4+ cách chống đột quỵ khi ngủ, tham khảo để hỗ trợ bảo vệ sức khỏe

Mỗi người nên chủ động thăm khám sức khỏe định kỳ, tầm soát đột quỵ, trao đổi với bác sĩ về các nguy cơ và cách chống đột quỵ khi ngủ, góp phần bảo vệ sức khỏe. Cách phòng tránh đột quỵ khi ngủ cần thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Các yếu tố nguy cơ có thể dẫn đến đột quỵ trong lúc ngủ

Trước khi tìm hiểu về các cách chống đột quỵ khi ngủ, hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, mỗi người cần biết các yếu tố nguy cơ có thể dẫn đến đột quỵ nói chung cũng như đột quỵ vào ban đêm khi đang ngủ.

1. Tắm đêm trước khi đi ngủ

Nhiệt độ của cơ thể thay đổi đột ngột nếu tắm vào ban đêm trước lúc đi ngủ, nhất là tắm nước lạnh. Việc làm này khiến mạch máu bị co lại. Tắm đêm trước khi ngủ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình lưu thông máu lên não, làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.

2. Thường xuyên sử dụng rượu bia trước khi đi ngủ

Thường xuyên dùng rượu bia trước khi ngủ cũng là tác nhân tiềm ẩn có thể dẫn đến đột quỵ khi ngủ. Thói quen này có thể khiến mạch máu tổn thương, gia tăng nguy cơ bị xơ vữa động mạch, làm hình thành cục máu đông. Việc sử dụng rượu bia trước lúc ngủ cũng có thể làm huyết áp gia tăng đột ngột trong thời gian ngắn, gây đột quỵ.

3. Thói quen ăn đêm

Thường xuyên ăn đêm là thói quen không có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là khi ăn món chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, uống nước có ga… Việc duy trì thói quen ăn đêm có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, khiến nồng độ mỡ máu gia tăng, thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch, hình thành cục máu đông gây đột quỵ.

4. Tình trạng căng thẳng, lo lắng kéo dài

Căng thẳng, lo lắng trong thời gian dài cũng là tác nhân làm gia tăng nguy cơ xảy ra chứng đột quỵ khi ngủ. Hệ thần kinh sẽ bị kích thích khi gặp tình trạng căng thẳng, lo lắng. Vào lúc này, cơ thể sẽ tiết hormone khiến huyết áp gia tăng, dễ xảy ra tình trạng co thắt mạch máu não trong thời gian ngắn, qua đó làm tăng nguy cơ bị đột quỵ.

5. Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều

Sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi… quá nhiều trước lúc ngủ có thể dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Điều này cũng có thể là tác nhân làm tăng nặng các bệnh nền tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, gia tăng nguy cơ đột quỵ.

Gợi ý các cách chống đột quỵ khi ngủ

Một số cách giúp giảm nguy cơ đột quỵ nói chung hay phòng tránh đột quỵ khi ngủ mà mỗi người có thể chủ động áp dụng gồm:

1. Duy trì lối sống khoa học

Áp dụng lối sống khoa học góp phần giúp nâng cao sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc bệnh nền liên quan. Mỗi người có thể thực hiện những điều sau để góp phần bảo vệ sức khỏe tổng thể:

• Ngủ đủ giấc (ngủ tối thiểu 7 – 7,5 giờ/đêm), đảm bảo chất lượng giấc ngủ (thông qua các mẹo như ngủ trong phòng yên tĩnh, tối, có nhiệt độ thích hợp; tránh dùng caffeine vào cuối ngày, không uống trà, cà phê hoặc soda vào đêm khuya; bỏ thói quen ăn vặt vào đêm khuya…), từ bỏ thói quen thường xuyên thức khuya.
• Tránh lo lắng, căng thẳng, nên dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi.
• Không nên tắm gội lâu với nước lạnh hoặc tắm trong thời tiết lạnh trước khi ngủ.
• Tập luyện thể thao mỗi ngày với mức độ và tần suất vừa phải.
• Chủ động bảo vệ cơ thể khi thời tiết chuyển lạnh bằng cách giữ ấm để tránh nhiễm lạnh khiến huyết áp gia tăng.
• Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Hãy bỏ thuốc lá nếu đang hút thuốc lá.

2. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Mỗi người cần chủ động bổ sung cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua khẩu phần ăn uống khoa học, giúp bảo vệ sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch, hạn chế nguy cơ gặp bệnh nền liên quan đến đột quỵ khi ngủ như tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch…

Cần ăn đủ và đúng bữa trong ngày, không nên ăn vào ban đêm, hạn chế dùng món mặn quá hay ngọt quá, tránh dùng thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ… Khẩu phần nên có nhiều loại rau xanh, trái cây, các loại hạt và hãy uống đủ nước, hạn chế dùng rượu bia, thức uống chứa chất kích thích. Mỗi người có thể chủ động bổ sung bộ đôi hoạt chất thiên nhiên từ Blueberry (việt quất) và Ginkgo Biloba (bạch quả) để hỗ trợ gia tăng dưỡng chất lên não, điều hòa máu não, cải thiện tình trạng thiếu máu não, góp phần ngăn ngừa chứng đột quỵ…

3. Điều trị bệnh lý yếu tố nguy cơ gây đột quỵ

Một số bệnh lý có thể là yếu tố nguy cơ gây đột quỵ khi ngủ, ví dụ như bệnh về thần kinh, tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp, béo phì, rung nhĩ, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn… Để góp phần phòng tránh đột quỵ khi ngủ, người mắc các bệnh lý này cần chủ động đến cơ sở y tế thăm khám, điều trị, kiểm soát bệnh hiệu quả.. (1)

4. Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ cũng là cách chống đột quỵ khi ngủ cần được thực hiện. Mỗi người nên khám sức khỏe định kỳ (1 – 2 lần/năm) để biết rõ về tình trạng sức khỏe của bản thân. Thông qua việc thăm khám, bác sĩ có thể phát hiện kịp thời các yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh đột quỵ (bao gồm cả đột quỵ khi ngủ). Ngoài ra, cần đến gặp bác sĩ thăm khám càng sớm càng tốt nếu thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường.

Tầm soát đột quỵ, phòng ngừa bệnh hiệu quả tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh

Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là cơ sở y tế uy tín chuyên thăm khám, tầm soát nhiều bệnh lý khác nhau, bao gồm cả đột quỵ. Nơi đây quy tụ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ dày dặn kinh nghiệm, được trang bị nhiều thiết bị, máy móc hiện đại, phục vụ tối ưu cho quá trình khám sức khỏe định kỳ, tầm soát đột quỵ, ví dụ như: máy chụp CT 768 lát cắt, CT 1975 lát cắt, CT 100,000 lát cắt, máy chụp MRI 1,5 – 3 tesla, máy đo điện não, siêu âm, chụp X-quang hiện đại… Quy trình thăm khám chuyên nghiệp, nhanh chóng với đa dạng dịch vụ.

Để đặt lịch thăm khám, điều trị bệnh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ:

Tóm lại, việc thăm khám và áp dụng các cách chống đột quỵ khi ngủ hay đột quỵ nói chung theo tư vấn của bác sĩ giúp mỗi người ngăn ngừa nguy cơ này. Mỗi người có thể chủ động đến cơ sở y tế uy tín để tầm soát đột quỵ từ sớm, đơn cử như tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh.