Các bài tập thể dục cho người ung thư tuyến giáp

Trong quá trình điều trị ung thư tuyến giáp, nhiều người bệnh thường gặp tình trạng mệt mỏi, yếu cơ, lo âu… Tập thể dục đúng cách không chỉ giúp phục hồi thể lực, mà còn tăng sức đề kháng, cải thiện tâm lý và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Dưới đây là những bài tập thể dục cho người ung thư tuyến giáp mà người bệnh có thể tham khảo.

Mối liên hệ giữa việc tập luyện và ung thư tuyến giáp

Tập luyện vừa sức có vai trò quan trọng, hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi của người bệnh K tuyến giáp, giúp cải thiện thể chất, tâm lý và miễn dịch, nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Một số lợi ích của việc tập luyện với sức khỏe người bệnh như:

• Tăng cường miễn dịch: Vận động làm giảm nồng độ cytokine gây viêm, tăng hoạt động của tế bào miễn dịch, giúp người bệnh cảm thấy khỏe hơn.
• Phục hồi vận động vùng cổ và vai, duy trì sức cơ, tăng sức bền: Sau phẫu thuật tuyến giáp, nhiều người bệnh bị hạn chế vận động vùng cổ – vai. Tập những bài tập kéo giãn cơ nhẹ có thể phục hồi biên độ vận động, giúp giảm đau, duy trì sức cơ, giảm mệt mỏi do điều trị. (1)
• Ổn định tâm lý, giảm lo âu và trầm cảm: Người bệnh thường rối loạn giấc ngủ, lo lắng về nguy cơ tái phát bệnh. Vận động giúp cơ thể giải phóng hormone endorphin, hỗ trợ ngủ ngon và cải thiện tâm trạng.

Các bài tập thể dục cho người ung thư tuyến giáp

Tùy theo tình trạng sức khỏe, người bệnh ung thư tuyến giáp có thể lựa chọn những hình thức vận động phù hợp với mình, như:

1. Yoga

Những động tác yoga nhẹ nhàng, kết hợp vận động và điều hòa hơi thở, giúp người bệnh giảm cảm giác mệt mỏi, cải thiện độ linh hoạt vùng cổ – vai, giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời tăng khả năng miễn dịch và cải thiện giấc ngủ. Người bệnh nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng, không tập tư thế đảo ngược hoặc gây áp lực lên vùng cổ. Có thể tập từ 20 – 30 phút/buổi, 3 – 5 buổi/tuần.

Một số tư thế yoga phù hợp với người bệnh như: tư thế em bé, tư thế cây cầu, tư thế ngồi thiền…

2. Tập thở

Bài tập thở giúp người bệnh giảm stress và lo lắng, cải thiện chức năng hô hấp. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trước bụng hoặc đặt trên bụng và ngực.
• Hít sâu bằng mũi và cảm nhận bụng căng lên.
• Giữ hơi thở trong 2 – 3 giây. Sau đó thở ra chậm rãi bằng miệng.
• Thực hiện 10 – 15 lần/lần tập, 2 – 3 lần tập/ngày.

Lưu ý, nên tập hít thở trong không gian thoáng đãng. Thư giãn cơ thể trong và sau khi tập, không quá gắng sức.

3. Đạp xe

Đạp xe là bài tập giúp tăng sức bền, cải thiện tuần hoàn và thúc đẩy chuyển hóa năng lượng cho người bệnh. Có thể lựa chọn đạp xe ngoài trời hoặc tập bằng máy đạp xe trong nhà. Người mới bắt đầu chỉ nên tập 10 – 15 phút/ngày, sau đó có thể tăng dần lên 30 phút/ngày.

Lưu ý, không tập quá sức nếu đang điều trị bằng hormone tuyến giáp tổng hợp liều cao; không tập khi huyết áp thấp, chóng mặt hoặc suy nhược. Người bệnh nên khởi động kỹ trước khi tập để hạn chế nguy cơ căng cơ, chuột rút.

4. Cầu lông

Đánh cầu lông là môn thể thao có tính linh hoạt cao, giúp người bệnh duy trì khả năng vận động các khớp, tăng phản xạ thần kinh, giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên, vì cầu lông là môn thể thao vận động mạnh, người bệnh chỉ nên tập ở giai đoạn đã hồi phục hoàn toàn sau phẫu thuật. Bạn có thể tập 2 – 3 buổi/tuần, 30 phút/buổi và vận động nhẹ nhàng, ưu tiên di chuyển tốc độ vừa phải, không quá nhanh, tránh các cú xoay cổ hoặc vung tay đột ngột.

Ngoài ra, người bệnh nên khởi động kỹ khớp vai, cổ, cổ tay, cổ chân trước khi tập để tránh nguy cơ chấn thương. Nên chú ý bổ sung nước và nên dừng tập ngay nếu cảm thấy mệt, choáng.

Những lưu ý cho người bị K giáp khi tập luyện

Trong quá trình tập luyện bài tập thể dục cho người ung thư tuyến giáp, người bệnh cần lưu ý:

• Tuân thủ chỉ định điều trị của bác sĩ. Duy trì việc đến bệnh viện tái khám định kỳ, tham khảo ý kiến bác sĩ Nội tiết – Đái tháo đường và chuyên viên Y học Vận động về kế hoạch tập luyện.
• Lựa chọn bài tập phù hợp với giai đoạn điều trị. Ví dụ: ở giai đoạn hồi phục sau phẫu thuật, nên ưu tiên bài tập nhẹ như hít thở sâu, xoay cổ – vai, đi bộ chậm, yoga nhẹ nhàng…; sau khi phục hồi hoàn toàn có thể chọn các bài tập ở mức trung bình như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, bài tập kéo giãn…
• Ở giai đoạn chưa hồi phục hoàn toàn, người bệnh nên tránh các động tác ảnh hưởng đến vùng cổ và tuyến giáp như gập hoặc xoay cổ mạnh hay các bài tập nặng như nâng tạ.
• Theo dõi các dấu hiệu bất thường khi tập luyện, nếu thấy mệt mỏi quá mức, chóng mặt, tim đập nhanh, khó thở, căng tức vùng cổ…, cần ngừng tập và đến khám với bác sĩ.
• Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi sức khỏe.

Duy trì thói quen tập luyện các bài tập thể dục cho người ung thư tuyến giáp đều đặn có thể giúp người bệnh giảm mệt mỏi, cải thiện tuần hoàn máu, tăng sức bền và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, việc tập luyện cần được thiết kế phù hợp với từng giai đoạn điều trị, đồng thời tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên viên Y học Vận động để đảm bảo hiệu quả, an toàn.