6 bài tập điều trị rối loạn cương dương an toàn hiệu quả tại nhà

Chức năng cương dương bị rối loạn là bệnh phổ biến ở nam giới, gây ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống tình dục, tinh thần của phái mạnh. Song song với các phương pháp điều trị bệnh “khó nói” này, bác sĩ Nam khoa cũng khuyến khích tập luyện thêm các bài tập điều trị rối loạn cương dương tại nhà. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập từ bác sĩ Huỳnh Hứa Duy Khang, khoa Nam học, Trung tâm Tiết niệu – Thận học – Nam khoa, BVĐK Tâm Anh TP.HCM, người bệnh có thể tham khảo áp dụng.

Chữa rối loạn cương dương không dùng thuốc có hiệu quả không?

Chữa rối loạn cương dương không dùng thuốc có hiệu quả. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào điều trị không dùng thuốc cũng có hiệu quả. Các trường hợp mắc có nguyên nhân không do bệnh có thể đáp ứng với điều trị không dùng thuốc bằng cách: thay đổi thói quen sinh hoạt, ngủ đủ giấc, tập luyện thể dục thể thao, rèn luyện thể chất. Trong khi các trường hợp chức năng cương dương bị ảnh hưởng do bệnh lý, không thể chữa khỏi khi không dùng thuốc hoặc can thiệp phẫu thuật. (1)

Lợi ích của các bài tập chữa rối loạn cương dương

Lợi ích của các bài tập được khuyến khích chính là hỗ trợ điều trị tình trạng này hiệu quả. Các bài tập này thường được bác sĩ Nam khoa khuyến khích thực hiện song song với các phương pháp điều trị chính, rút ngắn thời gian hồi phục. Đồng thời chỉ tự tập luyện tại nhà không có tác dụng thay thế điều trị chính cho bệnh lý này. Tuy nhiên, duy trì tập luyện có thể giúp người bệnh cải thiện sức khỏe tình dục và sức khỏe tổng thể nói chung.

Hướng dẫn thực hiện bài tập điều trị rối loạn cương dương cho nam giới

Dưới đây là các hướng dẫn thực hiện bài tập điều trị rối loạn cương dương cho nam giới. Người bệnh có thể tham khảo và tập luyện. Nhưng bác sĩ Nam khoa khuyến cáo, người bệnh không nên tự ý điều trị tại nhà khi chưa được chẩn đoán và đánh giá tình trạng bệnh. Tốt nhất nên tập luyện với mục đích cải thiện sức khỏe tổng thể.

1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là bài tập cơ sàn chậu được khuyến khích tập luyện cả đời cho nữ giới để cải thiện sức khỏe các cơ sàn chậu, ngăn ngừa tình trạng sa tạng chậu. Tuy nhiên, các bài tập Kegel, hay các bài tập vùng chậu, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giải quyết chứng ED và nên được sử dụng như phương pháp điều trị đầu tiên. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ischiocavernosus và turbo cavernosus ở vùng xương chậu bao quanh dương vật và hoạt động trong quá trình cương cứng. (2)

1.1 Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, 2 tay đặt trên sàn, đầu gối cong thoải mái và hướng lên trên.
• Cố gắng co cơ để kéo dương vật vào trong cơ thể và giữ trong 5 giây, sau đó thả ra.
• Siết chặt cơ hậu môn cho đến khi nhóm cơ này được kéo vào trong, giữ tư thế trong 5 giây.
• Từ từ thả lỏng và trở lại tư thế ban đầu.
• Người bệnh có thể thực hiện mỗi ngày 3 hiệp, mỗi hiệp 3 lần.

Tập luyện bài tập kegel có thể thoải mái hơn với các thao tác sau đây:

• Ngồi thoải mái trên ghế.
• Siết chặt dương vật chỉ bằng cơ của nó như thể đang cố gắng ngăn nước tiểu chảy ra, giữ trong 5 giây, sau đó thả ra.
• Lặp lại động tác trên trong 8 – 10, duy trì từ 4 – 5 hiệp mỗi ngày.

1.2 Lưu ý khi tập luyện

Khi tập luyện bài tập Kegel, người bệnh có thể kiểm tra xem mình có đang siết cơ dương vật đúng cách hay không bằng cách thực hiện động tác này khi đang đi tiểu, nếu có thể ngừng dòng nước tiểu trong vài giây, nghĩa là thao tác của bạn đang đúng. Khi cơ thể đã làm quen với các bài tập này, hãy tăng thời gian siết và giữ cơ lên hoặc tăng tần suất tập luyện để đạt được hiệu quả điều trị tốt hơn.

2. Bơi lội

Bơi lội không chỉ là bài tập điều trị loạn cương dương mà còn cải thiện sức khỏe nói chung. Bơi lội được xem là 1 bài tập thể dục nhịp điệu mà người bệnh sẽ thực hiện dưới nước, phù hợp cho người bệnh bị đau lưng hoặc các bệnh đau cơ khác.

2.1 Cách thực hiện

Cách thực hiện bài tập bơi lội rất đơn giản, bạn chỉ cần bơi lội theo cách mình thích. Thời gian tập luyện nên kéo dài từ 30 mỗi buổi. Tần suất tập luyện bộ môn bơi lội có thể di trì trong 2 – 3 lần mỗi tuần.

2.2 Lưu ý khi tập luyện

Người bệnh không nên tập luyện với cường độ cao vì dễ gây kiệt sức. Hơn nữa, nên tránh tập luyện bơi lội ngoài trời nắng nóng vì dễ bị cảm nắng.

3. Bài tập Yoga

Bài tập Yoga giúp thúc đẩy sự thư giãn và lưu lượng máu, có thể giúp kiểm soát chứng khó cương cứng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

3.1 Cách thực hiện

3.1.1 Paschimottanasana

Tư thế này còn được gọi là tư thế ngồi gập người về phía trước. Nó có thể giúp thư giãn các cơ xương chậu đang căng thẳng do ngồi trong thời gian dài và thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn, giảm bớt chứng trầm cảm. Các bước thực hiện như sau:

• Bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm tập yoga với 2 chân duỗi ra trước mặt. Lắc nhẹ cơ thể sang trái và dùng tay kéo xương ngồi bên phải (xương tạo nên phần mông) ra xa. Lặp lại ở phía bên kia.
• Hít vào, giữ cho phần thân trên đứng yên. Nghiêng người về phía trước và kéo dài xương cụt khi chạm sàn. Nếu có thể, hãy dùng tay nắm lấy bàn chân khi duỗi thẳng khuỷu tay. Bạn cũng có thể sử dụng dây tập yoga quanh chân để hỗ trợ động tác giãn cơ này.
• Giữ tư thế này trong khoảng từ 1 – 3 phút. Tập trung vào hơi thở và xem liệu bạn có thể từ từ thư giãn và thả lỏng cơ thể hay không. Theo thời gian, bạn có thể vươn tay ra ngoài chân nhưng đừng ép bản thân cố vươn trước tránh ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống.

3.1.2 Uttanasana

Tư thế đứng uốn cong về phía trước, động tác chủ yếu trong nhiều thói quen tập yoga. Sự căng thẳng mãnh liệt của các cơ giúp giảm bớt lo lắng, cải thiện tiêu hóa và kích thích các cơ quan trong bụng. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Đứng thẳng và 2 tay chống hông. Khi thở ra, hãy uốn cong thân mình về phía trước. Tập trung vào việc kéo dài thân mình về phía trước thay vì chỉ gập người lại.
• Đưa ngón tay xuống sàn, ngón tay chạm vào phía trước mũi chân. Cố gắng hết sức để giữ thẳng đầu gối, nếu bạn chưa quen với tư thế này thì uốn cong đầu gối nhẹ trong các buổi tập đầu tiên. Nếu bạn không thể chạm tới chân bằng tay, hãy bắt chéo cẳng tay và giữ khuỷu tay.
• Cố gắng thư giãn trong tư thế này khoảng từ 30 – 60 giây. Khi hít vào, hãy cố gắng nâng thân mình lên và kéo dài cơ thể thêm 1 chút. Khi bạn thở ra, hãy cố gắng thư giãn sâu hơn trong tư thế kéo giãn cơ thể.

3.1.3 Baddha Konasana

• Tư thế con bướm, giúp kéo căng đùi trong và háng, nó kích thích tuyến tiền liệt cùng với bàng quang, thận và các cơ quan trong bụng. Các động tác tập luyện bao gồm:
• Ngồi thẳng lưng với 2 chân duỗi thẳng ra phía trước. Bạn cũng có thể nâng xương chậu lên chăn để thoải mái hơn. Cong đầu gối khi thở ra, kéo gót chân vào xương chậu từng chút. Sau đó thả đầu gối sang 2 bên và ép chặt lòng bàn chân vào nhau.
• Dùng ngón trỏ và ngón giữa để nắm lấy ngón chân cái hoặc nắm lấy mắt cá chân để giữ 2 bàn chân áp sát nhau.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 1 – 5 phút.

3.1.4 Janu Sirsasana

• Tư thế đầu gối được thực hiện tốt nhất khi bụng đói. Nó giúp tăng độ dẻo dai ở các cơ gân kheo, lưng, đùi và hông, giúp lưu thông máu ở bụng dưới và háng, giải tỏa căng thẳng. Các động tác thực hiện như sau:
• Ngồi thẳng lưng với 2 chân duỗi thẳng ra phía trước. Khi hít vào, hãy uốn cong 1 đầu gối và đưa gót chân về phía xương chậu. Đặt lòng bàn chân lên đùi rồi thả đầu gối về phía sàn. Nếu đầu gối không chạm sàn, có thể dùng chăn để đỡ.
• Hít vào và giơ cả 2 tay lên. Thở ra và gập người về phía trước giữ cột sống duỗi thẳng, lưng song song với chân duỗi thẳng. Cố gắng đưa cằm về phía đầu gối và nắm chặt 2 tay quanh bàn chân đang duỗi thẳng.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 1 – 3 phút. Sau đó, nâng người lên với 2 tay duỗi thẳng trên đầu, hít vào và trở lại tư thế ngồi. Lặp lại tư thế này ở phía bên kia để giữ thăng bằng cho cơ thể.

3.1.5 Dhanurasana

Tư thế cây cung, giúp kích thích các cơ quan sinh sản và giúp máu lưu thông đến các khu vực này, kéo căng tất cả các cơ ở phía trước cơ thể, bao gồm cả đùi và háng, có thể giúp cải thiện tư thế tổng thể. Các thao tác cần thực hiện gồm:

• Nằm sấp trên thảm, 2 chân dang rộng bằng hông và 2 tay để dọc theo thân.
• Giơ chân ra sau, đồng thời nâng thân trên lên và với tay chạm vào mắt cá chân. Khi đã nắm chặt mắt cái chân, hãy kéo chân lên và ra sau trong khi giữ ngực cách xa sàn. Giữ tiếp xúc ổn định với sàn thông qua xương chậu.
• Cố gắng giữ tư thế này trong 20 – 30 giây. Hít thở sâu vài lần sau khi thở ra và thả lỏng khỏi tư thế này. Lặp lại thêm vài lần nữa nếu bạn cảm thấy thoải mái.

3.2 Lưu ý khi tập luyện

Hãy lựa chọn bài tập Yoga phù hợp với bản thân, kiên trì thực hiện để cải thiện dần các triệu chứng bệnh. Nếu là người mới bắt đầu tập yoga, hãy tập luyện với huấn luyện viên để thực hiện động tác này đúng kỹ thuật. Thực hiện thường xuyên và kiên trì toàn bộ các bài tập có thể giúp thư giãn, dẻo dai và cân bằng.

4. Bài tập Aerobic

Nghiên cứu tổng hợp mới đây cho thấy tập thể dục nhịp điệu gần như có hiệu quả trong việc giải quyết chứng ED, hiệu quả như các loại thuốc điều trị tình trạng này và an toàn, ít tốn kém hơn. Rối loạn chức năng cương dương có liên quan đến sức khỏe tim mạch và được cải thiện bằng các bài tập Aerobic để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Người bệnh có thể tham gia vào các lớp học, các bài tập thể dục nhịp điệu phù hợp với sức khỏe trong 30 phút mỗi ngày. Tập luyện thể dục cường độ vừa và cao giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng cương dương hiệu quả.

5. Đi bộ

Tập thể dục thường xuyên, bao gồm các hoạt động đơn giản như đi bộ, có thể mang lại lợi ích đáng kể cho chức năng cương dương. Bằng cách cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và thúc đẩy cân bằng nội tiết tố, đi bộ góp phần cải thiện sức khỏe tình dục và sức khỏe tổng thể tốt hơn. Kết hợp đi bộ và các hình thức tập thể dục khác vào thói quen hàng ngày có thể hỗ trợ chức năng cương dương. Tuy nhiên, đi bộ đơn lẻ có thể không mang lại hiệu quả rõ rệt và không được xem là bài tập điều trị tình trạng này.

6. Bài tập Pilates

Những bài tập Pilates giúp kích hoạt đúng nhóm cơ và duy trì sức mạnh sàn chậu trong khi di chuyển.

6.1 Cách thực hiện

Đối với những người mới bắt đầu, có thể thử các động tác sau:

• Nằm thẳng trên sàn với đầu gối cong, bàn chân đặt phẳng và 2 tay để ở 2 bên.
• Giữ cột sống ở vị trí hơi nâng lên, sao cho tạo được 1 khoảng cách nhỏ giữa lưng và sàn.
• Thở ra, siết chặt các cơ sàn chậu và từ từ hạ 1 đầu gối xuống sàn. Chỉ hạ thấp đầu gối xuống mức có thể trong khi vẫn duy trì hoạt động của các cơ sàn chậu. Giữ cho xương chậu ổn định.
• Hít vào, thả lỏng các cơ và lại uốn cong đầu gối.
• Lặp lại ở phía bên kia.
• Bắt đầu với 4 – 5 lần lặp lại ở mỗi bên và tăng lên đến 10 lần mỗi hiệp.

Nếu có vấn đề với sức khỏe đầu gối như tổn thương ở đầu gối, có thể thử các động tác Pilates nhẹ nhàng hơn:

• Nằm thẳng trên sàn với đầu gối cong, bàn chân đặt phẳng trên sàn và 2 tay để ở 2 bên.
• Thở ra, siết chặt các cơ sàn chậu và từ từ nâng 1 chân lên khỏi sàn. Giữ xương chậu và cột sống cố định.
• Hít vào, hạ chân xuống đất.
• Đổi bên.

Khi đã quen dần các động tác trong bài tập Pilates, người bệnh có thể thử nâng độ khó lên với các bài tập sau đây:

• Nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân đặt phẳng trên sàn và 2 tay để ở 2 bên.
• Giữ cột sống ở vị trí thẳng, sao cho cột sống tạo với sàn khoảng cách nhỏ.
• Thở ra và siết chặt các cơ sàn chậu.
• Nghiêng xương chậu lên về phía rốn, đồng thời ấn lưng phẳng xuống sàn.
• Từ từ nâng mông và đẩy gót chân xuống sàn.
• Siết chặt mông trong khi nâng mông và lưng dưới lên.
• Trọng lượng cơ thể phải dồn lên vai.
• Hít thở 3 lần, sau đó siết chặt mông và cơ sàn chậu.
• Từ từ hạ mông và lưng, từng đốt sống một, xuống sàn.
• Lặp lại 3 – 4 lần ban đầu và tăng dần lên 10 lần mỗi hiệp.

6.1 Lưu ý khi tập luyện

Lúc đầu, người bệnh chỉ nên thực hiện 1 bài tập Pilates với số lần giới hạn, kiên trì để xây dựng sức mạnh ở các cơ mục tiêu. Thực hành các bài tập này mỗi ngày và tăng dần tần suất tập luyện để cải thiện sức mạnh cơ bắp 1 cách an toàn, di trì tập luyện ngay cả khi đã khỏi bệnh. Vì nếu không tập luyện, các cơ sẽ yếu đi và chức năng cương dương có thể sẽ bị ảnh hưởng trở lại.

Chế độ dinh dưỡng có hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương không?

Chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ điều trị bệnh nhưng không phải lúc nào biện pháp này cũng hiệu quả. Những người đàn ông có chế độ ăn uống lành mạnh, như chế độ ăn Địa Trung Hải, sẽ ít có khả năng mắc chứng trên bảo dưới không nghe.

Một nghiên cứu năm 2018 với những người tham gia ở độ tuổi 18 – 40 nhận thấy rằng những người tiêu thụ lượng flavon cao hơn trong chế độ ăn uống đã cải thiện chứng bệnh của họ. Flavones là 1 hợp chất phụ, thường được tìm thấy trong trái cây và rau quả. Chúng là 1 phần của hợp chất gốc flavonoid, thường được tìm thấy trong trà, trái cây và rau quả. Các loại thực phẩm cụ thể bao gồm:

• Trà hoa cúc.
• Nước ép cam.
• Cây atisô.
• Quất (hạnh/tắc).
• Ớt chuông.

Tình trạng nam giới cần thăm khám bác sĩ gồm:

• Chứng khó cương kéo dài hơn 1 tuần.
• Nếu người bệnh có tiền sử bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc các bệnh nền trước đó.

Bác sĩ Nam khoa sẽ giúp chẩn đoán và điều trị bằng cách tìm ra nguyên nhân gây bệnh.

Khoa Nam học, Trung tâm Tiết niệu – Thận học – Nam khoa, BVĐK Tâm Anh TP.HCM và Đơn vị Nam học, Trung tâm khám chữa bệnh Tâm Anh Quận 7 là địa chỉ khám, chữa trị uy tín tại TPHCM. Tại đây, người bệnh sẽ được các bác sĩ là những chuyên gia về sức khỏe Nam học trực tiếp chẩn đoán và điều trị. Hệ thống phòng khám, phòng thuật hiện thủ thuật riêng tư, đảm bảo các vấn đề về bảo mật thông tin khách hàng, sự riêng tư trong suốt quá trình thăm khám và điều trị bệnh.

Hiện tại, khoa Nam học, Trung tâm Tiết niệu – Thận học – Nam khoa, BVĐK Tâm Anh TP.HCM và Đơn vị Nam học, Trung tâm khám chữa bệnh Tâm Anh Quận 7 đang là địa chỉ chữa các bệnh “khó nói” được nam giới ưu ái lựa chọn khi cần chăm sóc sức khỏe sinh lý, sinh sản và giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến đời sống tình dục khác.

Như vậy, với những chia sẻ và hướng dẫn từ bác sĩ Nam khoa đã giúp bạn hiểu đúng về hiệu quả của các bài tập chữa rối loạn cương dương. Việc thực hiện đúng, kiên trì có thể giúp hỗ trợ điều trị ED và tăng cường sức khỏe tổng thể.