Uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh? 20 thức uống hỗ trợ hiệu quả

Dù sinh thường hay sinh mổ, vòng bụng của phụ nữ sau sinh đều tăng lên đáng kể so với trước khi mang thai. Chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Dưới đây là các thông tin giải đáp thắc mắc “uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh”, được Bác sĩ Võ Trần Như Thảo, Phòng khám Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM chia sẻ.

Vì sao phụ nữ sau sinh dễ tích mỡ bụng?

Tình trạng tích mỡ bụng ở phụ nữ sau sinh thường do các nguyên nhân sau:

• Sinh lý: sau sinh, nồng độ các hormone estrogen, progesterone… thay đổi, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa mỡ, khiến cơ thể dễ tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.
• Tâm lý: căng thẳng, mệt mỏi trong quá trình chăm sóc con nhỏ, cho con bú… khiến người mẹ dễ stress và cơ thể tăng giải phóng hormone cortisol – một trong những nguyên nhân chính gây tích mỡ vùng bụng.
• Chế độ ăn dư thừa calo: sau khi sinh, phụ nữ thường tăng khẩu phần ăn để đảm bảo sữa nuôi con, có thể dẫn đến nạp quá nhiều năng lượng và gây tích trữ mỡ thừa.
• Vận động hạn chế: phụ nữ sau sinh chưa phục hồi sức khỏe, bận rộn chăm sóc con… do đó vận động còn hạn chế, mức tiêu hao calo giảm, khiến mỡ bụng tích trữ nhiều hơn.

Uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh?

Dưới đây là những loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh lành mạnh:

1. Nước chanh ấm

Nghiên cứu cho thấy: chanh chứa hợp chất polyphenol, có tác dụng hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh hợp lý. Ngoài ra, nước chanh còn giàu vitamin C, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

2. Nước dừa

Nước dừa chứa ít chất béo, giàu kali, do đó được xem là thức uống điện giải tự nhiên, hỗ trợ hoạt động của hệ tuần hoàn, tăng cường miễn dịch… Ngoài ra, thức uống này còn tăng cảm giác no, giúp kiểm soát cholesterol trong máu và ngăn ngừa quá trình tích trữ mỡ.

3. Nước gạo lứt rang

Nước gạo lứt rang chứa chất xơ, các vitamin và khoáng chất, giúp làm đầy dạ dày, giảm cảm giác no mà vẫn không nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Thức uống này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất để tiêu hao mỡ thừa.

Bên cạnh đó, gạo lứt chứa vitamin B, sắt, magie và các khoáng chất quan trọng, giúp cơ thể mẹ tăng cường đề kháng và phục hồi sức khỏe sau sinh.

4. Nước quế

Nước quế giúp làm ấm cơ thể, hỗ trợ ổn định đường huyết, giảm cảm giác đói và thèm ăn, thúc đẩy tốc độ trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa. Do đó, đây cũng là một trong những lựa chọn thích hợp khi bạn đang phân vân uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh.

5. Nước thì là

Nước thì là có tác dụng giảm triệu chứng khó tiêu, ổn định sức khỏe đường ruột và hỗ trợ quá trình hấp thụ dinh dưỡng trong thực phẩm. Thức uống này cũng cung cấp ít calo, thích hợp cho người đang có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ.

6. Nước lọc

Nghiên cứu được thực hiện năm 2003 cho thấy: uống 500ml nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% [1]. Sự gia tăng này xảy ra trong vòng 10 phút và đạt mức tối đa sau 30 – 40 phút.

Uống đủ từ 1,5 lít – 2 lít nước/ngày là tiêu chuẩn dành cho đa số mọi người. Nước không chứa calo, do đó không làm tăng tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Uống nước trước bữa ăn có tác dụng làm đầy dạ dày, giảm cảm giác đói và thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, một số người dễ nhầm lẫn cảm giác đói và khát, do đó khi thấy đói, bạn nên uống 1 ly nước lọc để xác định chính xác nhu cầu của cơ thể.

