Thực phẩm tốt cho da dầu mụn là gì? Mụn thường xuất hiện trên da dầu nhờn, lúc này cần chăm sóc đúng cách để kiểm soát tình trạng mụn. Bên cạnh các yếu tố khác thì dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Vậy da dầu mụn nên ăn gì?
Trước khi tìm hiểu những thực phẩm tốt cho da dầu mụn, chúng ta cần tìm hiểu vai trò của chế độ ăn đối với việc kiểm soát nhờn mụn. Mụn trứng cá là một vấn đề da liễu phổ biến, có thể xuất hiện ở mọi đối tượng, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì. Mụn có thể xuất hiện do nhiều yếu tố như di truyền, thay đổi nội tiết tố, môi trường sống và thói quen sinh hoạt, trong đó chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng này.
Một nghiên cứu năm 2022 đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tác động đến việc sản xuất bã nhờn. Chế độ ăn uống không phù hợp có thể làm tăng lượng đường trong máu, kích thích cơ thể sản sinh hormone yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1). Nồng độ IGF-1 cao có thể kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó làm tăng sản sinh bã nhờn, dẫn đến nguy cơ xuất hiện mụn.
Trong khi đó, các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau xanh và trái cây tươi, có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định, từ đó giảm nguy cơ mụn trứng cá. Các loại thực phẩm này giúp cơ thể hấp thụ carbohydrate phức tạp chậm, ngăn ngừa sự tăng đột ngột của đường huyết và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Từ đó cho thấy, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học là một trong những phương pháp hỗ trợ cải thiện sức khỏe da. Vậy đâu là thực phẩm tốt cho da dầu mụn?
Da nhờn mụn nên ăn gì? Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa Da liễu hoặc Dinh dưỡng bởi không phải thực phẩm nào cũng phù hợp cho mọi đối tượng. Dưới đây là một số nhóm chất có trong thực phẩm tốt cho da dầu mụn bạn có thể tham khảo bổ sung với định lượng hợp lý:
Một chế độ ăn giàu Omega-3 có khả năng ngăn ngừa và giảm tình trạng nghiêm trọng của mụn trứng cá một cách hiệu quả. Omega-3, đặc biệt là EPA và DHA có khả năng chống viêm mạnh, giúp hạn chế hoạt động của các tế bào gây viêm mụn. Ngoài ra, dưỡng chất này còn có thể điều hòa sản xuất hormone, từ đó giảm bã nhờn và hạn chế mụn trứng cá.
Tóm lại, omega-3 giúp giảm các hợp chất gây viêm và cải thiện hàng rào bảo vệ da, giúp da duy trì độ ẩm, giảm đỏ và khô da. Bạn có thể bổ sung omega-3 thông qua các thực phẩm như hạt chia, óc chó, hạnh nhân, trứng, cá hồi và bơ.
Kẽm có khả năng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và là thành phần giúp điều trị mụn hiệu quả. Một số lợi ích vượt trội mà kẽm mang lại như:
Vì vậy, người bị da dầu mụn nên bổ sung kẽm thường xuyên theo liều lượng được tư vấn bởi chuyên gia. Bên cạnh bổ sung bằng thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ, mỗi người cũng có thể bổ sung kẽm qua các nguồn thực phẩm tốt cho da dầu mụn như hàu, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, đậu gà, socola đen…
Da nhờn mụn nên ăn gì là câu hỏi của rất nhiều người. Người gặp tình trạng da dầu mụn nên tăng cường bổ sung vitamin A cho cơ thể vì dưỡng chất này có khả năng giúp giảm tiết dầu, kiểm soát lượng bã nhờn, giảm tắc nghẽn lỗ chân lông, chống viêm và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn. Điều này giúp cải thiện sức khỏe da và giảm tình trạng da dầu mụn hiệu quả.
Để tăng cường vitamin A cho cơ thể, mỗi người nên bổ sung khoai lang, cà rốt, đậu mắt đen, bông cải xanh, dầu gan cá, ớt chuông… vào chế độ ăn uống của mình.
