Đau đầu uống nước chanh được không, uống sao cho tốt?

Chanh là loại quả quen thuộc và có nhiều tác dụng, tốt cho sức khỏe. Vậy, người bị đau đầu uống nước chanh được không? Những điều cần lưu ý khi uống nước chanh là gì?

Giá trị dinh dưỡng có trong nước chanh

Để làm rõ vấn đề đau đầu uống nước chanh được không, chúng ta cùng tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của loại quả và thức uống này. Trung bình 100 g nước từ quả chanh chỉ cung cấp khoảng 20 – 23 calo nhưng nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là 7 loại khoáng chất và 8 loại vitamin:

• Carbohydrate (chất bột đường): khoảng 8,6 g – 9,3 g, trong đó có 8 g chất xơ, 5 g đường (glucose, sucrose, fructose)
• Protein (chất đạm): khoảng 1,1 g
• Vitamin:
  • Vitamin A: khoảng 20 IU
  • Vitamin C: khoảng 46 mg
  • Vitamin E: khoảng 0,2 mg
  • Vitamin B1: khoảng 1 mg
  • Vitamin B3: khoảng 0,1 mg
  • Vitamin B5: khoảng 0,1 mg
  • Vitamin B6: khoảng 0,1 mg
  • Vitamin B9 (folate): khoảng 13 mcg
  • Choline: khoảng 5,1 mg
• Khoáng chất (hàm lượng ước khoảng):
  • Canxi: 7 mg
  • Phốt pho: 6 mg
  • Magie: 6 mg
  • Kali: 124 mg
  • Natri: 1 mg
  • Kẽm: 0,1 mg
  • Selen: 0,1 mcg

Đau đầu uống nước chanh được không?

Người bị đau đầu uống được nước chanh pha loãng, ít hoặc không đường vì thức uống này không chứa các chất làm khởi phát hoặc khiến cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như cholesterol, chất béo xấu, chất gây kích thích hệ thần kinh…

Bên cạnh đó, nước chanh còn cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa của cơ thể, góp phần hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau đầu.

Dùng nước chanh là biện pháp hỗ trợ xoa dịu cơn đau đầu chứ không thể thay thế thuốc chữa bệnh. Đau đầu là tình trạng có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân. Cơn đau đầu được hình thành khi các tín hiệu gây kích thích dây thần kinh ở đầu, mặt, cổ được các tế bào dẫn truyền đến não bộ. Nếu thường xuyên bị đau đầu hoặc các cơn đau đầu kéo dài, đi kèm với một số triệu chứng khác, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra, thăm khám.

Đau đầu uống nước chanh có tốt không?

Nước chanh là loại thức uống tốt cho sức khỏe cho con người nói chung và người bị đau đầu nói riêng.

• Nước chanh rất giàu vitamin C (46 mg / 100 g), 100 g nước chanh cung cấp đến 77% nhu cầu tiêu thụ vitamin C trong ngày của cơ thể. Trong khi đó, bổ sung vitamin C đã được chứng minh có thể góp phần giúp cải thiện tình trạng đau nửa đầu thông qua cơ chế kiểm soát phản ứng oxy hóa và điều chỉnh chứng viêm thần kinh.
• Nước chanh cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất góp phần nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch, hỗ trợ cân bằng nước – điện giải. Qua đó, củng cố hàng rào bảo vệ cơ thể, tăng cường sức khỏe tổng thể, góp phần làm dịu cơn đau đầu hiệu quả.

Lưu ý: Hiệu quả cải thiện chứng đau đầu của việc bổ sung nước chanh vào chế độ dinh dưỡng ở mỗi người bệnh có thể khác nhau. Việc uống nước chanh có thể không mang lại tác dụng làm giảm đau đầu trong một số trường hợp nhất định. Tốt hơn hết, để tối ưu hiệu quả chữa trị, người bị đau đầu cần đi khám, tham khảo ý kiến bác sĩ về điều trị và vấn đề đau đầu uống nước chanh được không.

Cách uống nước chanh an toàn cho người bị đau đầu

Sau khi đã tìm hiểu đau đầu uống nước chanh được không, người bệnh cần biết cách uống nước chanh an toàn cho sức khỏe.

• Nên uống nước chanh pha loãng: Để làm giảm tính axit của chanh, người bệnh nên pha loãng nước cốt chanh với nước lọc (ưu tiên nước ấm) với tỷ lệ tham khảo: khoảng ½ quả chanh hòa tan với 500 ml nước lọc, có thể thêm ít đường. Tốt hơn hết, người bệnh không nên uống quá 1,5 lít nước chanh pha loãng trong ngày.
• Thời điểm sử dụng phù hợp: Theo các chuyên gia, nên uống nước chanh vào giữa các bữa ăn thay vì khi đói và nên chia nhỏ lượng dùng ở mỗi lần uống để hạn chế tác động của axit đối với dạ dày. Bên cạnh đó, uống một cốc nhỏ nước chanh ấm pha loãng vào buổi tối có thể giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ, góp phần giúp người bệnh cải thiện chứng đau đầu.
• Ưu tiên sử dụng chanh tươi: Để giữ được tối đa dưỡng chất trong quả chanh cũng như tránh dung nạp các chất gây hại cho sức khỏe, người bệnh nên ưu tiên chọn sử dụng chanh tươi không xuất hiện dấu hiệu bị hư hỏng.
• Thêm đường vào nước chanh vừa phải: Nhiều người có thói quen thêm nhiều đường để trung hòa vị chua của nước chanh, điều này có thể khiến cơ thể bị dư thừa đường. Dung nạp đường quá mức có thể dẫn đến khởi phát phản ứng viêm, thừa cân, béo phì, tăng mức đường huyết, làm tổn thương mạch máu, tăng nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa động mạch…

Vậy, người bị đau đầu uống nước chanh được không? Câu trả lời là được, tuy nhiên nên uống nước chanh pha loãng không đường và uống với lượng phù hợp. Một số điều cần lưu ý khác bao gồm:

• Người bệnh nên uống nước chanh bằng ống hút thay vì uống trực tiếp để hạn chế nguy cơ men răng bị ăn mòn do axit citric trong loại quả này.
• Người đang gặp phải tình trạng lở loét trong khoang miệng hay bệnh đường tiêu hóa nên cân nhắc dùng nước chanh quá nhiều để hạn chế nguy cơ gây kích ứng.
• Trong mọi trường hợp, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung nước chanh vào chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là người mắc bệnh về dạ dày hoặc đang sử dụng thuốc điều trị rối loạn lo âu, trầm cảm.

Đau đầu có thể uống thêm gì ngoài nước chanh?

Bên cạnh nước chanh, người hay bị đau đầu có thể bổ sung một số loại thức uống giúp kiểm soát chứng đau đầu khác, như:

1. Nước lọc

Uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày là điều quan trọng giúp bổ sung đủ lượng chất lỏng để duy trì hoạt động của cơ thể, góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, uống đủ lượng nước mà cơ thể cần còn giúp làm giảm đáng kể nguy cơ bị đau đầu do mất nước. Để bổ sung đúng và đủ lượng nước phù hợp với nhu cầu của cơ thể, người bị đau đầu nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc tham khảo công thức sau đây:

Ví dụ, đối với người có cân nặng 60kg thì lượng nước cơ bản cần uống mỗi ngày là: 60 (kg) x 0.03 (lít) = 1.8 lít.

2. Sữa

Người bị đau đầu có thể cân nhắc uống sữa, đặc biệt là sữa tách béo để hỗ trợ làm dịu cơn đau đầu. Sữa tách béo là nguồn cung cấp vitamin B2 dồi dào – 100 g cung cấp đến 11% lượng tiêu thụ trong ngày được khuyến nghị. Trong khi đó, bổ sung vitamin B2 có liên quan đến việc làm giảm tần suất xảy ra chứng đau đầu.

3. Nước ép dưa hấu

Theo khuyến nghị, tiêu thụ dưa hấu có thể giúp cung cấp nước và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, qua đó hỗ trợ làm giảm cường độ của cơn đau đầu. Ngoài ra, uống nước ép dưa hấu còn giúp cung cấp lượng lớn vitamin B6 giúp tối ưu hiệu quả tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, góp phần làm dịu cơn đau đầu. Vì vậy, người bị đau đầu có thể luân phiên bổ sung nước ép dưa hấu và nước chanh vào chế độ dinh dưỡng của mình.

4. Nước dừa

Thường xuyên uống nước dừa là biện pháp giúp bổ sung chất lỏng, chất chống oxy hóa và điện giải, hỗ trợ làm dịu cơn đau đầu cũng như kiểm soát các yếu tố gây đau đầu tiềm ẩn trong cơ thể. Nước dừa là lựa chọn giải khát phù hợp để thay thế cho các loại thức uống công nghiệp chứa nhiều đường nhờ vị ngọt thanh tự nhiên. Vì vậy, người bệnh có thể bổ sung loại thức uống này với lượng phù hợp vào chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau đầu.

5. Trà thảo mộc

Bên cạnh các loại thức uống kể trên, người bị đau đầu có thể dùng các loại trà thảo mộc từ thiên nhiên như trà bạc hà, trà cam thảo, trà quế… Các loại trà thảo mộc thường cung cấp hàm lượng khoáng chất, chất chống oxy dồi dào góp phần nâng cao sức khỏe hệ thần kinh, nhờ vậy hỗ trợ làm giảm tình trạng đau đầu do căng thẳng hiệu quả.

>>> Tham khảo thêm: Đau đầu nên ăn gì?
>>> Tham khảo thêm: Uống gì để giảm đau đầu?

Nếu bạn đang thắc mắc đau đầu uống nước chanh được không, hãy chủ động tìm hiểu và nhận tư vấn từ chuyên gia tại Bệnh viện Tâm Anh. Việc đánh giá nguyên nhân đau đầu và xây dựng chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp kiểm soát cơn đau hiệu quả hơn. Truy cập dịch vụ khám chuyên sâu để được bác sĩ hướng dẫn chi tiết về lựa chọn thực phẩm hỗ trợ cải thiện triệu chứng và tăng cường sức khỏe tổng thể.