7. Giấm táo

Giấm táo chứa axit axetic, có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất và giảm nồng độ hormone insulin, nhờ đó hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Các nghiên cứu đã chứng minh uống 1 muỗng canh giấm táo/ngày giúp tăng cảm giác no và bạn có thể ăn ít hơn.

8. Trà xanh

Catechin trong trà xanh giúp đẩy nhanh hiệu quả trao đổi chất và tốc độ oxy hóa chất béo. Nghiên cứu cho thấy: sử dụng 856,8mg chiết xuất trà xanh trong 3 tháng giúp giảm cân đáng kể, giảm vòng eo và giảm cholesterol ở phụ nữ béo bụng. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong trà xanh cũng hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe cho phụ nữ sau sinh.

9. Trà gừng

Gừng có tác dụng kích thích sinh nhiệt, tăng cường đốt cháy mỡ thừa, chống viêm, hỗ trợ giảm đầy hơi và giữ nước sau sinh. Do đó, đây là thức uống lành mạnh hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

10. Sinh tố protein

Bạn có thể chế biến sinh tố protein bằng cách thêm bột whey protein vào các món sinh tố trái cây. Thức uống này cung cấp năng lượng dồi dào và protein chất lượng cao, giúp giảm cơn đói và thèm ăn, đồng thời hỗ trợ hồi phục cơ thể. Bạn cũng có thể thêm những nguyên liệu lành mạnh khác vào món sinh tố như sữa chua Hy Lạp, sữa hạt…

11. Nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây dưới đây là câu trả lời giúp bạn giải đáp thắc mắc “uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh”:

11.1. Nước ép dứa

Dứa chứa nhiều enzyme bromelain, có tác dụng phân giải protein nhanh hơn, cải thiện hoạt động tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa hiệu quả và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra nước ép dứa còn giàu vitamin C giúp hỗ trợ chuyển hóa chất béo.

11.2. Nước ép cần tây

Nước ép cần tây rất giàu vitamin, khoáng chất và các hợp chất tự nhiên hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng cường chức năng tiêu hóa, phòng ngừa táo bón, kiểm soát huyết áp, mỡ máu… Loại nước ép này cũng cung cấp lượng calo thấp, do đó hữu ích cho quá trình giảm cân.

11.3. Nước ép táo

Táo rất giàu chất xơ pectin, có tác dụng giảm hấp thu mỡ ở ruột, hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón… Bên cạnh đó, táo cũng chứa polyphenol giúp giảm viêm, giảm tích trữ mỡ nội tạng.

11.4. Nước ép bưởi

Bưởi chứa naringenin và naringin – 2 loại flavonoid tự nhiên giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa và cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm tích trữ mỡ bụng.

11.5. Nước ép cà chua

Nước ép cà chua giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhờ cung cấp ít calo, giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất sinh học như lycopene, có tác dụng cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm tình trạng kháng insulin, ổn định đường huyết.

11.6. Nước ép bí đao

Bí đao chứa nhiều nước và cung cấp ít calo, hỗ trợ đào thải độc tố khỏi cơ thể. Nước ép bí đao còn chứa chất xơ, các enzyme, hoạt chất thúc đẩy chuyển hóa chất béo và ngăn ngừa tích trữ mỡ bụng.

11.7. Nước ép dưa chuột

Nước ép dưa chuột cung cấp ít calo, giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, beta-carotene, flavonoid, giúp giảm stress oxy hóa và kháng viêm, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn. Đồng thời loại nước ép này cũng giúp làm tăng cảm giác no, giảm thèm ăn, nhờ đó bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn.

12. Nước detox

Phụ nữ sau sinh cũng có thể tham khảo các loại nước detox giảm mỡ bụng hiệu quả như:

12.1. Nước detox chanh bạc hà

Chanh giàu vitamin C, thúc đẩy quá trình phân giải mỡ thừa và hỗ trợ hoạt động của gan; axit citric kích thích enzyme tiêu hóa và ổn định đường huyết, nhờ đó hạn chế tích trữ mỡ. Bạc hà không chỉ làm tăng hương vị cho thức uống này mà còn hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng, giảm đầy bụng, khó tiêu.

