Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt và mẹ bầu có sức khỏe vững vàng cho hành trình vượt cạn? CNDD Nguyễn Thị Quỳnh – Khoa Dinh dưỡng, BVĐK Tâm Anh chia sẻ rằng đây là giai đoạn quan trọng, khi thai nhi tăng trưởng mạnh mẽ cả về thể chất lẫn trí não. Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp mẹ sẵn sàng chào đón bé yêu một cách thuận lợi nhất.
Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ, đặc biệt ở não bộ, thị giác, hệ thần kinh và cơ bắp. Đây cũng là thời gian mẹ bầu cần cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Dinh dưỡng hợp lý trong giai đoạn này không chỉ giúp thai nhi phát triển tối ưu mà còn cung cấp đủ năng lượng và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ. (1)
Duy trì cân nặng hợp lý trong thai kỳ giúp mẹ bầu đảm bảo sức khỏe tổng thể, đồng thời giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề như tiền sản giật, thiếu máu, sinh non,… Các dưỡng chất cần thiết như protein, canxi, sắt, axit folic, DHA, omega-3,… đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ.
Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì là thắc mắc của nhiều mẹ bầu, đặc biệt là các mẹ bầu “tập đầu”. CNDD Nguyễn Thị Quỳnh – Khoa Dinh dưỡng, BVĐK Tâm Anh cho biết, trong 3 tháng cuối của thai kỳ, thai phụ cần bổ sung đa dạng và đầy đủ các thực phẩm giàu dưỡng chất như:
Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì giàu protein. Protein hay chấ đạm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi. Trong ba tháng cuối thai kỳ, việc bổ sung đầy đủ protein giúp hỗ trợ sự phát triển cơ bắp, các mô và đặc biệt là não bộ của bé.
Bên cạnh đó, thực phẩm giàu protein còn giúp cơ thể mẹ có đủ năng lượng, duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể, cải thiện khả năng phục hồi sau khi sinh. Vì thế, thai phụ nên bổ sung các nguồn protein chất lượng từ thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, sữa,… để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.
Canxi là khoáng chất cực kỳ quan trọng giúp phát triển hệ xương, răng cho thai nhi và duy trì sự khỏe mạnh của xương khớp cho thai phụ. Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ còn giúp mẹ ngăn ngừa được nguy cơ loãng xương sau sinh. Các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, hải sản, rau lá xanh,… là những lựa chọn tuyệt vời dành cho mẹ bầu. (2)
Sắt là khoáng chất thiết yếu giúp sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt trong ba tháng cuối thai kỳ, bổ sung đủ sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu cho mẹ bầu. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, trứng, rau chân vịt, các loại hạt,… nên được bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ bầu.
Axit folic là một loại vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào máu, giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh khỏe mạnh và ngăn ngừa các dị tật liên quan đến ống thần kinh ở bào thai. Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm giàu axit folic như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng và các loại trái cây như cam, bưởi,…
Táo bón là vấn đề thường xảy ra đối với hầu hết các mẹ bầu. Để hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt,… Chất xơ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các vấn đề đường ruột và giữ cho cơ thể mẹ bầu luôn khỏe mạnh.
DHA và omega-3 là các acid béo không thể thiếu đối với sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Các thực phẩm như cá hồi, cá thu, dầu cá và các loại hạt như hạt lanh, hạt chia là nguồn cung cấp DHA và omega-3 chất lượng, giúp bé phát triển não bộ và thị giác tốt hơn.
Trong ba tháng cuối thai kỳ, việc bổ sung đủ vitamin và khoáng chất đóng vai trò then chốt đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, góp phần xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe cho bé, đồng thời giảm nguy cơ loãng xương cho mẹ.
Vitamin C không chỉ tăng cường sức đề kháng, bảo vệ mẹ khỏi các bệnh vặt mà còn hỗ trợ sự phát triển mô liên kết, giúp thai nhi hình thành da, mạch máu và xương chắc khỏe.
Magie là một khoáng chất thiết yếu giúp giảm căng thẳng, duy trì huyết áp ổn định và tham gia vào quá trình phát triển thần kinh của thai nhi.
Việc cung cấp đủ vitamin và khoáng chất quan trọng, tiêu biểu như vitamin D, vitamin C và magie trong ba tháng cuối thai kỳ chính là chìa khóa để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh, nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau hành trình vượt cạn.
Trong ba tháng cuối thai kỳ, việc bổ sung đúng và đầy đủ, đa dạng các thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Dưới đây là gợi ý 12 thực phẩm đặc biệt tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn này:
Thịt nạc là nguồn cung cấp protein dồi dào, rất quan trọng trong việc xây dựng và phát triển các mô, cơ bắp và đặc biệt là não bộ của thai nhi. Thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc đều là những lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu. Protein từ thịt nạc không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh mà còn giúp mẹ duy trì năng lượng, cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ khi cơ thể cần nhiều dưỡng chất hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Trứng là thực phẩm giàu protein và chứa nhiều vitamin thiết yếu như vitamin B12, vitamin D cùng với các khoáng chất như sắt và kẽm. Trứng giúp phát triển mô và cơ bắp của thai nhi, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ. Lòng đỏ trứng còn cung cấp lượng axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi.
Yến mạch là một loại carbohydrate phức tạp, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp duy trì năng lượng ổn định và hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón – vấn đề phổ biến trong thai kỳ. Ngoài ra, yến mạch còn chứa các vitamin nhóm B, đặc biệt là axit folic, giúp hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, nhất là trong ba tháng cuối thai kỳ.
Các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi,… là những nguồn cung cấp vitamin C phong phú, giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn. Vitamin C còn hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, giúp bé có làn da khỏe mạnh sau khi sinh. Bên cạnh đó, lượng vitamin C có trong trái cây có múi còn có thể giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và chống lại mệt mỏi trong những tháng cuối thai kỳ.
Tham khảo thêm những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối an toàn tại đây.
Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, cải xoăn, cải bó xôi,… rất giàu canxi, sắt, vitamin A và axit folic. Những dưỡng chất này giúp tăng cường hệ xương của mẹ bầu và thai nhi, đồng thời hỗ trợ sự phát triển thần kinh và hệ tiêu hóa của bé. Rau lá xanh cũng giàu chất xơ, giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng táo bón trong thai kỳ.
Khoai lang là loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate giúp cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể trong suốt cả ngày dài. Khoai lang cũng rất giàu vitamin A, giúp phát triển thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi. Ngoài ra, khoai lang còn giúp giảm tình trạng táo bón cho thai phụ nhờ hàm lượng chất xơ cao.
Sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào, rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Ngoài ra, sữa chua còn chứa probiotics – một loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ, giúp ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác. Bên cạnh đó, sữa chua cũng chứa protein, vitamin D và canxi, rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Bơ là thực phẩm giàu chất béo lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe tim mạch cho mẹ bầu và hỗ trợ sự phát triển tế bào của thai nhi. Quả bơ còn chứa kali giúp giảm nguy cơ chuột rút trong thai kỳ, đồng thời cung cấp folate (axit folic), một dưỡng chất quan trọng để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Cá hồi là nguồn cung cấp DHA và omega-3 tuyệt vời, hai dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. DHA giúp cải thiện sự kết nối thần kinh và phát triển não bộ của thai nhi, trong khi đó, omega-3 giúp mẹ bầu giảm viêm nhiễm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, cá hồi còn chứa protein chất lượng cao và ít chất béo bão hòa, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Chuối là thực phẩm giàu kali, giúp ngăn ngừa chuột rút và duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Chuối còn cung cấp vitamin B6, giúp giảm mệt mỏi và buồn nôn trong thai kỳ. Ngoài ra, chuối cũng giúp cải thiện tiêu hóa và cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng cho mẹ bầu.
Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh rất giàu các dưỡng chất như omega-3, protein, vitamin E, chất xơ. Omega-3 giúp phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Protein và chất xơ giúp duy trì sức khỏe tổng thể cho mẹ bầu. Các loại hạt cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón và cung cấp năng lượng lâu dài cho thai phụ.
Nước là yếu tố thiết yếu không thể thiếu của cơ thể, đặc biệt là đối với thai phụ trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Mẹ bầu cần uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp giảm tình trạng phù nề. Nước cũng giúp duy trì chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, đồng thời giúp cơ thể mẹ bầu chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở.
Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng, đánh dấu sự phát triển nhanh chóng và hoàn thiện của thai nhi để sẵn sàng chào đời. Đây cũng là thời điểm mẹ bầu cần chuẩn bị tốt cả về thể chất lẫn tinh thần cho quá trình sinh nở. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng trong giai đoạn này mà mẹ bầu cần biết:
Mẹ bầu cần cung cấp một nguồn dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là các dưỡng chất thiết yếu như protein, canxi, sắt, DHA, vitamin và khoáng chất,… Mẹ nên bổ sung các thực phẩm tươi, lành mạnh và hạn chế sử dụng đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường hoặc chứa chất bảo quản. Bên cạnh đó, mẹ cũng đừng quên uống đủ nước và duy trì chế độ ăn uống khoa học để bảo vệ tốt sức khỏe của bản thân và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Xem thêm:
Tăng cân là điều tất yếu trong thai kỳ nhưng việc tăng cân quá nhanh, quá nhiều có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ như đái tháo đường thai kỳ, cao huyết áp, tiền sản giật… Do đó, mẹ bầu nên kiểm tra cân nặng định kỳ và tham khảo ý kiến của bác sĩ về mức độ tăng cân hợp lý. Một chế độ ăn uống khoa học và luyện tập hợp lý sẽ giúp mẹ giữ được cân nặng trong mức kiểm soát, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.
Ba tháng cuối thai kỳ là thời điểm mẹ bầu cần theo dõi sức khỏe thường xuyên, cẩn thận và sát sao hơn. Khám thai định kỳ giúp mẹ có thể phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường như tiền sản giật, rối loạn tim mạch hoặc các biến chứng nguy hiểm khác, đồng thời có những chuẩn bị tốt nhất về mặt sức khỏe và tinh thần cho quá trình sinh nở sắp tới.
Vận động nhẹ nhàng trong thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng cuối sẽ giúp mẹ cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau lưng, cải thiện giấc ngủ và giữ tinh thần được thoải mái. Những bài tập yoga cho bà bầu, đi bộ nhẹ nhàng hay các bài tập thư giãn đều rất hữu ích. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không nên tham gia các hoạt động mạnh, đặc biệt là tập luyện quá sức, tập luyện cường độ cao hay luyện tập những bài tập có thể gây nguy hiểm hoặc làm tổn thương cho cơ thể.
Trong ba tháng cuối, thai phụ thường khá lo lắng về tình trạng sức khỏe của bản thân, sự phát triển của thai nhi hay những vấn đề cần phải đối mặt trong hành trình vượt cạn sắp tới,… Tuy nhiên, ở thời điểm này, mẹ cần giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ và thoải mái; hạn chế căng thẳng, lo lắng quá mức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Thai phụ nên tham gia các hoạt động giúp thư giãn tinh thần như nghe nhạc, thiền, yoga hoặc trò chuyện với bạn bè, người thân sẽ giúp mẹ giảm lo âu và có tinh thần thoải mái hơn.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Mang bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để đảm bảo đủ dưỡng chất cho mẹ và hỗ trợ thai nhi tăng trưởng đúng chuẩn là điều rất quan trọng. Việc lựa chọn thực phẩm cần cân đối giữa đạm, sắt, canxi và vitamin nhằm chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở. Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin chính xác, dễ hiểu và cập nhật từ chuyên gia, hãy thường xuyên theo dõi các bài viết y khoa trên website chính thức của Bệnh viện Tâm Anh.
