Viêm khớp gối là tình trạng bệnh lý thường gặp, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vậy, người viêm khớp gối có nên đi bộ không? Cần tuân thủ những nguyên tắc nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả?
Bị viêm khớp gối có nên đi bộ không? Câu trả lời là: Có. Đi bộ là một trong những dạng vận động trị liệu phổ biến, thường được áp dụng cho người bị viêm khớp gối. Đây là hoạt động có cường độ thấp, tác động lên khớp gối một cách nhẹ nhàng, hỗ trợ tăng tính linh hoạt, ngăn ngừa cứng khớp, tăng cường sức khỏe cơ xương, hỗ trợ nâng cao hiệu quả điều trị viêm khớp gối.
Do đó, trong thời gian điều trị viêm khớp gối, người bệnh nên duy trì thói quen đi bộ theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để đẩy nhanh tốc độ phục hồi.
Người bệnh thường thắc mắc liệu viêm khớp gối có nên đi bộ không, tại sao bác sĩ lại khuyến khích người bệnh tích cực đi bộ khi điều trị viêm khớp gối? Trên thực tế, hoạt động này có thể mang lại nhiều lợi ích như (1):
Triệu chứng phổ biến nhất của viêm khớp gối là đau nhức khó chịu, khiến người bệnh “sợ vận động”. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến cứng khớp gối, ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động của khớp. Để hạn chế sưng cứng khớp, bác sĩ thường khuyến khích người bệnh tích cực đi bộ với cường độ phù hợp trong và sau thời gian điều trị viêm khớp gối. Đi bộ thường xuyên cũng hỗ trợ tuần hoàn máu đến các mô, góp phần giảm viêm, sưng, đau đầu gối.
Như đã đề cập, đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm tình trạng sưng cứng, đau khớp gối. Đi bộ còn hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim và cải thiện chỉ số huyết áp, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể.
Viêm khớp gối có nên đi bộ không, đi bộ có tác động gì đến sụn khớp? Theo các chuyên gia, phần lớn sụn khớp không có nguồn cung cấp máu trực tiếp mà sẽ nhận dinh dưỡng từ dịch khớp. Lúc này, hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ có khả năng kích thích sản sinh dịch khớp nuôi dưỡng sụn, giúp tăng cường sức khỏe sụn khớp, hỗ trợ giảm triệu chứng của viêm khớp, cứng khớp gối.
Đi bộ giúp phát triển sức mạnh cơ bắp quanh khớp gối. Từ đó giúp tăng phạm vi chuyển động, chuyển áp lực và trọng lượng từ khớp sang cơ, từ đó hỗ trợ cải thiện triệu chứng sưng, đau của tình trạng viêm khớp gối.
Một lợi ích khác của đi bộ là hỗ trợ kiểm soát cân nặng ở những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn mức bình thường. Cân nặng vốn có sự tác động nhất định đến khớp gối – bộ phận chịu trọng lượng lớn từ cơ thể. Thừa cân, béo phì có thể tăng áp lực lên khớp gối, làm trầm trọng hơn tình trạng viêm khớp. Do đó, việc kiểm soát cân nặng bằng cách đi bộ có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng với người viêm khớp gối, đi bộ sai cách có thể làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh. Do đó, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:
Người bệnh có thể tập đi bộ để tăng cường sức cơ và khối lượng cơ tứ đầu đùi của khớp gối. Tuy nhiên cần tránh tập luyện trong giai đoạn viêm cấp tính, lúc này khớp gối cần được nghỉ ngơi, chườm mát và có thể phải sử dụng thuốc kháng viêm theo hướng dẫn của bác sĩ.
Người bị viêm khớp gối có nên đi bộ không, cần lưu ý gì khi chọn giày đi bộ? Người bệnh nên chọn giày vừa chân, thoáng mát, đế bằng, không quá cao, có lớp đệm phù hợp nhằm giúp người bệnh thoải mái hơn, giữ vững cấu trúc khớp cổ chân khi bước đi. Từ đó hạn chế được tác động cơ học lên khớp gối.
Tốt nhất nên lựa chọn địa hình bằng phẳng, không dốc, thông thoáng, ít phương tiện hoặc người qua lại để tập luyện. Địa hình bằng phẳng, không gồ ghề giúp giảm thiểu tác động cơ học lên khớp gối, nơi thông thoáng ít người giúp hạn chế nguy cơ va chạm hoặc người bệnh phải dừng, đổi hướng đột ngột sẽ ảnh hưởng đến khớp gối.
Nhiều người chủ quan cho rằng đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng, không gây nguy hiểm hay chấn thương. Tuy nhiên, nếu bỏ qua bước bước khởi động, khớp sẽ bị cứng, kém linh hoạt, dẫn đến căng cơ, nguy cơ chấn thương trong quá trình đi bộ, đặc biệt là khi khớp đã bị tổn thương do viêm. Vì vậy, trước khi đi bộ, bạn nên khởi động từ khoảng 5 – 10 phút để làm nóng cơ thể, giúp khớp có thời gian thích ứng, chuẩn bị.
Việc đột ngột đi bộ với cường độ cao có thể gây tổn thương vùng khớp gối bị viêm do cơ thể chưa thích nghi kịp. Do đó, để đảm bảo an toàn, bạn cần bắt đầu đi bộ với cường độ thấp và tăng dần cường độ.
Trong quá trình đi bộ, người bệnh cần chủ động theo dõi phản ứng của cơ thể. Trường hợp cảm thấy quá đau nhức vùng gối, mất sức, mệt mỏi bất thường… cần nghỉ ngơi và tham vấn bác sĩ để được điều chỉnh. Tuyệt đối không quá gắng sức vì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Bài liên quan: Viêm khớp gối có nguy hiểm không?
Bên cạnh đi bộ, người viêm khớp gối có thể cân nhắc một số môn thể thao khác phù hợp như (2):
Đạp xe là một trong những hoạt động phù hợp với người bị viêm khớp gối. Việc chuyển động theo chu kỳ giúp khớp gối linh hoạt hơn mà không gây áp lực quá lớn lên khớp vì phần lớn trọng lượng cơ thể được đặt chủ yếu trên yên xe. Lúc này, khớp gối được chuyển động tự do, không bị đè nén.
Người bệnh có thể kết hợp đi bộ với bơi lội trong kế hoạch vật lý trị liệu sau điều trị viêm khớp gối. Môn thể thao này có khả năng hỗ trợ tăng cường sức khỏe toàn thân cũng như cải thiện chức năng khớp gối hiệu quả. Khi bơi lội, lực đẩy của nước giúp làm giảm trọng lượng của cơ thể, điều này giúp giảm áp lực lên các khớp nhưng vẫn đảm bảo tăng cường sức khỏe cơ bắp.
Yoga từ lâu đã là bộ môn được rất nhiều người ưa chuộng nhờ chuyển động nhẹ nhàng, chậm rãi, tạo cảm giác thoải mái cho người tập. Tập yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng của cơ thể, bao gồm cả khớp gối.
Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý bắt đầu từ những bài nhẹ nhàng, không yêu cầu kỹ thuật quá cao để cơ thể làm quen với các chuyển động của yoga. Để đảm bảo an toàn trong quá trình tập, bạn nên bắt đầu với huấn luyện viên.
Nếu đang gặp các vấn đề về cơ xương khớp nói chung và khớp gối nói riêng, bạn có thể đến Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh để được thăm khám, điều trị cũng như trao đổi với bác sĩ chuyên khoa các vấn đề liên quan, bao gồm viêm khớp gối có nên đi bộ không.
Trung tâm quy tụ đội ngũ y bác sĩ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm khám chữa các bệnh về cơ xương khớp, kết hợp với hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu chính hãng từ các nước phát triển trên thế giới, cho phép tối ưu hóa quy trình thăm khám và điều trị bệnh.
Đặc biệt, đơn vị rất chú trọng trong đầu tư xây dựng hệ thống phòng tập cho người gặp vấn đề về cơ xương khớp cần thực hiện vật lý trị liệu. Hệ thống phòng tập được trang bị đầy đủ dụng cụ, thiết bị hiện đại, hỗ trợ người bệnh tham gia nhiều loại vận động trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Quý khách vui lòng liên hệ Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh qua thông tin hotline/fanpage dưới đây để được tư vấn và đặt lịch khám trước các bệnh về cơ xương khớp:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn nắm rõ thông tin về viêm khớp gối có nên đi bộ không hay viêm khớp gối có đi bộ được không. Khớp gối là cấu trúc đặc biệt, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động thường ngày. Do đó, người bệnh cần chủ động theo dõi sức khỏe khớp gối và thăm khám ngay khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường như đau khớp, khó đi lại, sưng nóng khớp kéo dài…