12.2. Nước detox dưa hấu dâu tây

Dâu tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp giảm viêm, hỗ trợ chuyển hóa chất béo, nhất là mỡ bụng. Dưa hấu và dâu tây đều giàu chất xơ, có tác dụng giảm cảm giác đói và thèm ăn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

12.3. Nước detox cam dứa

Cam và dứa đều chứa lượng vitamin C và axit dồi dào, giúp tăng tốc độ chuyển hóa mỡ thừa. Do đó đây là thức uống vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng, vừa làm đẹp, làm sáng da.

Cần kiêng uống gì giảm mỡ bụng sau sinh?

Dưới đây là một số đồ uống cần kiêng cho mẹ cần giảm mỡ bụng sau sinh:

• Nước ngọt có ga: Nước ngọt có ga chứa quá nhiều đường, làm tăng cảm giác đói và thèm đồ ngọt, đồng thời khiến tổng lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên mà không mang lại giá trị dinh dưỡng. Ngoài ra, ga trong các thức uống này còn khiến bạn dễ đầy hơi, khó tiêu.
• Nước trái cây đóng chai: Nước trái cây đóng chai thường chứa nhiều đường và thiếu hụt chất xơ so với trái cây tự nhiên. Do đó lạm dụng thức uống này có thể làm tăng nguy cơ kháng insulin, kéo theo bệnh tiểu đường và tăng tích trữ mỡ thừa.
• Rượu, bia và thức uống có cồn: Các thức uống này có thể làm chậm quá trình chuyển hóa mỡ, gây mất nước, rối loạn giấc ngủ…, không chỉ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà còn làm suy giảm sức khỏe tổng thể.
• Trà sữa, cà phê sữa và các thức uống có đường: Những thức uống này thường chứa rất nhiều đường và cung cấp calo rỗng, mất cân bằng dinh dưỡng. Lạm dụng các thức uống này có thể làm tăng nguy cơ tích trữ mỡ bụng.

Nên sử dụng các loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh khi nào hiệu quả?

Tùy theo thói quen sinh hoạt, bạn có thể lựa chọn thời điểm uống các loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh như:

• Buổi sáng: nên uống nước ấm pha gừng, mật ong; nước chanh ấm pha loãng; nước đậu đen rang… để kích thích tiêu hóa và hỗ trợ tốc độ chuyển hóa mỡ.
• Trước bữa ăn 20 – 30 phút: uống các loại nước như nước gạo rang, nước lọc… giúp làm đầy dạ dày, giảm cảm giác đói và thèm ăn, nhờ đó bạn có thể giảm lượng calo nạp vào một cách tự nhiên.
• Sau khi cho con bú hoặc vận động nhẹ: nước nghệ, nước gừng loãng… có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, đồng thời bù nước cho cơ thể.

Một số lưu ý khi sử dụng các loại thức uống giảm mỡ bụng sau sinh

Trong quá trình sử dụng các loại thức uống giảm mỡ bụng sau sinh, mẹ cần lưu ý:

1. Tránh lạm dụng quá nhiều

Không nên lạm dụng hoặc sử dụng các loại thức uống giảm mỡ bụng thay thế nước lọc hoàn toàn, bởi có thể gây ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa, thậm chí làm giảm chất lượng sữa mẹ.

2. Tránh sử dụng các loại nước không rõ nguồn gốc

Các loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh, thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ… có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe với cả mẹ và bé. Nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, tốt nhất là nên tự chế biến từ nguyên liệu tươi, sạch.

3. Kết hợp tập thể dục nhẹ để quá trình giảm mỡ bụng tốt hơn

Mẹ sau sinh không nên tập thể dục quá sớm, nhất là trong 6 tháng đầu. Chỉ nên vận động nhẹ nhàng, thiền, đi bộ, yoga… để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

Trên đây là các thông tin giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc: uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh. Quá trình giảm cân sau sinh cần nhiều thời gian và kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên, duy trì lối sống lành mạnh để thúc đẩy tốc độ tiêu hao mỡ thừa, đạt mục tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn.