Đau cổ vai gáy là một hội chứng liên quan đến cơ xương khớp phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng chất ngủ của người bệnh. Việc lựa chọn gối phù hợp có thể giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Vậy đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp?
Đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp tùy thuộc vào trường hợp cụ thể. Gối quá cao khiến đầu bị nâng lên quá mức, gây căng thẳng cho cổ và vai. Ngược lại, gối quá thấp có thể khiến đầu không được nâng đỡ đúng cách và cổ có xu hướng chìm xuống nệm, tăng cảm giác đau nhức, khó chịu.
Theo khuyến nghị, độ cao gối phù hợp nhất là 10 cm (1). Tuy nhiên, để chọn được gối có kích thước phù hợp, người đau cổ vai gáy nên tham vấn chuyên gia chấn thương chỉnh hình để được hướng dẫn cụ thể. Đảm bảo gối giúp đầu – cổ – vai thẳng trục cột sống. Ví dụ, chiều cao gối tối ưu cho người có thói quen nằm tư thế ngủ nghiêng là ≈ 12,7 – 17,78 cm; tư thế ngủ ngửa là ≈ 10,16 – 12,7 cm.
Để lựa chọn gối phù hợp, người đau cổ vai gáy nên lưu ý các yếu tố sau:
Gối quá thấp hoặc quá cao có thể gây căng thẳng cho cổ, tăng cảm giác đau nhức, khó chịu hoặc thậm chí đau vai gáy không quay được cổ. Vì vậy, việc chọn một chiếc gối có chiều cao phù hợp góp phần làm giảm cơn đau nhức cổ vai gáy hiệu quả.
Người bệnh nên chọn gối có tính ổn định cao, không quá mềm hoặc quá cứng. Nếu gối quá cứng có thể gây đau đầu cổ, còn gối quá mềm có thể khiến đầu bị lún quá sâu, khiến vùng vai cổ bị căng thẳng, khó chịu.
Lông vũ, bọt xốp, mút hoạt tính… là những chất liệu gối phù hợp cho người đau cổ vai gáy bởi chúng đảm bảo được sự mềm mại, tính đàn hồi tốt, phù hợp với hầu hết mọi đối tượng.
Hình dạng gối cũng là một yếu tố quan trọng trong việc lựa chọn gối khi ngủ. Tùy thuộc vào nhu cầu mà người đau cổ vai gáy có thể chọn gối hình chữ nhật, hình vuông hay chữ U. Hiện nay, gối hình chữ nhật với các kích thước 40×60, 45×65, 50×70 là lựa chọn phổ biến bởi nó phù hợp với nhiều dáng đầu và kích thước giường.
Tư thế ngủ là tiêu chí quan trọng trong việc lựa chọn gối cho người đau cổ vai gáy. Tùy thuộc vào thói quen nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp của người bệnh mà độ dày, hình dạng, chất liệu gối có thể khác nhau. Điều này nhằm hỗ trợ duy trì tư thế cổ vai gáy phù hợp, hạn chế cảm giác đau nhức, khó chịu cho người bệnh khi ngủ. Tư thế nằm sấp kéo dài làm xoay vặn cột sống cổ bất đối xứng, tăng nguy cơ đau mãn tính và không nên duy trì lâu dài
Như đã đề cập, tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc lựa chọn gối cho người đau cổ vai gáy, cụ thể:
Ở tư thế này, người bệnh nên kê gối định hình hay gối công thái học để lấp đầy khoảng trống giữa phần sau đầu và phần lưng trên, duy trì đường cong tự nhiên của cổ. Độ cao của gối khi nằm ngửa nên ở mức vừa phải để đảm bảo vị trí của đầu không quá cao, tránh gây căng thẳng cho cổ vai gáy.
Đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp khi ngủ nghiêng? Tương tự tư thế ngủ ngửa, gối công thái học là một trong những lựa chọn phù hợp cho người ngủ nghiêng nhằm duy trì cổ ở vị trí trung tính, giảm cảm giác đau nhức khi ngủ. Người ngủ nghiêng thường cần gối cao hơn bình thường để đảm bảo sự liên kết phù hợp của cột sống, từ đó giảm áp lực lên vai, lưng dưới và hông.
Tư thế ngủ này không tốt cho người đau cổ vai gáy vì có thể gia tăng áp lực lên vùng cổ, cột sống và các cơ ở lưng. Để bảo vệ sức khỏe, người bệnh không nên nằm sấp khi ngủ.
Đau cổ vai gáy không nên ngủ ngồi. Trong một số trường hợp bắt buộc phải ngủ ngồi chẳng hạn như khi di chuyển bằng máy bay hoặc ô tô, người bệnh nên trang bị gối ôm hình chữ U để tránh căng cơ cổ khi ngủ ở tư thế ngồi. Gối chữ U có khả năng hỗ trợ cố định cổ, giúp đầu không bị nghiêng quá nhiều sang một bên hay chúi về phía trước.
Đau cổ vai gáy là tình trạng thường gặp ở những người làm các công việc đặc thù, thường xuyên duy trì một tư thế trong thời gian dài như nhân viên văn phòng, thợ may… Cơn đau từ cổ vai gáy có thể khiến người bệnh gặp khó khăn khi ngủ hoặc nghỉ ngơi. Lúc này, sử dụng một chiếc gối tốt có thể mang lại nhiều lợi ích như:
Một chiếc gối phù hợp giúp giữ đầu, cổ và cột sống thẳng hàng ở vị trí tự nhiên của thể. Điều này hỗ trợ giảm áp lực lên cổ, cho phép các cơ được thư giãn và phục hồi trong lúc ngủ.
Đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp, tại sao gối phù hợp có thể giúp giảm đau cổ vai gáy? Các chuyên gia cho rằng, sử dụng gối có khả năng nâng đỡ tốt có thể giúp điều chỉnh vị trí cổ vai gáy phù hợp, từ đó giúp giảm đau hiệu quả.
Độ cao phù hợp và chất liệu gối tốt cũng hỗ trợ tăng cường lưu thông khí, cải thiện hô hấp, tuần hoàn, từ đó giúp tăng cường sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe cổ vai gáy nói riêng.
Hầu hết chúng ta đều dành từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để ngủ. Vì vậy, việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng. Một chiếc gối phù hợp có thể giúp nâng đỡ đầu, giữ cột sống và cổ ở trạng thái trung tính trong quá trình ngủ. Điều này giúp người bệnh thoải mái, dễ vào giấc, hạn chế tình trạng trằn trọc, thức giấc giữa đêm, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Nếu bạn đang gặp các vấn đề dưới đây, có thể gối của bạn chưa thật sự phù hợp: (2)
Một trong những nguyên nhân gây đau cổ vai gáy khi ngủ dậy là gối quá thấp hay quá cao hoặc chất liệu quá cứng khiến các cơ ở cổ bị căng thẳng kéo dài. Nếu cổ vai gáy không được thư giãn khi ngủ, có thể khiến người bệnh cảm giác căng cứng, đau nhức các bộ phận này khi thức giấc.
Ngủ với gối quá cao hoặc quá thấp có thể ảnh hưởng đến đường thở, đặc biệt là với những người mắc chứng ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này kéo dài có thể gây nên nhiều tác động tiêu cực lên hệ hô hấp và sức khỏe tim mạch. Vì vậy, người bệnh nên cân nhắc thay gối nếu thường xuyên bị khó thở không rõ nguyên nhân. Đau cổ vai gáy gây khó thở là cũng là một tình trạng khá thường gặp hiện nay.
Gối không phù hợp khiến cổ vai gáy không được đặt ở vị trí tự nhiên của cơ thể. Điều này gây nên các cơn đau nhức hoặc khó chịu trong đêm, khiến người bệnh không thể vào giấc, ngủ chập chờn hoặc dễ bị thức giấc. Ngoài ra, cảm giác khó thở khi ngủ do chọn sai gối cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người bệnh.
Ngay khi xuất hiện tình trạng đau cổ vai gáy, người dân nên đến trực tiếp cơ sở y tế uy tín như Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Để được thăm khám, chẩn đoán, điều trị và hướng dẫn xây dựng chế độ vận động, sinh hoạt phù hợp, bao gồm đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp.
Trung tâm luôn đảm bảo về mặt nhân sự và trang thiết bị y tế. Cho phép tối ưu hóa quá trình khám chữa bệnh, giúp hoạt động chẩn đoán và điều trị diễn ra nhanh chóng, an toàn, hiệu quả.
Để được tư vấn bệnh và đặt lịch khám trước tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ qua thông tin hotline/fanpage dưới đây:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Như vậy, bài viết đã cung cấp đầy đủ thông tin cho vấn đề “Đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp?”. Như đã đề cập, việc chọn gối cao hay thấp còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Người bệnh có thể tham vấn bác sĩ trong quá trình thăm khám đau cổ vai gáy để được hướng dẫn chi tiết.
