Đau đầu sau sinh là vấn đề rất nhiều chị em gặp phải, trong đó dinh dưỡng là một trong những lưu ý cần quan tâm. Vậy đau đầu sau sinh nên ăn gì để hỗ trợ cải thiện tình trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể?
Đau đầu sau sinh nên ăn gì là thắc mắc thường gặp ở nhiều mẹ sau sinh. Các nghiên cứu cho thấy, phụ nữ thường có tỷ lệ mắc đau đầu cao hơn nam giới. Trong đó, phụ nữ sau sinh là đối tượng rất dễ mắc phải chứng đau nửa đầu do thay đổi nội tiết tố, thiếu máu, lo âu, căng thẳng, thiếu ngủ, tác dụng phụ của thuốc, tiền sử bệnh lý, sự phát triển của gốc tự do, chế độ ăn uống chưa phù hợp… (1, 2)
Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học là một trong những nguyên nhân chính kích hoạt hoặc làm tăng nguy cơ đau đầu ở phụ nữ sau sinh, hoặc khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Những yếu tố như không cung cấp đủ nước, thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu, đường huyết không ổn định… có thể gây ra những tác động xấu, khiến cơn đau đầu trở nên trầm trọng hơn.
Do đó, bên cạnh nghỉ ngơi điều độ và đi khám, điều trị theo chỉ định của bác sĩ (nếu có), để kiểm soát tình trạng đau đầu hoặc đau nửa đầu, mẹ bỉm nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tập trung vào các nhóm dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe và não bộ, bao gồm: carbs, protein, chất béo tốt, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Nếu đau đầu không phải do tình trạng bệnh lý cụ thể, thông thường bác sĩ sẽ hướng dẫn người bệnh xây dựng chế độ nghỉ ngơi, vận động và thực đơn phù hợp nhằm góp phần cải thiện tình trạng bệnh lý. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho sức khỏe và não bộ mà mẹ bỉm có thể cân nhắc lựa chọn:
Mất nước là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị đau nhức đầu. Nước là thành phần quan trọng đối với sức khỏe tổng thể vì tất cả các cơ quan trong cơ thể đều cần nước để duy trì hoạt động thường ngày. Để duy trì đủ nước cho các tế bào thần kinh, chị em cần uống đủ nước và ưu tiên các thực phẩm nhiều nước như dưa hấu, nho, dâu, cam, rau bina, bông cải xanh, cà rốt, củ cải… trong chế độ ăn hàng ngày.
Đau đầu sau sinh nên ăn gì để bổ sung carbohydrate (Carbs) phức hợp? Carbs là dưỡng chất thiết yếu trong chế độ ăn khoa học giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ chức năng não bộ và nhiều hoạt động khác của cơ thể. Khi thiếu hụt hoặc lượng carbohydrate không ổn định có thể gây nên tình trạng hạ đường huyết, dẫn đến sự xuất hiện của các cơn đau đầu.
Phụ nữ sau sinh cần bổ sung nguồn carbs phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại đậu nguyên hạt… nhằm tăng lượng glycogen dự trữ trong não, tránh tình trạng hạ đường huyết đột ngột, hỗ trợ kiểm soát đau đầu sau sinh.
Protein nạc là một phần thiết yếu trong chế độ ăn hàng ngày để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể, từ đó cải thiện đau đầu do nguyên nhân thiếu hụt dưỡng chất. Một số thực phẩm giàu protein nạc như thịt ức gà bỏ da, trứng, thịt bò nạc, sữa ít béo… (3)
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, tăng chất béo tốt, đặc biệt là axit béo omega-3 trong khẩu phần ăn có thể giúp cải thiện chứng đau nửa đầu. Do đó, nếu chưa biết đau đầu sau sinh nên ăn gì thì nhóm thực phẩm giàu omega-3 như cá thu, cá hồi, hạt và các loại đậu là một trong những gợi ý cho chị em.
Thiếu hụt magie trong mô và máu có thể gây nên tình trạng đau nhức đầu. Lúc này, bổ sung magie qua các thực phẩm như chuối, bơ, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt… có thể hỗ trợ làm giãn mạch máu, giúp hạn chế tình trạng đau đầu sau sinh.
Như đã đề cập, đau đầu sau sinh có thể đến từ việc các gốc tự do phát triển hoặc do viêm. Để giúp chống oxy hóa, giảm viêm và bảo vệ tế bào, chị em cần tích cực bổ sung vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lutein… từ các thực phẩm như sữa, trứng, trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, cà chua…
>>> Xem thêm: Đau đầu nên ăn gì?
Người bị đau đầu sau sinh cần hạn chế hoặc tránh tiêu thụ các nhóm thực phẩm có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng như viêm, mất nước, đau nhức đầu hoặc nửa đầu như:
Để hỗ trợ điều trị tình trạng đau đầu sau sinh, bên cạnh đau đầu sau sinh nên ăn gì, chị em cũng cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:
Ăn uống điều độ, tập thói quen ăn cùng khung giờ mỗi ngày. Sau sinh là thời điểm phụ nữ cần bổ sung nhiều dưỡng chất nhất nhằm đảm bảo sức khỏe và chất lượng sữa cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Do đó, mẹ cần chú ý ăn uống đa dạng và cân bằng dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, chị em cần kiểm soát tốt đường huyết trong giai đoạn này bằng cách ăn đủ bữa và hạn chế nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy, mì ăn liền…
Phụ nữ sau sinh cần uống đủ nước. Người trưởng thành cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Phụ nữ sau sinh có thể cần nhiều nước hơn để hỗ trợ sản sinh sữa và vận hành các tế bào trong cơ thể một cách tốt nhất.
Sau sinh, chị em cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp, ngủ đủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày và cần có những khoảng nghỉ ngắn trong ngày.
Phụ nữ sau sinh cũng nên tập thói quen vận động, tập thể dục với cường độ vừa phải, điều này giúp giảm thư giãn, giảm căng thẳng cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể.
Để xác định chính xác nguyên nhân gây đau nhức đầu, từ đó đưa ra hướng xử lý hiệu quả, chị em cần thăm khám trực tiếp để tiếp nhận hướng dẫn từ bác sĩ chuyên khoa. Lúc này, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ đưa lời khuyên đau đầu sau sinh nên ăn gì và các vấn đề liên quan.
Tuyệt đối không dùng thuốc khi chưa được sự cho phép của bác sĩ chuyên khoa để tránh gây kích ứng hoặc phản ứng phụ, tăng nặng tình trạng đau nhức đầu sau sinh hoặc ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ cho con bú.
Cuối cùng, mẹ bỉm cần chủ động theo dõi tình trạng sức khỏe và chăm sóc, vệ sinh vùng kín cẩn thận để tránh tình trạng viêm nhiễm. Trường hợp xuất hiện vấn đề liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần, cần đến ngay các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và can thiệp kịp thời.
Để đặt lịch thăm khám, tư vấn về sức khỏe, Quý khách vui lòng liên hệ trực tiếp qua:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Đau đầu sau sinh nên ăn gì để nhanh hồi phục và không ảnh hưởng đến sữa cho bé là mối quan tâm của nhiều mẹ. Chế độ ăn phù hợp không chỉ hỗ trợ giảm đau mà còn tăng cường thể lực và cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn đang cần tư vấn chuyên sâu, hãy truy cập Bệnh viện Tâm Anh để được hướng dẫn cụ thể về dinh dưỡng hậu sản từ các chuyên gia giàu kinh nghiệm, giúp mẹ khỏe – con ngoan.