Ngoài kẽm, vitamin A, omega-3 thì người bị da dầu mụn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm có chứa vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa như trái cây họ cam quýt, quả mọng, rau củ, các loại hạt, dầu thực vật, ngũ cốc nguyên hạt bởi:
Xem thêm:
Khi gặp vấn đề về da, chúng ta nên đến trực tiếp các cơ sở y tế để được thăm khám, tư vấn điều trị để điều chỉnh một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng phù hợp. Đồng thời, bổ sung các thực phẩm theo hướng dẫn của bác sĩ, dưới đây là một số thực phẩm tốt cho da dầu mụn mỗi người có thể tham khảo:
Trong cá hồi có chứa lượng lớn axit béo thiết yếu omega – 3, dưỡng chất này được biết đến với khả năng ngăn ngừa mất nước, nhiễm trùng da và điều hòa sản xuất hormone, giúp da khỏe và hạn chế tình trạng tiết bã nhờn.
Trong loại cá béo này cũng chứa một lượng lớn vitamin D, có tác dụng tối ưu hóa hệ thống miễn dịch của da, giúp da được phục hồi nhanh hơn sau tổn thương.
Nhắc đến danh sách thực phẩm tốt cho da dầu mụn thì không thể thiếu quả bơ. Trong quả bơ có chứa nhiều axit béo tốt, cần thiết hoạt động của tuyến bã nhờn. Không những thế, các chất chống oxy hóa trong bơ như lutein, cryptoxanthin, beta caroten… còn giúp cải thiện sắc tố, tăng độ đàn hồi cho da.
Đặc biệt, sự hiệp đồng của vitamin E, vitamin C và selen trong quả bơ giúp tăng tính chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do và bảo vệ tế bào da một cách tốt hơn.
Óc chó là một trong những thực phẩm được biết đến với hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe da. Lượng lớn vitamin E có trong hạt óc chó giúp bảo vệ da khỏi quá trình lão hóa, giảm viêm mụn, cân bằng sắc tố da và giữ độ ẩm phù hợp cho da.
Ngoài ra, sự kết hợp giữa vitamin E và vitamin B5 trong quả óc chó có giúp se khít lỗ chân lông, cân bằng sắc tố da, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.
Cà chua thuộc nhóm rau củ giàu vitamin và khoáng chất, cụ thể: vitamin A, K, C, B9, kali, magie, photpho, mangan, đồng… Sự kết hợp của các dưỡng chất này giúp cân bằng độ pH của da, chống lại tình trạng sản xuất dầu thừa, ngăn ngừa sự tích tụ dầu thừa gây mụn, kháng khuẩn, loại bỏ da chết, chống lại sự tổn thương tế bào… Do đó, nếu chưa biết đâu là thực phẩm tốt cho da dầu mụn, mỗi người có thể cân nhắc thêm cà chua vào chế độ ăn hằng ngày.
Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho thấy, hợp chất polyphenol – epigallocatechin gallate có trong trà xanh có khả năng chống oxy hóa, chống viêm, kháng khuẩn mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại. Khả năng kháng androgen và làm giảm nồng độ lipid của epigallocatechin gallate giúp giảm bài tiết bã nhờn trên da, từ đó hỗ trợ làm chậm hoặc ngăn ngừa sự hình thành mụn trứng cá hiệu quả.
Tăng tiết bã nhờn chính là nguyên nhân hình thành mụn chủ yếu. Để giảm tình trạng này, người dân có thể bổ sung nghệ trong chế độ ăn uống. Bởi nghệ có chứa hoạt chất curcumin giúp giảm tiết dầu trên da, từ đó ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông. Không những thế, curcumin còn có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa oxy hóa mạnh, giúp làm lành vết thương nhanh chóng, đặc biệt là các tổn thương trên da do mụn.
Nhắc đến top 10 thực phẩm tốt cho da dầu mụn thì không thể dâu tây là một trong những lựa chọn tốt. Vitamin C – thành phần dinh dưỡng có trong dâu tây được biết đến với khả năng chống viêm, chống oxy hóa, cấp ẩm, điều hòa hormone hiệu quả. Điều này giúp hạn chế sự tiết dầu thừa và hỗ trợ ngăn ngừa hình thành mụn hiệu quả.
Sự kết hợp của kẽm và vitamin A trong bí đỏ giúp tăng điều tiết bã nhờn, tăng cường chữa lành vết thương, cải thiện khả năng bảo vệ da. Ngoài ra, các dưỡng chất khác như AHA, vitamin C, vitamin E cũng mang lại hiệu quả cải thiện da dầu mụn cao.
Do đó, người dân có thể bổ sung bí đỏ qua nhiều cách chế biến như nấu canh, nấu cháo, làm sữa…
Một loại thực phẩm cực tốt cho da dầu không thể không nhắc đến đó là cam. Bên trong cam có chứa rất nhiều vitamin C có khả năng hỗ trợ điều trị các vấn đề về mụn trứng cá, giảm dầu nhờn, giúp da kháng viêm, kháng khuẩn. Đồng thời, bổ sung cam thường xuyên cũng giúp cải thiện sắc tố da, giữ ẩm da và hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Trong đậu nành có chứa các dưỡng chất như vitamin A, vitamin C, vitamin K, B1, B6, các khoáng chất, protein… Các dưỡng chất này có khả năng giúp da chống lại tác hại của các gốc tự do, duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa viêm da, làm dịu tình trạng kích ứng da, cải thiện tình trạng da dầu mụn hiệu quả.
Để tăng cường sức khỏe da, người dân có thể chế biến đậu nành theo nhiều cách để thêm vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
Ngoài những thực phẩm tốt cho da dầu mụn thì người dân cũng nên quan tâm đến các thực phẩm không tốt cho da dầu mụn. Bởi một số loại thực phẩm có thể làm nặng hơn khả năng sản xuất dầu và làm xuất hiện mụn trứng cá. Một số thực phẩm bạn nên tránh khi bị mụn bao gồm:
Những loại thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường khi ăn vào sẽ làm tăng nhanh lượng đường trong máu, từ đó kích thích bài tiết insulin và gây ra mụn trứng cá. Không những thế, những thực phẩm này còn tăng sinh sản xuất bã nhờn, gây ra bít tắc lỗ chân lông, thúc đẩy tình trạng viêm thêm trầm trọng. Do đó, người bị da dầu mụn nên tránh socola, bánh kẹo, đồ uống có ga, bánh ngọt, đồ uống nhiều đường… (1)
Sữa bò sau khi được vắt ra có thể còn tồn dư hàm lượng chất kích thích sự tăng trưởng và hormone. Việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa có thể làm ảnh hưởng đến sự điều tiết hormone, gây nên các vấn đề như kích thích bài tiết dầu nhờn, làm tăng nguy cơ hình thành và phát triển mụn trứng cá. Trong thời gian điều trị da dầu mụn, người bệnh cần hạn chế sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, pho mát…
Khi bị mụn, bạn cũng cần tránh thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ. Bởi trong chúng có chứa nhiều chất béo bão hòa, khiến da tăng sinh bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn. Nếu chưa biết da dầu mụn không nên ăn gì thì người dân có thể cân nhắc loại bỏ một số thực phẩm như gà rán, khoai tây chiên, pizza… ra khỏi thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa và chất phụ gia dễ gây viêm như chất bảo quản, phẩm màu, chất ổn định… Việc tiêu thụ nhóm thực phẩm này thường xuyên có thể kích thích tăng tiết bã nhờn và gây mụn. Vì vậy, mỗi người cần hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn như thịt hộp, cá hộp, xúc xích… Thay vào đó nên thêm thức ăn tươi sống, chế biến trực tiếp vào danh sách các thực phẩm tốt cho da dầu mụn.
Ăn nhiều thực phẩm giàu caffeine khiến da xuất hiện nhiều mụn hơn, bởi những thực phