, trao đổi, tranh luận cùng nhau khi học tập giúp não bộ hoạt động tích cực hơn. Do đó, học cùng bạn bè cũng là một cách hết buồn ngủ khi đang học hiệu quả. Ngoài ra, học nhóm cũng góp phần tạo ra cảm giác trách nhiệm, động lực, hạn chế tình trạng lơ đãng và buồn ngủ, đồng thời góp phần cải thiện điểm số, thúc đẩy tinh thần học tập.
Để học tập và rèn luyện hiệu quả thì mỗi người cần chủ động, cố gắng không ngừng. Người học có thể duy trì sự tỉnh táo tinh thần bằng cách sử dụng các kỹ thuật học tập tích cực như sử dụng bản đồ tư duy, làm bài tập thực hành, tóm tắt kiến thức, đặt câu hỏi… Những cách học tập chủ động và hợp lý buộc não bộ phải hoạt động liên tục để sắp xếp, xử lý thông tin, nhờ đó duy trì sự tỉnh táo, hứng thú với việc học.
Một vài món ăn vặt có thể giúp tinh thần người học tỉnh táo hơn như trái cây tươi, các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương…). Ăn vặt đúng cách giúp duy trì lượng đường huyết ổn định, đặc biệt là buổi chiều – thời điểm cơ thể dễ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ. (2)
Khi ăn vặt, người học nên chọn những món giàu protein và carbohydrate. Ngoài ra, người học cũng có thể nhai kẹo cao su có hương bạc hà để giảm cơn buồn ngủ, gia tăng sự tỉnh táo.
Phương pháp Pomodoro (tên đầy đủ là Pomodoro Technique) là một kỹ thuật quản lý thời gian, chia nhỏ công việc để cải thiện mức độ tập trung. Với phương pháp này, người học sẽ học tập theo nguyên tắc: tập trung trong 25 phút và nghỉ giải lao 5 phút.
Bằng cách chia nhỏ công việc và tăng cường tập trung trong thời gian ngắn, người học có thể giảm thiểu sự xao lãng, tránh căng thẳng, mệt mỏi và buồn ngủ. Đây là cách hết buồn ngủ khi đang học được các chuyên gia khuyến nghị áp dụng.
Áp dụng các cách hết buồn ngủ khi đang học chỉ là giải pháp tạm thời, điều quan trọng là người học cần xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học để duy trì sự tỉnh táo và tập trung lâu dài. Điều này không chỉ giúp cải thiện kết quả học tập mà còn tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Một số câu hỏi thường gặp liên quan các cách hết buồn ngủ khi đang học, gồm:
Uống cà phê giúp tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung nhờ hoạt chất cafein, có thể giúp người đang học cải thiện cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê hoặc uống cà phê sát giờ đi ngủ có thể gây mất ngủ, thậm chí dẫn đến tình trạng say cà phê khiến cơ thể mệt mỏi, hồi hộp, bồn chồn…
Thế nên, dù người học có thể uống cà phê để gia tăng sự tỉnh táo nhưng không nên uống quá nhiều để tránh ảnh hưởng sức khỏe, đặc biệt là học sinh ở độ tuổi vị thành niên.
Tương tự cà phê, uống nước tăng lực cũng có thể giúp tinh thần duy trì sự tỉnh táo tạm thời khi học tập. Tuy nhiên, lạm dụng nước tăng lượng trong thời gian dài có thể gây ra hàng loạt ảnh hưởng như mất ngủ, tăng nhịp tim, rối loạn tiêu hóa… Vì vậy, để duy trì sự tỉnh táo khi học, người học nên tìm hiểu và lựa chọn những giải pháp an toàn hơn (được liệt kê ở trên).
Để đặt lịch thăm khám, điều trị bệnh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Tìm hiểu và áp dụng các cách hết buồn ngủ khi đang học chỉ là giải pháp tạm thời, tốt nhất người học nên tập trung xây dựng thói quen sinh hoạt, ăn uống và nghỉ ngơi khoa học để cải thiện tinh thần lâu dài. Nếu có bất thường về giấc ngủ như thường xuyên buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật.., người bệnh nên đi khám sớm tại chuyên khoa thần kinh.
