Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc kiểm soát huyết áp, đặc biệt ở những người mắc bệnh liên quan. Các yếu tố tưởng chừng nhỏ như tư thế nằm, gối,… lại có thể ảnh hưởng đáng kể đến tuần hoàn máu, hoạt động tim mạch và cả chất lượng giấc ngủ. Việc lựa chọn gối quá cao có thể gây gập cổ, cản trở lưu thông máu lên não, trong khi gối quá thấp có thể khiến máu dồn nhiều về vùng đầu, làm tăng áp lực lên các mạch máu não. Vậy người bị huyết áp cao nằm gối cao hay thấp để đảm bảo an toàn và hỗ trợ điều hòa huyết áp tốt hơn?
Tư thế nằm có ảnh hưởng rõ rệt đến mức huyết áp, đặc biệt ở người bệnh huyết áp cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy, huyết áp có xu hướng cao hơn khi người bệnh nằm ngửa so với lúc ngồi hoặc đứng. Điều này được lý giải là do ở tư thế nằm, lượng máu trở về tim tăng lên dẫn đến tăng cung lượng tim và kéo theo huyết áp cũng tăng. Ngược lại, khi đứng hoặc ngồi trọng lực khiến máu dồn xuống chi dưới, làm giảm lượng máu hồi lưu và huyết áp thường có xu hướng giảm nhẹ.
Bên cạnh đó, độ cao của gối khi nằm cũng là yếu tố cần lưu ý. Gối quá cao có thể khiến cổ bị gập, cản trở tuần hoàn máu lên não và gây dao động huyết áp. Ngược lại, nếu gối quá thấp dễ gây ứ trệ ở vùng đầu, làm tăng áp lực nội sọ, đặc biệt bất lợi cho người tăng huyết áp. Do đó, việc lựa chọn tư thế nằm phù hợp cùng với độ cao gối hợp lý không chỉ giúp ổn định huyết áp trong lúc nghỉ ngơi, mà còn góp phần giảm nguy cơ gặp phải các biến cố tim mạch nguy hiểm.
>> Xem thêm: Đánh giá nguy cơ tim mạch 10 năm: Dự đoán và phòng ngừa rủi ro sớm
Người bệnh tăng huyết áp nên kê gối ở độ cao vừa phải, không cao cũng không thấp và phần đầu hơi nâng cao so với thân mình. Tư thế này hỗ trợ máu lưu thông dễ dàng, hạn chế tình trạng ứ trệ tuần hoàn và giảm áp lực lên hệ thần kinh trung ương, từ đó giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn trong khi ngủ.
Ngoài ra, tư thế nằm nghiêng với gối được kê đỡ đúng cách còn giúp duy trì sự thẳng hàng của cột sống cổ và lưng, hạn chế chèn ép các mạch máu lớn và góp phần cải thiện sự phân bố áp lực lên hệ tim mạch. Tóm lại, với người cao huyết áp việc sử dụng gối có độ cao vừa phải để đầu hơi nâng nhẹ là lựa chọn tối ưu, giúp đảm bảo sự thoải mái khi ngủ và góp phần kiểm soát huyết áp hiệu quả. (2)
Tư thế nằm khi ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Do đó, để cải thiện tư thế nằm đúng cách bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:
Nâng nhẹ phần đầu bằng gối có độ cao vừa phải giúp máu lưu thông thuận lợi từ não về tim, giảm áp lực nội sọ và hạn chế nguy cơ tăng huyết áp về đêm. Tư thế này cũng giảm hiện tượng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, đây là những yếu tố có thể khiến huyết áp dao động. Nên sử dụng gối nâng 10 – 15 độ để giữ cho vùng đầu, cổ và vai được nâng đỡ hợp lý mà không gây căng cơ.
Nằm nghiêng bên trái được xem là tư thế lý tưởng cho người gặp vấn đề huyết áp nhờ khả năng tối ưu hóa lưu lượng máu trở về tim và làm giảm áp lực lên các mạch máu lớn. Kết hợp với việc duỗi thẳng lưng, sử dụng gối đỡ ở cổ và giữa hai chân giúp duy trì trục cột sống thẳng hàng, tránh chèn ép mạch máu, đồng thời tăng cường sự thoải mái khi ngủ. (1)
Tư thế nằm nghiêng phải đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai bị cao huyết áp, nhất là trong tam cá nguyệt thứ ba. Đây là tư thế giúp giảm áp lực từ tử cung lên tĩnh mạch chủ dưới – tĩnh mạch chính dẫn máu từ phần dưới cơ thể về tim, từ đó cải thiện lưu thông máu và ổn định huyết áp khi nghỉ ngơi.
Mặc dù không được khuyến khích kéo dài, nhưng tư thế nằm sấp trong thời gian ngắn có thể làm giảm huyết áp tạm thời nhờ vào sự thay đổi phân bố máu trong cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh gây áp lực lên cổ và ngực, đặc biệt ở người có bệnh lý tim mạch kèm theo. Việc nằm sấp chỉ nên thực hiện có chủ đích, trong thời gian ngắn và được tư vấn bởi chuyên gia y tế.
Tư thế nằm ngửa, đặc biệt là khi không kê gối hoặc kê gối quá thấp có thể khiến máu dồn về vùng đầu, cổ làm tăng áp lực lên mạch máu não và tim. Ngoài ra, tư thế này cũng liên quan đến hiện tượng ngáy và ngưng thở khi ngủ, đây là yếu tố nguy cơ làm huyết áp tăng cao về đêm. Do đó, người cao huyết áp nên hạn chế nằm ngửa trong thời gian dài để giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng huyết áp và hệ tim mạch.
Việc điều chỉnh tư thế ngủ và chọn lựa công cụ hỗ trợ phù hợp có thể góp phần không nhỏ trong việc kiểm soát chỉ số huyết áp hiệu quả. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bệnh nhân cần lưu ý:
Lựa chọn gối ngủ tưởng chừng đơn giản nhưng lại có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm áp lực lên hệ tim mạch và cải thiện tư thế nằm, đây là yếu tố có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số huyết áp. Dưới đây là một số gợi ý giúp chọn loại gối phù hợp dành cho người cao huyết áp:
Ngoài ra, nên ưu tiên gối có độ đàn hồi vừa phải, không lún sâu nhưng vẫn đủ êm ái để nâng đỡ tốt. Nếu bệnh nhân có bệnh lý kèm theo như thoái hóa đốt sống cổ hoặc ngưng thở khi ngủ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại gối chuyên dụng phù hợp.
Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là địa chỉ uy tín chuyên tiếp nhận, điều trị bệnh lý huyết áp khó kiểm soát hoặc diễn tiến phức tạp. Người bệnh sẽ được trực tiếp thăm khám bởi các chuyên gia đầu ngành như PGS.TS.BS Phạm Nguyễn Vinh – Giám đốc Trung tâm Tim mạch cùng đội ngũ y bác sĩ có chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm.
Với sự hỗ trợ từ hệ thống trang thiết bị tiên tiến, phòng khám mang đến quy trình chẩn đoán chính xác và phác đồ điều trị tối ưu, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời kiểm soát huyết áp hiệu quả, lâu dài cho người bệnh.
Để đặt lịch khám, tư vấn và điều trị trực tiếp với các bác sĩ tại Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách hàng có thể liên hệ theo thông tin sau:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc “huyết áp cao nằm gối cao hay thấp?”. Một chiếc gối phù hợp không chỉ mang lại cảm giác êm ái, mà còn hỗ trợ tích cực trong quá trình duy trì huyết áp ổn định. Bằng cách cải thiện tư thế nghỉ ngơi một cách khoa học, chọn loại gối phù hợp,… người bệnh hoàn toàn có thể chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và cải thiện chất lượng sống hiệu quả mỗi ngày.
