Ngủ nhiều có mập không hay ngủ nhiều có béo không là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là người muốn duy trì vóc dáng. Tăng cân quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy, ngủ nhiều có tăng cân không?
Bài viết được tư vấn bởi Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM.
Trước khi giải đáp thắc mắc ngủ nhiều có béo không, chúng ta cần biết như thế nào là ngủ nhiều. Số giờ ngủ mà mỗi người cần sẽ thay đổi đáng kể trong suốt cuộc đời, phụ thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động, thói quen sống, sức khỏe tổng thể… Ví dụ, trong thời gian bị bệnh hoặc căng thẳng, một số người có thể cảm thấy nhu cầu ngủ của mình tăng lên.
Mặc dù nhu cầu ngủ khác nhau theo thời gian và tùy từng người nhưng các chuyên gia thường khuyên người trưởng thành nên ngủ từ 7 – 9 giờ/ngày; trẻ sơ sinh nên ngủ 16 – 20 tiếng/ngày; trẻ dưới 14 tuổi nên ngủ 9 – 10 giờ/ngày; người già ngủ khoảng 6 tiếng/ngày. Nếu một người ngủ quá thời lượng khuyến nghị mới cảm thấy cơ thể thoải mái thì đó có thể là dấu hiệu ngủ nhiều.
Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với cân nặng, nghiên cứu cho thấy việc ngủ quá nhiều có thể làm cân nặng gia tăng. Người ngủ quá nhiều trong khoảng thời gian dài có khả năng tăng cân cao hơn khoảng 21% so với người có thời lượng ngủ vừa đủ. (1)
Chúng ta đã biết ngủ nhiều có tăng cân không, vậy tại sao ngủ nhiều có thể làm tăng cân?
Khi ngủ, các hoạt động và sự trao đổi chất trong cơ thể mỗi người giảm xuống đến mức tối thiểu. Việc này có thể tác động đến quá trình kiểm soát cân nặng đang bị rối loạn. Nếu dành nhiều thời gian cho việc ngủ thì những hoạt động khác như các hoạt động ngoài trời, chơi thể thao sẽ bị hạn chế. Điều này dẫn đến sự tích tụ nhiều năng lượng, gây ra tình trạng béo phì.
Ngủ nhiều còn có thể khiến cơ thể mệt mỏi, stress và dễ dẫn đến cảm giác đói. Ngủ quá nhiều trong đêm có thể khiến các hormone trong cơ thể bị thay đổi. Giấc ngủ tác động khá nhiều đến hoạt động trao đổi chất và hormone, nên khi ngủ quá nhiều sẽ khiến hoạt động giải phóng năng lượng bị chững lại, dễ gây tăng cân.
Bên cạnh việc tìm hiểu ngủ nhiều có mập không, mỗi người cần biết cách kiểm soát cân nặng. Nhìn chung, mỗi người cần nâng cao chất lượng giấc ngủ, xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học hơn. Nếu đang trong tình trạng ngủ nhiều và đã biết ngủ nhiều có gây tăng cân không thì mỗi người có thể chủ động áp dụng một số cách sau để hỗ trợ kiểm soát cân nặng:
Mỗi người có thể thức dậy sớm hơn so với giờ thức giấc hàng ngày và duy trì việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, góp phần giúp nâng cao hệ miễn dịch. Vận động thường xuyên giúp đốt cháy calo và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ để tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Trung bình mỗi ngày người trưởng thành được khuyến cáo cần ngủ đủ từ 7 – 9 giờ/đêm. Người thường hay ngủ nhiều cần điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp theo khuyến cáo và tránh thức khuya, đảm bảo bản thân ngủ trong không gian yên tĩnh, thoáng đãng, tối để giấc ngủ đạt chất lượng tốt nhất.
Nếu dùng một bữa ăn giàu calo trước khi đi ngủ sẽ dễ làm tăng tổng lượng calo của cả ngày, tình trạng này kéo dài sẽ gây tăng cân. Bên cạnh đó, thói quen ăn khuya cũng có thể khiến các vấn đề về dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Trong trường hợp vì một lý do nào đó cần ăn trước giờ đi ngủ, người dân có thể kết hợp carbs với chất béo tốt hoặc protein để mang đến cảm giác no nhưng không làm tăng đường huyết.
Người đang gặp tình trạng ngủ nhiều cần tăng cường bổ sung chất xơ vào khẩu phần để giúp giảm cân và gia tăng chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy, người có bữa ăn ít chất xơ, chứa nhiều đường dễ gặp giấc ngủ kém chất lượng.
Một số câu hỏi thường gặp có liên quan đến vấn đề ngủ nhiều có mập không:
Đăng ký tư vấn về thừa cân, béo phì tại đây
Quá trình trao đổi chất giảm xuống khi ngủ, nếu ngủ quá nhiều sẽ làm giảm thời gian hoạt động để tiêu hao năng lượng. Sau một thời gian ngủ quá lâu và không ăn, những hormone kiểm soát cơn đói sẽ khiến cơ thể cảm thấy đói hơn. Lúc này, một số trường hợp có thể không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể và ăn nhiều hơn, gây dư thừa calo dẫn đến tình trạng béo.
Mỗi người vẫn nên duy trì thói quen ăn uống, sinh hoạt, ngủ nghỉ khoa học để có sức khỏe tốt, vóc dáng săn chắc. Việc nhịn ăn cực đoan có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe, dẫn đến các vấn đề về dạ dày…
Ngủ trưa không khiến cơ thể tăng cân nhưng giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài trong khoảng từ 30 – 60 phút. Thời lượng ngủ trưa quá dài sẽ khiến cơ thể tích trữ nhiều năng lượng, giảm thời gian vận động dẫn đến tình trạng thừa cân. Ngoài ra, nếu ngủ trưa nhiều, một số người có thể bị đau đầu và cảm thấy khó ngủ vào ban đêm.
Khi ngủ, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ giảm công suất hoạt động. Nếu ngủ quá nhiều sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại, tác động đến các hoạt động tiêu hao năng lượng của cơ thể, gây ra tình trạng tích lũy mỡ thừa. Khi cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ thừa sẽ dễ gây ra tình trạng thừa cân, béo mặt, khiến cơ thể bị mất cân đối.
Người dân cần đến gặp bác sĩ thăm khám khi tình trạng ngủ nhiều tăng cân diễn ra ngày càng nghiêm trọng, làm ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn như: dù ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, kém tỉnh táo… khi thức; gặp các vấn đề rối loạn giấc ngủ; cân nặng gia tăng quá mức, không thể kiểm soát được…
Tìm hiểu thêm: 16 tác hại của ngủ nhiều đối với sức khỏe, đời sống con người.
Khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là cơ sở y tế uy tín đã thăm khám, điều trị các vấn đề về giấc ngủ như tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, rối loạn giấc ngủ, ngủ nhiều bất thường… cho hàng nghìn người bệnh.
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh quy tụ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Thần kinh dày dặn kinh nghiệm, giỏi chuyên môn, được trang bị nhiều thiết bị, máy móc hiện đại, phục vụ tối ưu cho quá trình khám chữa bệnh như: máy đo đa ký giấc ngủ, máy CT 768 lát cắt, máy CT 1975 lát cắt, máy MRI 1,5 – 3 tesla… Chi phí khám chữa bệnh phải chăng, trợ giá cho người bệnh, áp dụng đầy đủ các chính sách bảo hiểm.
Để đặt lịch thăm khám, điều trị bệnh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Tóm lại, ngủ nhiều có mập không? Đáp án là có, việc ngủ quá nhiều có thể khiến cân nặng gia tăng ngoài ý muốn. Nếu gặp các vấn đề bất thường liên quan đến giấc ngủ, người dân cần nhanh chóng đến thăm khám tại chuyên khoa Thần kinh ở các bệnh viện uy tín.
