Trái cây là một trong những thực phẩm quan trọng và tốt cho sức khỏe của thai phụ. Bên cạnh việc cung cấp các dưỡng chất thiết yếu, trái cây còn giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp với mẹ bầu trong thai kỳ. Vậy đâu là loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối? Mẹ bầu nên lưu ý gì khi lựa chọn hoa quả? ThS.BS Lê Nhất Nguyên, Bác sĩ Sản Phụ khoa Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM (Cơ sở P.Chánh Hưng – Quận 8 cũ) sẽ giải đáp chi tiết qua bài viết bên dưới. Mời bạn đọc theo dõi.
Trong ba tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, đồng thời giúp giảm các triệu chứng khó chịu như táo bón, chuột rút, mệt mỏi,… Trái cây với hàm lượng dinh dưỡng phong phú và dễ tiêu hóa, là một lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn của mẹ bầu. Cụ thể:
Trái cây giàu vitamin khoáng chất quan trọng cho mẹ bầu, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ, đối với sự phát triển của thai nhi. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thụ sắt, ngăn ngừa thiếu máu. Kali và magie giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ chuột rút – vấn đề thường gặp trong giai đoạn này. Đặc biệt, folate trong các loại trái cây như cam, bơ, chuối còn giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh, hỗ trợ sự phát triển trí não cho thai nhi.
Táo bón là tình trạng phổ biến khi mang thai, nhất là trong tam cá nguyệt cuối do sự thay đổi hormone và áp lực từ thai nhi lên hệ tiêu hóa. Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, trái cây như đu đủ chín, lê, mận, kiwi giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón và đầy hơi hiệu quả.
Hầu hết các mẹ bầu đều gặp phải tình trạng thèm ngọt trong ba tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều đồ ngọt nhân tạo hoặc thực phẩm chế biến sẵn không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ.
Với vị ngọt tự nhiên, trái cây không chỉ giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt của mẹ bầu mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mẹ bầu có thể yên tâm tận hưởng những món tráng miệng ngọt ngào mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và thai nhi.
Ba tháng cuối thai kỳ, cơ thể mẹ bầu cần một lượng nước lớn để duy trì hoạt động trao đổi chất và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Trái cây, đặc biệt là những loại trái cây giàu nước như dưa hấu, cam hay kiwi, giúp mẹ bầu bổ sung đầy đủ lượng nước thiếu hụt, duy trì độ ẩm cho làn da, đồng thời giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm bớt hiện tượng phù nề và mệt mỏi thường gặp trong thai kỳ.
Khi mang thai ở 3 tháng cuối thai kỳ, thai phụ cần chú ý lựa chọn những loại trái cây giàu dưỡng chất, dễ tiêu hóa, ít gây kích ứng, không làm tăng đường huyết đột ngột như:
Trái cây tươi chưa qua chế biến luôn là lựa chọn lý tưởng nhất để bổ sung dinh dưỡng cho thai phụ. Khi chọn trái cây, mẹ bầu nên ưu tiên các loại trái cây tươi, trái cây theo mùa, có nguồn gốc rõ ràng, tránh các loại trái cây đã qua chế biến sẵn hoặc có chứa chất bảo quản. Những loại trái cây này giúp đảm bảo giữ lại tối đa các dưỡng chất tự nhiên cần thiết cho cơ thể.
Một số loại trái cây như dưa hấu, chuối, xoài, nho đen,… chứa hàm lượng đường cao, có thể khiến đường huyết tăng nhanh nếu mẹ bầu tiêu thụ quá nhiều. Để duy trì đường huyết ở mức ổn định, mẹ bầu nên ưu tiên những loại trái cây có lượng đường thấp hơn như táo, lê, cam, dâu tây, việt quất,… Những loại quả này không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng trong thai kỳ, đặc biệt là khi mẹ bầu thường xuyên gặp tình trạng táo bón hoặc mất nước. Những loại trái cây giàu nước như dưa hấu, cam, kiwi, mận… không chỉ giúp bổ sung độ ẩm mà còn cung cấp chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn.
Ngoài ra, trái cây chứa nhiều nước còn giúp làm đẹp da, giảm tình trạng phù nề và cung cấp năng lượng tự nhiên, giúp mẹ bầu luôn tràn đầy sức sống trong suốt thai kỳ.
Các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ mà thai phụ cần cân nhắc bổ sung trong chế độ ăn uống như:
Bơ không chỉ là một loại trái cây dễ ăn, bổ dưỡng cho mẹ bầu mà còn giàu chất béo lành mạnh, acid folic, kali, chất xơ,… Acid folic là dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của thai nhi và ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh cho bào thai. Các chất béo lành mạnh giúp duy trì năng lượng ổn định, giảm cảm giác mệt mỏi cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, bơ còn chứa kali giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ bị chuột rút và chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Đu đủ chín là một trong những nguồn cung cấp vitamin C và folate tuyệt vời cho thai phụ. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, trong khi đó folate là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của não bộ và tủy sống của thai nhi. Ngoài ra, đu đủ còn có tác dụng giảm thiểu tình trạng táo bón và giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động hiệu quả hơn.
Việt quất và các loại quả mọng khác như dâu tây, mâm xôi,… là những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể mẹ bầu khỏi tác hại của gốc tự do. Những quả mọng này còn giàu vitamin C và chất xơ, duy trì mức đường huyết ổn định, hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn, giảm thiểu nguy cơ thiếu máu và mắc đái tháo đường thai kỳ.
Các loại trái cây họ cam quýt không thể thiếu trong chế độ ăn của mẹ bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ. Cam, quýt, chanh, bưởi,… cung cấp lượng vitamin C lớn, giúp tăng cường miễn dịch, giảm cơn buồn nôn, khô miệng, chống lại các bệnh nhiễm trùng, đồng thời giúp cải thiện sự hấp thụ sắt từ thực phẩm, giảm nguy cơ thiếu máu.
Lê chứa nhiều nước và chất xơ giúp giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng táo bón cho mẹ bầu. Lê cũng cung cấp nhiều vitamin A, các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác giúp hỗ trợ sự phát triển của thị lực và hệ miễn dịch của thai nhi.
Lựu là nguồn cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể mẹ bầu tránh khỏi tác động của các gốc tự do và ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng. Lựu cũng hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, đặc biệt là trong quá trình hình thành và phát triển hệ tim mạch.
Táo là loại hoa quả tuyệt vời cho mẹ bầu trong những tháng cuối thai kỳ. Táo cung cấp vitamin và chất xơ phong phú giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, giảm nguy cơ mắc đái tháo đường thai kỳ, duy trì sức khỏe tiêu hóa cho thai phụ và hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi.
Dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều nước giúp bổ sung độ ẩm cho cơ thể, duy trì làn da khỏe mạnh cho mẹ bầu. Đồng thời, dưa hấu cũng rất giàu vitamin A, C, kali giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm bớt sự mệt mỏi và giảm thiểu hiện tượng phù nề ở thai phụ.
Chuối là một trong những trái cây phổ biến và dễ ăn. Chuối cung cấp nhiều kali giúp điều hòa huyết áp, giảm thiểu tình trạng chuột rút trong thai kỳ. Bên cạnh đó, chuối còn cung cấp nhiều vitamin B6, hỗ trợ hệ thần kinh của mẹ và thai nhi, giúp mẹ bầu duy trì được năng lượng và cảm giác no lâu. (1)
Kiwi chứa lượng vitamin C gần gấp đôi so với cam và chanh, giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, kiwi còn giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón.
Mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn khoảng 2-3 khẩu phần trái cây mỗi ngày. Mỗi khẩu phần tương đương với khoảng 1 quả trái cây vừa hoặc một bát nhỏ trái cây cắt miếng. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý ăn đa dạng các loại hoa quả với số lượng cân đối nhằm cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời hạn chế được tình trạng tăng cân quá nhanh hoặc gặp phải vấn đề đường huyết cao.
Xem thêm:
Trái cây là nguồn thực phẩm rất bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe thai kỳ. Tuy nhiên, có một số loại trái cây mẹ bầu nên tránh trong 3 tháng cuối. Bao gồm:
Để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân và thai nhi, mẹ bầu nên lựa chọn các loại trái cây tươi, ưu tiên các loại trái cây theo mùa và có nguồn gốc rõ ràng. Trước khi ăn, cần rửa sạch trái cây bằng nước muối hoặc giấm pha loãng để loại bỏ vi khuẩn và hóa chất. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên tránh ăn các loại trái cây chưa chín hoặc quá chín để hạn chế nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu mà còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng sức đề kháng và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, lựa chọn loại trái cây phù hợp và ăn đúng cách cũng rất quan trọng. Để cập nhật thêm kiến thức dinh dưỡng an toàn trong thai kỳ, mẹ bầu có thể theo dõi các bài viết chuyên sâu trên website chính thức của Bệnh viện Tâm Anh.
