Cách làm giảm hồi hộp tim đập nhanh là vấn đề được nhiều người quan tâm, bởi tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp giảm triệu chứng kịp thời sẽ giúp người bệnh ổn định nhịp tim hiệu quả.
Tình trạng hồi hộp và tim đập nhanh có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ yếu tố tâm lý hoặc do các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Vì vậy, hiểu rõ những nguyên nhân gây ra tình trạng này sẽ giúp người bệnh chủ động hơn trong việc thăm khám sớm nhằm có phương pháp điều trị hiệu quả, giúp kiểm soát triệu chứng và ngăn ngừa nguy cơ biến chứng.
Căng thẳng, lo âu hoặc stress kéo dài có thể làm gia tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, khiến tim đập nhanh hơn và tạo cảm giác hồi hộp. Cảm xúc căng thẳng thường kích thích cơ thể sản sinh hormone adrenaline, làm tăng áp lực lên tim. Ngoài ra, những áp lực tâm lý từ công việc, gia đình hoặc môi trường sống cũng là tác nhân gây triệu chứng này.
Thiếu ngủ làm cơ thể mất khả năng phục hồi, ảnh hưởng đến hoạt động của tim và hệ thần kinh. Khi cơ thể mệt mỏi kéo dài, hệ tuần hoàn dễ bị kích thích, dẫn đến cảm giác hồi hộp và nhịp tim không ổn định. Thêm vào đó, giấc ngủ kém chất lượng còn làm giảm khả năng điều chỉnh hormone và hệ miễn dịch.
Các chất kích thích như caffeine trong cà phê, nicotine trong thuốc lá hay rượu bia có thể làm tim đập nhanh hơn. Caffeine làm kích thích hệ thần kinh trung ương, trong khi nicotine gây co mạch và tăng áp lực lên tim. Không những vậy, lạm dụng rượu bia còn làm mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp tim.
Rối loạn nhịp tim hoặc các bệnh lý tim mạch như suy tim, bệnh van tim, có thể gây ra các triệu chứng như hồi hộp, nhịp tim bất thường. Các bệnh lý này thường làm ảnh hưởng đến khả năng bơm máu và tuần hoàn trong cơ thể, dẫn đến cảm giác khó chịu. Nếu không được điều trị kịp thời, rối loạn nhịp tim có thể tiến triển nặng, dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như giảm khả năng gắng sức, suy tim, đột quỵ, đột tử, thậm chí tử vong …
>>> Xem thêm: 5 cách điều trị rối loạn nhịp tim thông dụng hiện nay
Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị hen suyễn hoặc thuốc hạ huyết áp có thể gây tác dụng phụ làm tim đập nhanh. Thành phần của thuốc có thể kích thích hệ thần kinh hoặc ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tuần hoàn. Vì vậy, người bệnh cần tuân thủ dùng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý ngưng thuốc hoặc thay đổi liều lượng. Đồng thời, báo ngay cho bác sĩ nếu xuất hiệu các dấu hiệu bất thường sau khi dùng thuốc.
Bác sĩ Bùi Quốc Thiện, Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM cho biết, khi xuất hiện cảm giác hồi hộp và tim đập nhanh, người bệnh có thể áp dụng một số cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm triệu chứng.
Hít thở sâu và thư giãn là giải pháp hữu hiệu giúp nhanh chóng ổn định nhịp tim, giảm bớt cảm giác hồi hộp, lo lắng. Khi hít thở sâu sẽ giúp làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, từ đó ổn định nhịp tim. Người bệnh nên hít vào từ từ bằng mũi, giữ hơi trong vài giây, rồi thở ra nhẹ nhàng qua miệng. Phương pháp này còn giúp cải thiện lượng oxy trong máu, làm dịu cảm giác hồi hộp.
Ho mạnh là một cách giúp kích thích hệ thần kinh phó giao cảm và điều chỉnh nhịp tim nhanh. Khi ho, áp lực trong lồng ngực thay đổi, giúp nhịp tim chậm lại và ổn định hơn. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ phù hợp trong một số trường hợp nhất định. Nếu triệu chứng không cải thiện, bạn nên thử các biện pháp khác hoặc tham khảo thêm ý kiến bác sĩ.
Nước lạnh kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn. Vì vậy, uống một ly nước lạnh hoặc rửa mặt bằng nước lạnh có thể làm giảm cảm giác hồi hộp và làm chậm nhịp tim. Không những vậy, uống nước còn giúp hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tích cực.
Kỹ thuật Valsalva giúp làm chậm nhịp tim bằng cách tăng áp lực trong lồng ngực. Bạn có thể thực hiện bằng cách hít vào sâu, rồi giữ hơi và ép mạnh như đang cố gắng thổi không khí qua mũi bị chặn. Phương pháp này giúp cân bằng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Tuy nhiên, nên thực hiện kỹ thuật này dưới sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc bác sĩ nếu bạn chưa quen.
Massage nhẹ nhàng vùng cổ, đặc biệt là khu vực gần động mạch cảnh, có thể giúp giảm nhịp tim nhanh. Kỹ thuật này kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, làm cơ thể thư giãn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bấm huyệt ở lòng bàn tay hoặc ngón tay để giảm cảm giác hồi hộp. Tuy nhiên, các thao tác massage và bấm huyệt cần thực hiện đúng cách để tránh làm tổn thương.
Ngoài các biện pháp tạm thời, duy trì lối sống lành mạnh cũng giúp cải thiện hiệu quả triệu chứng hồi hộp và tim đập nhanh về lâu dài. (2)
Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại cá béo sẽ tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp giảm triệu chứng tim đập nhanh. Đồng thời, nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối hoặc dầu mỡ. Chú ý uống đủ nước mỗi ngày để giúp cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả.
Vận động thể dục thường xuyên với các bài tập nhẹ như đi bộ, bơi lội hoặc yoga sẽ rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bởi duy trì thói quen tập thể dục sẽ cải thiện tuần hoàn máu và làm tăng sự đàn hồi của mạch máu, giảm nguy cơ nhịp tim bất thường. Tuy nhiên, người bị hồi hộp hoặc tim đập nhanh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn bài tập phù hợp, đặc biệt là trong những tường hồi hộp, tim đập nhanh có liên quan đến các bệnh tim mạch hoặc rối loạn nhịp tim.
Yoga và thiền là phương pháp tuyệt vời giúp giảm căng thẳng, làm dịu cảm giác hồi hộp và nhịp tim không ổn định. Các động tác nhẹ nhàng và bài tập hít thở sâu trong yoga hỗ trợ thư giãn toàn diện. Thiền giúp kiểm soát tâm lý, giảm hormone căng thẳng adrenaline, góp phần ổn định nhịp tim. Vì vậy, bạn nên dành khoảng 20-30 phút mỗi ngày để tập yoga hoặc thiền sẽ cải thiện đáng kể tình trạng này.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể phục hồi và ổn định hệ thần kinh sau một ngày dài. Người bị tim đập nhanh nên duy trì thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, trong môi trường yên tĩnh và thoải mái. Việc ngủ đúng giờ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ sẽ góp phần duy trì nhịp tim ổn định và tăng cường sức khỏe tim mạch lâu dài.
Người bệnh nên đến gặp bác sĩ khi tình trạng hồi hộp, tim đập nhanh diễn ra thường xuyên hoặc kéo dài, dù đã áp dụng các phương pháp giảm nhẹ mà không hiệu quả. Nếu triệu chứng đi kèm với các dấu hiệu khác như chóng mặt, đau ngực, khó thở hoặc ngất xỉu, người bệnh cần thăm khám ngay để tránh các biến chứng nguy hiểm. Bên cạnh đó, mỗi người nên thăm khám sức khỏe tim mạch định kỳ, đặc biệt là khi có các yếu tố nguy cơ hoặc tiền sử gia đình có người từng bị các bệnh về tim, nên thăm khám thường xuyên hơn để phát hiện và điều sớm. (3)
Nếu hồi hộp, tim đập nhanh là do vấn đề về tâm lý, căng thẳng hoặc hoảng sợ sẽ không quá nguy hiểm. Lúc này bạn chỉ cần hít thở sâu, thư giãn để ổn định tinh thần và nhịp tim. Tuy nhiên, nếu hồi hộp tim đập nhanh đi kèm với triệu chứng khác, hoặc mức độ nặng dần, có thể là dấu hiệu của rối loạn nhịp tim hoặc các vấn đề tim mạch nghiêm trọng cần được thăm khám kịp thời. Vì vậy, nếu gặp phải triệu chứng này thường xuyên, bạn nên đến bệnh viện thăm khám kỹ hơn để xác định nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.
Việc dùng thuốc để kiểm soát nhịp tim cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt với các trường hợp rối loạn nhịp tim. Thuốc có thể giúp giảm triệu chứng và bảo vệ tim mạch. Tuy nhiên, người bệnh không tự ý mua thuốc ở ngoài để dùng, chỉ dùng theo đúng đơn của bác sĩ và đúng hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý ngưng thuốc hoặc thay đổi liều lượng thuốc.
Để đặt lịch khám, tư vấn và điều trị trực tiếp với các bác sĩ tại Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách hàng có thể liên hệ theo thông tin sau:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Áp dụng đúng cách làm giảm hồi hộp tim đập nhanh không chỉ giúp cải thiện cảm giác khó chịu mà còn hỗ trợ nhịp tim ổn định lâu dài. Người bệnh có thể áp dụng kết hợp các biện pháp như hít thở sâu, có chế độ ăn uống khoa học và duy trì lối sống lành mạnh để giúp giảm triệu chứng hồi hộp tim đập nhanh cũng như giúp nâng cao sức khỏe tim mạch.
