Viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không là băn khoăn của nhiều người bệnh. Nếu vận động không hợp lý có thể khiến các triệu chứng bệnh diễn tiến nghiêm trọng hơn. Vì vậy, người bị viêm khớp cùng chậu cần đặc biệt chú ý khi đi bộ, vận động…
Người bị viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không? Điều này còn phụ thuộc vào đặc điểm riêng của từng người bệnh bao gồm: mức độ viêm khớp, cách thức và tốc độ đi, thời gian đi bộ… Người bệnh nên gặp bác sĩ chuyên khoa Cơ xương khớp để được tư vấn về việc tập luyện như đi bộ có phù hợp và cách thực hiện đúng.
Một số người bệnh có thể gặp khó khăn khi di chuyển, đi bộ thời gian ngắn hoặc các triệu chứng nặng lên sau khi đi bộ. Các yếu tố sải chân bước, tốc độ và khoảng cách cũng tác động đến hiệu quả như bước chân ngắn hơn, rút ngắn thời gian hơn…
Đi bộ hay các hoạt động phù hợp khác đều nhằm mục tiêu làm giảm đau do viêm khớp cùng chậu gây ra. Người bệnh có thể đi bộ cùng bạn bè, người thân để có thêm cảm giác thoải mái. Người bệnh cũng có thể nghe nhạc, podcast… khi đi bộ. Điều này có thể giúp người bệnh đi bộ quãng đường xa hơn, ít đau hơn. (1)
Nếu cơn đau vẫn xuất hiện ngay cả khi người bệnh đi bộ với cường độ thấp hoặc cảm thấy khó chịu thì những bài tập tốt cho người viêm khớp cùng chậu khác như thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe cố định… có thể là lựa chọn thay thế.
Viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không? Người bị viêm khớp cùng chậu được hưởng những lợi ích gì từ việc đi bộ? Đi bộ thường xuyên có thể giúp làm giảm đau và hỗ trợ điều trị viêm khớp cùng chậu. Khi kết hợp đi bộ với chế độ tập luyện phù hợp thì những lợi ích có thể mang lại cho cơ thể như:
Đi bộ có thể giúp kéo giãn cũng như tăng cường sức mạnh cho các cơ đã bị suy yếu ở cột sống dưới, xương đùi và xương chậu; hỗ trợ thêm sức mạnh cho các khớp đang bị viêm. Vận động không đủ sẽ làm giảm sức mạnh, sức bền của các cơ này, gia tăng áp lực lên các khớp. Những bài tập vật lý trị liệu, bài tập tăng cường sức khỏe cho phần thân trên có thể giúp tạo ra sự cân bằng. Nếu kết hợp với đi bộ, sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt và gia tăng sức mạnh cơ, khớp bị viêm.
Đi bộ có thể giúp tăng cường lưu lượng máu và dưỡng chất đến các mô mềm ở lưng, rút ngắn thời gian phục hồi, hạn chế tình trạng cứng khớp gây đau lưng. So với chạy bộ, đi bộ sẽ phù hợp với khớp cùng chậu hơn, tỷ lệ chấn thương thấp hơn và dễ dàng duy trì thực hiện thường xuyên.
Vận động có thể giúp làm giảm đau khớp ở người bệnh viêm khớp cùng chậu. Đi bộ đúng cách sẽ tốt cho phần lưng dưới, góp phần làm giảm sự đau nhức khớp cùng chậu.
Đi bộ có thể giúp gia tăng lưu lượng máu đến vùng khớp cùng chậu, góp phần làm giảm tình trạng viêm, làm dịu những dây thần kinh nhạy cảm. Điều này có thể đặc biệt có lợi nếu cơn đau của người bệnh là do thoái hóa khớp.
Thường xuyên tập thể dục là cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả, có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, cảm xúc, giảm sự lo âu và tình trạng trầm cảm do phải chịu đựng những cơn đau khó chịu này.
Ngoài các lợi ích giúp cải thiện chứng viêm khớp cùng chậu, đi bộ nói riêng hay những hoạt động thể chất nói chung cũng mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể. Hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch, cải thiện tình trạng đau.
Bên cạnh việc tìm hiểu viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không, người bị viêm khớp cùng chậu cũng cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:
Người bệnh viêm khớp cùng chậu nên sử dụng giày vừa vặn, êm ái, mang đến sự thoải mái, giúp di chuyển thuận lợi, tránh gặp chấn thương ngoài ý muốn. Trang phục cũng nên chọn loại mỏng nhẹ, thấm hút tốt để tạo cảm giác thoải mái, thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Người bệnh cũng có thể dùng băng nẹp các khớp khi đi bộ theo chỉ dẫn.
Người bị viêm khớp cùng chậu nên đi bộ trên con đường bằng phẳng, hạn chế dốc, ít gồ ghề, ít có bậc thang. Việc leo dốc hay cầu thang khiến cơ thể phải dồn nhiều lực vào chân hơn, tạo áp lực cho các khớp, khiến tình trạng viêm khớp cùng chậu diễn tiến nặng hơn. Nếu đi bộ trên máy, người bệnh nên điều chỉnh độ dốc của máy ở mức thấp hoặc bằng phẳng.
Người bệnh nên đi bộ nhẹ nhàng, tránh dồn quá nhiều lực, khiến chân trở nên nặng nề, gây ảnh hưởng đến khớp cùng chậu và áp lực cho khớp gối. Khi bước đi, gót chân nên đặt xuống trước rồi mới đến ngón chân để giảm áp lực lên chân.
Người bị viêm khớp cùng chậu nên đi bộ với tốc độ phù hợp và kiểm soát thời gian hợp lý. Khi mới bắt đầu hoặc khi khởi đầu lại thì nên đi bộ trong thời gian ngắn khoảng 10 – 15 phút rồi tăng dần lên để cơ thể dần dần thích ứng. Khi cơ thể quen dần, không còn cảm thấy đau nhức thì có thể tăng dần thêm thời gian đi bộ. Thông thường, người bệnh có thể đi bộ khoảng 30 phút/ngày hoặc hơn.
Đi bộ với sải chân ngắn sẽ làm giảm áp lực lên vùng khớp cùng chậu, hạn chế nguy cơ gặp các vấn đề như trẹo chân, chuột rút… Ngoài ra, sải bước nhỏ cũng làm gia tăng số bước chân, tăng cường tần suất vận động của khớp. Mỗi bước sải chân nên có chiều dài tương đương với khoảng cách giữa hai vai.
Nếu gặp phải tình trạng chuột rút hay đau ở vùng khớp cùng chậu khi đang đi bộ, người bệnh cần dừng lại, thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng để giúp vùng cơ và khớp cùng chậu được thư giãn. Sau một thời gian thực hành đi bộ, người bệnh viêm khớp cùng chậu cần theo dõi triệu chứng đau nhức có dấu hiệu thuyên giảm hay không. Nếu không, cần tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về việc thay đổi môn tập hoặc xem xét các yếu tố khác nếu cần.
Nếu đã biết viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không, người bệnh cần tìm hiểu thêm khi nào thì không nên đi bộ. Nếu cơn đau diễn tiến nặng hơn khi tập luyện hoặc người bệnh bị sốt, yếu hay có cảm giác châm chích ở chân; tiêu tiểu không tự chủ thì cần tạm ngưng đi bộ, đi khám ngay để được hỗ trợ và loại trừ các biến chứng nguy hiểm. Trước khi bắt đầu đi bộ hay áp dụng các bài tập vận động thể chất khác, người bệnh viêm khớp cùng chậu cũng cần nhận tư vấn của bác sĩ. Tùy vào tình trạng sức khỏe, bác sĩ sẽ tư vấn liệu bạn có nên đi bộ hay vận động không, cần tập luyện như thế nào cho hợp lý.
Ngoài đi bộ, người bị viêm khớp cùng chậu có thể tham gia các môn hoạt động thể chất khác như (2):
Yoga kết hợp với thiền và bài tập thở có thể giúp làm giảm nhẹ tình trạng đau khớp cùng chậu. Người bệnh cần tập luyện cùng giáo viên yoga được đào tạo để thay đổi hoặc bỏ qua một số động tác nhất định, tránh xảy ra chấn thương. Chẳng hạn như các bài tập yoga tập trung vào việc điều chỉnh tư thế, tăng cường sức mạnh cho các cơ tác động đến khớp cùng chậu.
Người bệnh sẽ được hướng dẫn thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ bụng, cơ chân; kéo giãn cơ hông, lưng, gân khoeo, cơ bắp chân. Áp lực nước sẽ nâng trọng lượng cơ thể giúp bạn có thể dễ dàng di chuyển hơn, góp phần cải thiện độ dẻo dai, hạn chế nguy cơ bị chấn thương. Các bộ môn bơi lội, đi bộ dưới nước cũng có thể được khuyến nghị như một phần của chương trình vật lý trị liệu dành cho người bị viêm khớp cùng chậu.
Một số người bệnh viêm khớp cùng chậu giảm đau thông qua bộ môn đạp xe đạp cố định. Đạp xe cố định giúp tăng lưu lượng máu đi đến phần lưng dưới, phần hông đang bị đau mà không gây áp lực lên khớp cùng chậu.
Thái cực quyền (hay thiền trong chuyển động) là những bài tập nhẹ nhàng, chậm rãi, có kiểm soát. Những động tác giúp thư giãn, xây dựng sự cân bằng, sức mạnh và tính linh hoạt cho vùng khớp cùng chậu.
Để đặt lịch thăm khám, điều trị bệnh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Trên đây là những thông tin giải đáp cho thắc mắc viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không. Người bị viêm khớp cùng chậu có thể đi bộ, vận động nhưng cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Điều này giúp người bệnh nhận được lợi ích tối ưu, cải thiện triệu chứng, nâng cao hiệu quả điều trị.
