Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao là thắc mắc được nhiều phụ huynh và trẻ quan tâm. Vậy ngủ mấy giờ để tăng chiều cao và làm thế nào để tối ưu hóa giấc ngủ nhằm thúc đẩy trẻ phát triển?
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ có liên quan đến việc phát triển chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên. Mặc dù các nhà khoa học không cho rằng việc thiếu ngủ tạm thời sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến chiều cao khi trưởng thành, nhưng chất lượng giấc ngủ về lâu dài có thể tác động đến việc sản xuất hormone tăng trưởng, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. (1)
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng (hGH) trong cơ thể (2), một yếu tố quyết định chiều cao và thường được sản xuất chủ yếu vào ban đêm khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Do đó, đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và chất lượng vẫn là yếu tố quan trọng để hỗ trợ sự phát triển chiều cao ở lứa tuổi trẻ em và thanh thiếu niên. Vậy trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?
Vậy trẻ em nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Các chuyên gia cho rằng, nếu trẻ đi ngủ trong hai khung giờ vàng là từ 21 giờ tối đến 2 giờ sáng và từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng, thì chiều cao có thể được hỗ trợ phát triển tối ưu. Bởi đây là những thời điểm cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (hGH) nhiều nhất, với mức độ cao gấp 5 – 7 lần so với ban ngày.
Vì vậy, các bậc phụ huynh nên cho trẻ đi ngủ trước 9 giờ tối và thức dậy sau 7 giờ sáng để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian phát triển. Ngủ muộn, thức dậy sớm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao và trí tuệ của trẻ.
Thỉnh thoảng thiếu ngủ có thể không ảnh hưởng đến chiều cao về lâu dài, nhưng nếu đang trong giai đoạn trẻ em và thanh thiếu niên, thường xuyên ngủ ít hơn mức khuyến nghị có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe. Dưới đây là thời gian ngủ có thể tham khảo dành cho các nhóm tuổi khác nhau: (3)
Như đã đề cập, ngủ đủ giấc giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (hGH), ba mẹ cần đảm bảo trẻ có giấc ngủ đầy đủ hoặc nghỉ ngơi ngắn trong ngày để hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển chiều cao.
Xem thêm: Nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất
Hormone tăng trưởng được giải phóng suốt cả ngày, nhưng giấc ngủ ban đêm lại là thời điểm quan trọng nhất để hormone này được sản sinh với lượng lớn ở trẻ em. Một đêm thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể không gây ảnh hưởng ngay lập tức đến sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, nó sẽ có tác động tiêu cực lâu dài. Các chuyên gia khuyến nghị trẻ em nên ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm, tốt nhất là từ 9 giờ tối đến 7 giờ sáng hôm sau.
Ngủ sai tư thế có thể tạo áp lực lên xương và sụn, cản trở sự phát triển chiều dài của xương. Những thói quen như nằm nghiêng, cong lưng hay co đầu gối về phía ngực khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển. Tư thế ngủ lý tưởng là nằm ngửa với thân thẳng, tay duỗi dọc theo cơ thể hoặc nghiêng đầu, tay chân duỗi thẳng một cách thoải mái, tránh việc cong khớp. Điều này giúp giảm áp lực lên các khớp và tạo điều kiện cho sụn giữa các đốt sống thuận lợi giãn nở, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Nệm mềm có thể mang lại cảm giác thoải mái, nhưng nếu quá mềm sẽ khiến cột sống bị cong, từ đó cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ. Một tấm nệm phẳng và chắc chắn sẽ giúp nâng đỡ cơ thể, hỗ trợ sự phát triển của các cơ xương. Ngoài ra, việc ngủ trên võng cũng không tốt vì nó không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà còn có thể gây hại cho lưng.
Gối quá cao có thể làm cho xương cổ và lưng cong về phía trước, gây cản trở sự phát triển chiều cao. Các chuyên gia khuyên rằng tốt nhất là không sử dụng gối khi ngủ. Tuy nhiên, nếu không quen, trẻ có thể thay gối cao bằng gối mỏng để giảm thiểu tác động tiêu cực đến sự phát triển của cơ thể.
Caffeine, có trong các loại thức uống như cà phê, trà và một số nước ngọt… có thể gây khó ngủ hoặc khó duy trì được giấc ngủ sâu. Những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo… cũng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, nên tránh cho trẻ tiêu thụ những loại thức ăn, đồ uống này trước khi đi ngủ.
Căng thẳng, lo lắng có thể khiến trẻ khó thư giãn và đi vào giấc ngủ. Hít thở sâu là cách nhanh chóng và hiệu quả có thể giúp làm dịu thần kinh. Bằng cách hít thở chậm rãi, hít sâu qua mũi và giữ lại trong vài giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng giúp thư giãn cơ thể, tâm trí.
Khi hoạt động thể chất vào ban ngày, cơ thể có xu hướng ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, nên tránh cho trẻ tập luyện quá sức ngay trước khi ngủ vì việc này sẽ làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, gây khó khăn cho việc bắt đầu giấc ngủ.
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây nhiễu loạn nhịp sinh học, khiến não bộ nghĩ rằng vẫn còn ban ngày, làm cho cơ thể khó ngủ hơn. Vì vậy, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là một cách đơn giản giúp trẻ cải thiện giấc ngủ.
Một giấc ngủ trưa ngắn (khoảng 30 phút) có thể giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái, nhưng ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn có thể làm trẻ gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm, gây khó ngủ hoặc dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Để đặt lịch thăm khám, tư vấn về sức khỏe, Quý khách vui lòng liên hệ trực tiếp qua:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Bài viết trên đã cung cấp câu trả lời giúp giải đáp thắc mắc trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao và làm rõ tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài việc hỗ trợ phát triển chiều cao, ngủ đủ giấc còn góp phần giúp cơ thể trẻ khỏe mạnh, tránh các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
