Dù đã cố gắng nhưng nhiều người vẫn giảm cân không thành công do cơ địa dễ tích mỡ, khó giảm cân. Vậy khó giảm cân nguyên nhân do đâu? Đâu là cách giảm cân cho người khó giảm do cơ địa?
Người cơ địa khó giảm cân là những người có những đặc điểm khiến việc thực hiện giảm mỡ khó khăn hoặc tăng cân nhanh chóng sau khi giảm. Trên thực tế, điều này hoàn toàn có thể lý giải về mặt khoa học vì nhiều yếu tố như gen di truyền, hormone, trao đổi chất, lối sống…
Dựa trên sự phát triển và khả năng tích mỡ của cơ thể, các nhà khoa học chia cơ thể thành 3 dạng tạng người chính [1], gồm:
Người khó giảm cân có thể vì nhiều lý do, dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
Kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào là cách giảm cân cho người khó giảm quan trọng nhất. Thâm hụt calo là yếu tố tiên quyết trong giảm cân, hầu hết mọi phương pháp giảm cân an toàn đều hướng đến việc giảm cân, giảm mỡ thông qua cắt giảm calo. 1kg trọng lượng cơ thể tương đương 7700 calo, như vậy, nếu mỗi ngày cắt giảm khoảng 500 calo, cơ thể có thể giảm 1kg trong khoảng 2 tuần. Để kiểm soát calo nạp vào hiệu quả, nên tính calo trên khối lượng thực phẩm trước khi nấu.
Hiện có nhiều chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân cho người khó giảm giúp cải thiện sức khỏe. Ví dụ, người cao huyết áp có thể ăn chế độ DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) giúp kiểm soát tình trạng cao huyết áp song song với giảm cân bằng cách: ăn nhiều trái cây, thịt nạc, chế phẩm từ sữa, hạn chế ăn muối (natri)…
Việc áp dụng chế độ ăn phù hợp với sở thích ăn uống và tình trạng sức khỏe có thể giúp quá trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng, hiệu quả hơn. Tuy nhiên, dù ăn theo chế độ nào cũng cần phải tạo thâm hụt calo để giảm cân, giảm mỡ.
Dù ăn thâm hụt calo, cơ thể vẫn cần được cung cấp đủ các dưỡng chất đa lượng thiết yếu gồm:
Cả ba nhóm chất trên đều đóng vai trò quan trọng đối với cách giảm cân cho người khó xuống cân giúp duy trì sức khỏe, hoạt động trao đổi chất và sự phát triển của cơ thể. Cơ thể cũng cần được bổ sung thêm các chất dinh dưỡng vi lượng như vitamin và khoáng chất thông qua các loại trái cây, rau củ.
Ngoài ra, 1 kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm là ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ cung cấp lượng calo không đáng kể, bên cạnh đó giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, bảo vệ sức khỏe tim mạch, kéo dài cảm giác no, tăng cường hệ vi sinh đường ruột…
HIIT (High intensive Interval Training) là phương pháp tập luyện cường độ cao xen giữa những khoảng nghỉ ngắn. Các bài tập HIIT thường yêu cầu sức mạnh, tốc độ thực hiện nhanh để giữ nhịp tim và hô hấp ở mức cao, giúp tăng cường sức khỏe tim phổi và đốt cháy nhiều calo hơn. Các bài tập HIIT là cách giảm cân cho cơ địa khó giảm, thích hợp cho người bận rộn, không có quá nhiều thời gian để tập luyện.
Nếu có thể, bạn nên tập các bài cardio (cardiovascular exercise) giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt mỡ hiệu quả thông qua duy trì tập luyện vừa phải trong thời gian dài. Các bài tập cardio phổ biến gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây…
Duy trì lối sống lành mạnh là cách giảm cân cho người có cơ địa khó giảm hiệu quả hơn bên cạnh duy trì sức khỏe thể chất. Một số thói quen mà bạn nên duy trì gồm:
Điều trị nội khoa (bằng thuốc) là cách giảm cân cho người khó giảm cân do cơ địa hiệu quả, an toàn. Các bác sĩ sẽ cung cấp cho khách hàng những loại thuốc tiên tiến, hỗ trợ giảm cân bằng nhiều cơ chế như:
Đăng ký tư vấn về thừa cân, béo phì tại đây
Các loại thuốc đã được FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) và EMA (Cơ Quản lý Dược phẩm Châu Âu) công nhận hiệu quả và được Bộ Y tế chỉ định điều trị thừa cân, béo phì. Thuốc không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và các tác dụng phụ như chán ăn, mệt mỏi, mất nước, rụng tóc, mất ngủ… như các loại thuốc tể, thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc.
Giảm cân công nghệ cao giúp loại bỏ mỡ không xâm lấn, là cách giảm cân cho người khó giảm do cơ địa, không có thời gian tập luyện thể thao, không muốn ăn uống kiêng khem… Có nhiều phương pháp giảm cân công nghệ cao như dùng sóng RF (sóng điện từ), laser, nhiệt độ âm (đông hủy mỡ)…
Ví dụ, đông hủy mỡ (cryolipolysis) là phương pháp dùng nhiệt độ âm (-5 đến -10 độ C) để đưa tế bào mỡ dưới da vào trạng thái apoptosis. Đây là trạng thái lão hóa và đào thải tự nhiên của tế bào, tế bào mỡ sẽ dần chết và đào thải tự nhiên ra khỏi cơ thể. Đông hủy mỡ và các phương pháp giảm mỡ công nghệ cao có ưu điểm không xâm lấn, thực hiện nhanh, không cần thời gian nghỉ dưỡng.
Phẫu thuật là phương pháp giảm cân cho người khó xuống cân được chỉ định trong một số trường hợp đặc biệt như người bệnh béo phì quá nặng hoặc đang mắc nhiều biến chứng do béo phì. Có nhiều phương pháp phẫu thuật như cắt một phần dạ dày, đặt bóng dạ dày, đặt vòng thắt dạ dày… Các phương pháp đều hướng đến việc giảm thực phẩm nạp vào, từ đó, giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng, đơn giản hơn.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Trên đây là bài viết về những cách giảm cân cho người khó giảm an toàn, hiệu quả. Nếu đã cố gắng tự giảm cân nhưng không có hiệu quả, bạn nên đến các cơ sở y tế để được hỗ trợ điều trị giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn. Nếu cần tư vấn về điều trị giảm cân, khách hàng có thể liên hệ qua hotline, website, các trang mạng xã hội thuộc Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh để được hỗ trợ bởi các chuyên gia, bác sĩ có chuyên môn.
