Trong thai kỳ, việc bổ sung sắt và canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu. Vậy bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi để đạt hiệu quả tối ưu? Liều lượng và cách sử dụng như thế nào là phù hợp? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để đảm bảo mẹ bầu có một chế độ dinh dưỡng đúng cách, giúp thai kỳ diễn ra suôn sẻ và an toàn.
Bài viết có sự tư vấn chuyên môn của ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng – Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM.
Thai phụ nên bổ sung sắt và canxi từ những tháng đầu của thai kỳ. Thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt chính là trước khi chị em dự định có thai từ 1-3 tháng. Điều này sẽ giúp cho cơ thể dự trữ được một lượng sắt cần thiết nhất định giúp hành trình mang thai được diễn ra dễ dàng và suôn sẻ, thai nhi có thể có đủ lượng sắt để hình thành và phát triển các cấu trúc cơ thể trong những tháng đầu của thai kỳ.
Đối với hàm lượng canxi, mẹ bầu có thể bổ sung ngay sau khi mang thai bằng các loại thức ăn giàu canxi như phô mai, sữa chua, các loại hạt, các loại đậu, cá mòi và cá hồi,… cũng như sử dụng các loại thực phẩm chức năng cung cấp thêm canxi. Cung cấp đầy đủ canxi sẽ giúp cho mẹ khỏe, quá trình hình thành xương của bé diễn ra thuận lợi hơn.
Trong thai kỳ, cơ thể mẹ bầu cần rất nhiều các khoáng chất và chất dinh dưỡng để để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi cũng như duy trì sức khỏe của mẹ. Trong đó, sắt và canxi rất quan trọng, không chỉ hỗ trợ giúp mẹ có đủ sức khỏe để nuôi dưỡng thai nhi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, cơ bắp, và hệ thần kinh của bé. Bổ sung đủ các dưỡng chất này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh và các biến chứng trong thai kỳ.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 41.8% phụ nữ mang thai bị thiếu máu trên toàn cầu, và ít nhất một nửa trong số này là do thiếu sắt. Nguyên nhân còn lại có thể liên quan đến thiếu hụt các vi chất khác như acid folic, vitamin B12, vitamin A, hoặc do viêm mãn tính và nhiễm ký sinh trùng. Vai trò của sắt trong thai kỳ có thể kể đến bao gồm: (1)
Có thể bạn quan tâm: Các loại vitamin tốt cho bà bầu
Tương tự như sắt, canxi cũng là thành phần quan trọng, không thể thiếu trong thai kỳ. Khoáng chất này không chỉ là thành phần chính cấu tạo nên hệ xương và răng cho thai nhi mà còn giúp thai phụ ngăn ngừa tình trạng loãng xương; hỗ trợ điều chỉnh nhịp tim, giữ cho tim mạch hoạt động bình thường; hỗ trợ quá trình đông máu, làm giảm nguy cơ chảy máu sau sinh, giảm nguy cơ tiền sản giật. (2)
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, khi mang thai thai phụ cần bổ sung đầy đủ canxi và sắt mỗi ngày nhằm ổn định sức khỏe của mẹ bầu đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Theo đó, mỗi ngày mẹ cần cung cấp đủ 27 miligam sắt và khoảng 1.300 miligam canxi (đối với thai phụ dưới 19 tuổi) hoặc 1.000 miligam (đối với thai phụ từ 19 tuổi trở lên).
Sắt và canxi tồn tại trong động, thực vật và các loại thực phẩm với số lượng khác nhau. Vì thế, thai phụ hoàn toàn có thể bổ sung đầy đủ sắt và canxi thông qua chế độ ăn uống nếu biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp và xây dựng thực đơn ăn uống cân bằng, hợp lý mỗi ngày. (3)
Sắt có 2 dạng là sắt hữu cơ và sắt vô cơ. Sắt hữu cơ thường có nhiều trong các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt gia cầm, cá và các loại hải sản. Sắt vô cơ thường có nhiều trong các loại đậu, rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn và các loại hạt ngũ cốc. Cơ thể thai phụ có thể dễ dàng hấp thụ sắt hữu cơ hơn sắt vô cơ.
Về phần canxi, nguồn cung cấp chủ yếu đến từ các sản phẩm từ sữa, phô mai, yogurt và một số loại rau, thực phẩm khác như bông cải xanh, hạt mè, hạt chia, đậu phụ,… Ngoài ra, vitamin D là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường canxi cho cơ thể. Thai phụ có thể phơi nắng vào buổi sáng sớm hoặc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung vitamin D để tăng lượng canxi cho cơ thể.
Sử dụng thực phẩm bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ là điều cần thiết, giữ vai trò thiết yếu bảo vệ sức khỏe mẹ và bé trong thời kỳ mang thai. Nhu cầu sử dụng sắt của mẹ và bé không ngừng tăng cao, nhất là vào 3 tháng cuối của thai kỳ, khi lượng máu trong cơ thể của mẹ được tăng nhiều để hỗ trợ quá trình phát triển của bào thai. Do đó, bác sĩ Duy Tùng khuyến nghị thai phụ nên sử dụng thực phẩm bổ sung sắt từ khi dự định có thai (khoảng 1-3 thái trước khi có thai) cho đến ít nhất một tháng sau sinh.
Canxi cần thiết cho sự phát triển xương, răng, cơ bắp và hệ thần kinh của thai nhi. Vì thế, nếu chế độ ăn uống không thể đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết, bác sĩ khuyến cáo thai phụ nên sử dụng thực phẩm bổ sung canxi trong suốt thai kỳ để duy trì lượng canxi ổn định và đầy đủ cho mẹ và bé. Tuy nhiên, trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung, thai phụ nên tham vấn ý kiến của bác sĩ về liều lượng, cách thức sử dụng,… để đảm bảo an toàn, cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không gây nên tác dụng phụ cho cả mẹ và bé.
Khi bổ sung sắt và canxi trong thời kỳ mang thai, thai phụ cần lưu ý một số điểm quan trọng sau: (4)
Xem thêm: Ăn gì bổ sung sắt cho bà bầu?
Để đặt lịch khám, tư vấn chi tiết hơn về chế độ độ dinh dưỡng cần thiết và các vấn đề sức khỏe trong thai kỳ cùng các bác sĩ Sản Phụ khoa tại Trung tâm Sản Phụ khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, bố mẹ xin vui lòng liên hệ đến:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Hy vọng qua những giải đáp cho thắc mắc Có bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi sẽ giúp mẹ hiểu thêm được tầm quan trọng của hai loại dưỡng chất này trong thai kỳ cũng như biết cách bổ sung như thế nào và vào thời điểm nào là hợp lý. Từ đó, có một hành trình mang thai an toàn và khỏe mạnh.
