Thức khuya không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn là nguyên nhân khiến da thâm sạm, thiếu sức sống và nhanh lão hóa. Để giữ làn da tươi sáng, khỏe mạnh, điều quan trọng nhất là duy trì thói quen sinh hoạt và cách chăm sóc. Vậy khắc phục da sạm vì thức khuya bằng cách nào? BS.CKI Võ Thị Tường Duy sẽ giải đáp qua bài viết dưới đây.
Thức khuya liên tục khiến cơ thể thiếu ngủ, làm chậm quá trình tái tạo da, phục hồi cơ thể và rối loạn hoạt động của tế bào biểu bì. Khi đó, da dễ bị khô, mất nước, đàn hồi kém và nhanh chóng xuất hiện thâm nám, nếp nhăn. Ngoài ra, việc thức khuya còn kích thích cơ thể tăng sinh melanin, khiến da ngày càng tối màu, lão hóa sớm hơn bình thường.
Việc thức khuya thường xuyên làm đảo lộn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Khi đồng hồ sinh học bị rối loạn, da không còn nhận được tín hiệu nghỉ ngơi và tái tạo đúng thời điểm, dẫn đến sự suy giảm chức năng bảo vệ và phục hồi. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến: (1)
Cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học, ban đêm là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi và da tái tạo. Nếu thường xuyên thức khuya, nhịp sinh học không còn hoạt động theo trật tự vốn có, dẫn đến rối loạn quá trình điều tiết của da. Máu huyết lưu thông kém đến các mao mạch dưới da khiến da kém hồng hào, dễ trở nên nhợt nhạt, sạm màu và mất sức sống.
Khi ngủ cơ thể tiết ra melatonin, đây là chống oxy hóa tự nhiên giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do gốc tự do, đồng thời kích thích sản xuất collagen. Khi bạn ngủ muộn hoặc thiếu ngủ, lượng melatonin giảm đi đáng kể, kéo theo quá trình sản xuất collagen cũng bị hạn chế. Collagen là thành phần quyết định sự đàn hồi, săn chắc của da, vì vậy thiếu hụt lâu dài sẽ khiến da nhanh chóng chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn và lão hóa sớm.
Ban đêm được xem là “thời gian vàng” để làn da tự sửa chữa những tổn thương ban ngày như tia UV, bụi bẩn, ô nhiễm. Nếu bạn thức khuya, chu kỳ tái tạo này bị gián đoạn, khiến da không kịp phục hồi. Kết quả là da trở nên khô ráp, dễ kích ứng, không đều màu và khó giữ được độ mịn màng. Về lâu dài, da không chỉ sạm đi mà còn trở nên nhạy cảm và khó phục hồi hơn khi chịu tác động từ môi trường.
Ngoài tình trạng sạm da, việc thiếu ngủ còn làm tăng hormone cortisol (hormone căng thẳng trong cơ thể). Cortisol kích thích tuyến bã nhờn tiết dầu nhiều hơn, khiến da dễ nổi mụn, viêm đỏ hoặc bùng phát các bệnh da liễu sẵn có. Đồng thời, tuần hoàn máu kém làm vùng da dưới mắt trở nên thâm quầng, bọng mắt rõ rệt, khiến gương mặt mệt mỏi và già nua hơn.
Thức khuya không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn nhanh chóng để lại dấu vết trên làn da. Dưới đây là một số biểu hiện thường gặp:
Tìm hiểu thêm: Tại sao da mặt đen hơn da tay?
Để cải thiện làn da xỉn màu do thói quen thức khuya, bạn cần kết hợp điều chỉnh lối sống và chăm sóc da đúng cách:
Điều quan trọng nhất là tập ngủ sớm, duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Hãy sắp xếp công việc hợp lý để có thể kết thúc trước 22 giờ, đồng thời hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Thức khuya dễ khiến da mất nước và nhanh lão hóa, vì vậy bạn nên duy trì thói quen uống đủ nước trong ngày. Ngoài ra, hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin C và collagen như trái cây họ cam, dâu tây, bông cải xanh, cá hồi, trứng… giúp da sáng khỏe, đàn hồi tốt hơn.
Ban đêm là “thời điểm vàng” để da phục hồi. Bạn nên thực hiện đầy đủ các bước làm sạch và dưỡng ẩm, kết hợp sử dụng kem dưỡng ban đêm hoặc mặt nạ tự nhiên 2 lần/tuần. Việc massage nhẹ nhàng khi thoa kem sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, giảm nếp nhăn và thẩm thấu các sản phẩm dưỡng được tốt hơn.
Ánh nắng mặt trời là một trong những yếu tố khiến da sạm nhanh hơn. Do đó, dù bận rộn, bạn vẫn cần thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài để bảo vệ làn da khỏi tia UV.
Kết hợp đắp mặt nạ từ nguyên liệu thiên nhiên (sữa chua, mật ong, trà xanh…) hoặc mặt nạ giấy 2-3 lần/tuần để cấp ẩm, bổ sung dưỡng chất và cải thiện tông da. Đây là bước hỗ trợ da phục hồi nhanh chóng sau những ngày thiếu ngủ.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Da sạm vì thức khuya hoàn toàn có thể khắc phục nếu bạn điều chỉnh lối sống khoa học, chăm sóc da đúng cách và kiên trì bổ sung dưỡng chất cần thiết, từ đó giúp làn da dần lấy lại sự tươi sáng và khỏe mạnh.
