Mất ngủ xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số trường hợp có thể liên quan đến tình trạng thiếu hụt vitamin, khoáng chất thiết yếu. Vậy mất ngủ thiếu vitamin gì hay mất ngủ thiếu chất gì và bổ sung như thế nào?
Vitamin và khoáng chất tham gia vào nhiều quá trình sinh lý quan trọng, bao gồm cả quá trình kiểm soát chu kỳ ngủ – thức. Những dưỡng chất này góp phần vào việc tổng hợp, điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh và hormone ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.
Ví dụ, magie hỗ trợ thư giãn cơ bắp và giúp dễ ngủ hơn, canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Khi cơ thể bị mất cân bằng hoặc thiếu hụt các vitamin, khoáng chất thiết yếu, chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Thiếu vitamin gì gây mất ngủ? Thiếu hụt các nhóm vitamin sau có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ: (1)
Vitamin B6 (Pyridoxin) rất cần thiết đối với quá trình sản xuất serotonin (chất dẫn truyền thần kinh quan trọng), sau đó đó chuyển hóa thành melatonin. Thiếu vitamin B6 có thể làm giảm mức serotonin, dẫn đến mất ngủ và rối loạn tâm trạng.
Vitamin B12 (Cobalamin) cũng ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức thông qua việc điều chỉnh melatonin. Thiếu hụt B12 đã được ghi nhận có liên quan đến rối loạn giấc ngủ và tình trạng mệt mỏi vào ban ngày.
Vitamin A tham gia vào chức năng thần kinh và điều hòa nhịp sinh học. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn thiếu vitamin A có thể làm rối loạn giấc ngủ, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để có kết luận chính xác.
Mất ngủ thiếu chất gì hay khó ngủ thiếu chất gì? Không chỉ tốt cho xương, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Thiếu hụt vitamin D làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ và ngủ không sâu
Vitamin E có tính chất chống oxy hóa mạnh. Một nghiên cứu trên phụ nữ mãn kinh mắc chứng mất ngủ mạn tính cho thấy, bổ sung vitamin E giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nhu cầu sử dụng thuốc an thần.
Vitamin C giúp giảm viêm và stress oxy hóa – hai yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, bổ sung đầy đủ vitamin C giúp cải thiện tỷ lệ mắc các rối loạn giấc ngủ thường gặp. (2)
Mất ngủ thiếu vitamin gì? Mất ngủ không chỉ bắt nguồn từ căng thẳng hay thói quen sinh hoạt. Nhiều trường hợp mất ngủ còn xuất phát từ nguyên nhân cơ thể thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng, khoáng chất thiết yếu, có thể kể đến gồm: (3)
Magie đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn hệ thần kinh và điều hòa hormone melatonin – hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Thiếu magie có thể gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Kali giúp điều hòa chức năng thần kinh, cơ bắp và duy trì nhịp tim ổn định. Thiếu kali có thể gây mệt mỏi, chuột rút và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Không chỉ cần thiết cho xương, canxi còn hỗ trợ sản xuất melatonin – hormone gây buồn ngủ. Cơ thể thiếu canxi có thể gây ra tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy và hỗ trợ sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin – những chất ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và giấc ngủ. Thiếu sắt có thể gây ra hội chứng chân không yên (RLS), trằn trọc và khó chìm vào giấc ngủ.
Selen là khoáng chất cần thiết để sản xuất hormone melatonin và chống lại stress oxy hóa. Thiếu selen có thể gây ra rối loạn nội tiết, mất ngủ và lo âu.
Những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài cần kiểm tra lại chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt các dưỡng chất trên. Trong trường hợp nghiêm trọng, người bệnh nên đi khám bác sĩ để được tư vấn điều trị phù hợp.
Mất ngủ uống vitamin gì? Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất là một trong những giải pháp tối ưu giúp cải thiện giấc ngủ, nên ưu tiên bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày bằng thực phẩm tự nhiên:
Lưu ý: Đối với thực phẩm chức năng, người dân cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo đúng liều lượng, đúng chỉ dẫn, mang lại hiệu quả cao và không gặp tác dụng phụ.
Bổ sung vitamin có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng quá trình sử dụng cần thận trọng để tránh gặp phải tác dụng phụ không mong muốn:
Một số thông tin liên quan đến thắc mắc mất ngủ thiếu vitamin gì:
Mất ngủ do thiếu vitamin về lâu dài có thể gây ra nhiều vấn đề đáng lo ngại như:
Không nên tự ý bổ sung vitamin cải thiện mất ngủ khi không có hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế:
Để đặt lịch thăm khám, điều trị bệnh tại Hệ thống Bệnh viện Tâm Anh, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, Quý khách vui lòng liên hệ:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Bài viết trên đã cung cấp các thông tin giúp giải đáp thắc mắc mất ngủ thiếu vitamin gì, mất ngủ nên bổ sung vitamin gì. Tình trạng mất ngủ có thể liên quan đến việc cơ thể thiếu vitamin nhóm B, A, D, magie, canxi, sắt…, người bị mất ngủ cần bổ sung đầy đủ, kịp thời để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe.
