Trẻ trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì là băn khoăn của nhiều phụ huynh. Tình trạng khó ngủ ở trẻ có thể do thiếu các vi chất ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Vậy trẻ ngủ không sâu giấc thiếu chất gì? Bé trằn trọc khó ngủ bổ sung gì để cải thiện tình trạng này?
Trẻ trằn trọc khó ngủ không chỉ đơn giản là do trẻ quấy hay thay đổi thói quen sinh hoạt. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy trẻ đang gặp vấn đề sức khỏe, có thể liên quan đến bệnh lý nào đó, thần kinh, tâm lý, dinh dưỡng… Nhiều trẻ thường gặp vấn đề khó vào giấc, ngủ không sâu hay giật mình hoặc thức giữa đêm.
Lâu dần trẻ sẽ mệt mỏi, sức khỏe suy giảm, thiếu tập trung, có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển cả về thể chất lẫn trí não. Trẻ cũng dễ gặp các vấn đề như rối loạn hành vi, chậm lớn hoặc thường xuyên ốm vặt do sức đề kháng suy giảm.
Vậy trẻ ngủ không sâu giấc thiếu chất gì? Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ ngủ không ngon như môi trường không yên tĩnh, bệnh lý, vấn đề sức khỏe hoặc trẻ thiếu vi chất, ăn quá no trước khi ngủ… Thiếu hụt một số chất trong chế độ dinh dưỡng cũng có thể dẫn đến tình trạng trẻ ngủ không sâu giấc.
Để biết việc trẻ khó ngủ có phải do thiếu chất hay không, phụ huynh cần đưa trẻ đến gặp bác sĩ thăm khám. Phụ huynh cũng nên quan sát nhiều dấu hiệu khác chứ không chỉ dựa vào giấc ngủ. Nếu trẻ thường xuyên có biểu hiện mệt mỏi, uể oải, ăn uống kém, nhẹ cân hay cáu gắt hoặc khó tập trung đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể trẻ đang thiếu hụt một số chất quan trọng.
Các khoáng chất như canxi, sắt, magie, kali, vitamin B, kẽm… tuy chiếm tỉ lệ nhỏ trong cơ thể nhưng đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và giúp trẻ ngủ ngon hơn. Nhiều trẻ còn gặp các biểu hiện khác như chậm mọc tóc, da khô hoặc chậm tăng trưởng. Nếu gặp các triệu chứng này, phụ huynh nên đưa bé đi khám để được bác sĩ kiểm tra, tư vấn, chẩn đoán và có hướng điều trị phù hợp.
Trẻ trằn trọc khó ngủ có thể do thiếu một số dưỡng chất như:
Nếu đang thắc mắc bé trằn trọc khó ngủ bổ sung gì thì phụ huynh có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để cho trẻ bổ sung vitamin A. Loại vitamin này tốt cho thị lực và là chất quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Khi trẻ thiếu vitamin A có thể dẫn đến tình trạng khô mắt, nhìn kém, dễ ốm vặt, ngủ không ngon giấc… (1)
Vitamin E hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, ổn định hệ thần kinh và não bộ của trẻ. Khi thiếu vi chất này, trẻ có thể dễ mệt mỏi và ngủ không ngon. Một số trẻ còn hay bị mất ngủ và giật mình giữa đêm. Vì thế, khi thắc mắc trẻ ngủ không sâu giấc thiếu chất gì phụ huynh có thể đưa trẻ đến gặp bác sĩ thăm khám, bác sĩ có thể khuyến nghị cho trẻ dùng các thực phẩm chứa vitamin E để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Vitamin C tốt cho hệ miễn dịch, hỗ trợ kiểm soát căng thẳng ở trẻ. Khi thiếu vitamin C, trẻ có thể cảm thấy lo lắng, khó chịu dẫn đến tình trạng ngủ không yên, mệt mỏi kéo dài.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ, giúp xương chắc khỏe và hấp thu canxi tốt hơn. Khi thiếu vitamin D, cơ thể trẻ khó hấp thụ canxi đúng cách, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Thiếu vitamin D còn liên quan đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu và giật mình giữa đêm. (2)
Bé trằn trọc khó ngủ bổ sung gì? Bố mẹ có thể bổ sung vitamin nhóm B cho trẻ. Nhóm vitamin này hỗ trợ tích cực cho quá trình tạo máu, giúp ổn định tâm trạng của trẻ. Khi thiếu nhóm vitamin B, trẻ có thể gặp nhiều biểu hiện như mệt mỏi, biếng ăn hay cáu gắt. Một số trẻ còn có tâm lý không ổn định, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. (3)
Magie là khoáng chất quan trọng hỗ trợ cho hoạt động của não bộ và tim. Khi trẻ được bổ sung đủ chất, tâm trạng trở nên thoải mái và dễ ngủ ngon hơn. Khi thiếu dưỡng chất, trẻ có thể gặp một số biểu hiện như hay bị giật mí mắt, tim đập nhanh, chuột rút hoặc mắc bệnh ngoài da, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Trẻ bị thiếu sắt dễ bị thiếu máu, mệt mỏi và kém tập trung. Từ đó, làm cho trẻ khó ngủ, hay trằn trọc và thức giấc giữa đêm. Để cải thiện tình trạng này, phụ huynh có thể bổ sung sắt cho bé thông qua các món ăn như thịt bò, gan, lòng đỏ trứng, rau xanh hoặc các loại đậu. Có thể dùng kết hợp với những thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt để hỗ trợ cơ thể trẻ hấp thu sắt tốt hơn.
Bé trằn trọc khó ngủ bổ sung gì có chứa kali sẽ góp phần cải thiện tình trạng này. Kali là chất hỗ trợ cơ thể trẻ cân bằng hoạt động giữa hệ thần kinh và cơ bắp. Khi bổ sung đủ kali, trẻ có thể cảm thấy thư giãn, thoải mái và ngủ ngon hơn. Nếu thiếu kali, trẻ có thể hay bồn chồn, khó chịu và ngủ không yên giấc.
Selen là vi chất góp phần giúp trẻ chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể. Nhờ selen được bổ sung đầy đủ trong chế độ dinh dưỡng mà trẻ có thể dễ ngủ hơn và tinh thần cũng ổn định hơn. Thiếu selen dễ khiến trẻ bị căng thẳng, lo lắng và khó ngủ.
Bổ sung canxi cũng là đáp án phù hợp cho câu hỏi bé trằn trọc khó ngủ bổ sung gì. Canxi đặc biệt cần thiết cho sự phát triển của xương và chiều cao ở trẻ. Trẻ bị thiếu canxi có thể dễ bị chuột rút, đau nhức tay chân, còi xương, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Phụ huynh nên đưa trẻ đi kiểm tra nếu nghi ngờ bị thiếu canxi. Mặt khác, bổ sung vitamin D góp phần hỗ trợ cơ thể trẻ hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Thắc mắc trẻ trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì đã phần nào được giải đáp. Vậy có những cách nào bổ sung dưỡng chất giúp trẻ ngủ ngon hơn? Khi trẻ gặp tình trạng trằn trọc, khó ngủ, đi kèm với các biểu hiện bất thường khác, phụ huynh nên đưa trẻ đến gặp bác sĩ thăm khám. Nếu tình trạng trằn trọc khó ngủ do thiếu dưỡng chất, bác sĩ có thể hướng dẫn phụ huynh cách bổ sung chất dinh dưỡng cho trẻ, thường bao gồm:
Nếu chưa biết bé trằn trọc khó ngủ bổ sung gì, phụ huynh có thể cho trẻ dùng vitamin tổng hợp theo chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt là trong trường hợp bé biếng ăn, kén ăn hoặc ăn không đủ chất… Vitamin tổng hợp có thể bao gồm vitamin B, C, A, các khoáng chất thiết yếu…
Bố mẹ có thể tham khảo bảng dưới đây để biết nhu cầu dung nạp dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ của trẻ (thông tin chỉ mang tính tham khảo):
| Dưỡng chất | Nhu cầu theo lứa tuổi | Thực phẩm cần bổ sung |
| Canxi | Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 100 mg/ngày
Trẻ từ 7-12 tháng tuổi: 260 mg/ngày Trẻ 1-3 tuổi: 700 mg/ngày Trẻ 4-8 tuổi: 1.000 mg/ngày Trẻ 9-18 tuổi: 1.300 mg/ngày |
Sữa mẹ, sữa công thức, sữa bò, phô mai, rau xanh, đậu nành… |
| Vitamin D | 400–600 IU/ngày | Cá hồi, lòng đỏ trứng… |
| Magie | 80–240 mg/ngày (tùy độ tuổi) | Ngũ cốc, hạt, chuối, sữa… |
| Kẽm | 2–11 mg/ngày | Thịt, cá, đậu, hạt… |
| Sắt | 7–15 mg/ngày | Thịt đỏ, lòng đỏ trứng, rau cải xanh… |
| Vitamin B6 | 0,5–1,3 mg/ngày | Cá, chuối, ngũ cốc… |
Trước khi áp dụng thực đơn bổ sung các dưỡng chất cho trẻ, phụ huynh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng và độ tuổi của trẻ. Dưới đây là gợi ý về bữa tối dành cho trẻ mà phụ huynh có thể tham khảo:
Bên cạnh việc tìm lời giải đáp cho câu hỏi trẻ trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì, phụ huynh cũng có thể giúp trẻ xây dựng, áp dụng một số thói quen giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Nếu trẻ cứ trằn trọc, khó ngủ liên tục dù đã bổ sung các dưỡng chất cần thiết và áp dụng các cách góp phần hỗ trợ giấc ngủ, phụ huynh nên đưa trẻ đi khám để được bác sĩ chẩn đoán, có hướng điều trị phù hợp. Một vài dấu hiệu cho thấy trẻ cần được đi khám sớm bao gồm:
Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là cơ sở y tế uy tín giúp thăm khám, chẩn đoán, điều trị hiệu quả các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm cả tình trạng trằn trọc, khó ngủ do thiếu chất. Phụ huynh có thể đưa con đến thăm khám để được bác sĩ kiểm tra, tư vấn cụ thể và có phương pháp điều trị phù hợp.
Dưới đây là một số câu hỏi liên quan đến tình trạng trằn trọc khó ngủ do thiếu chất:
Trẻ khó ngủ có thể bổ sung vitamin tổng hợp theo chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ để góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ trong trường hợp cần thiết. Việc bổ sung vitamin tổng hợp cần được thực hiện đúng cách, bổ sung với liều lượng phù hợp…
Nếu trẻ có dấu hiệu mệt mỏi kéo dài, chậm lớn, xuất hiện nhiều biểu hiện cho thấy cơ thể đang thiếu chất, bị khó ngủ, trằn trọc, phụ huynh nên đưa trẻ đến cơ sở y tế thăm khám. Bác sĩ có thể chỉ định cho trẻ thực hiện xét nghiệm vi chất trong trường hợp cần thiết để củng cố chẩn đoán.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Nếu phụ huynh đang băn khoăn có thể trẻ trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì hay lo lắng trẻ ngủ không sâu giấc thiếu chất gì thì việc đưa trẻ đi thăm khám tìm hiểu nguyên nhân và bổ sung dinh dưỡng cho trẻ theo chỉ định của bác sĩ là cần thiết. Tùy theo từng trường hợp, trẻ có thể cần bổ sung vitamin, khoáng chất, điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng cũng như điều chỉnh thói quen sinh hoạt, áp dụng các biện pháp điều trị khác khi cần…
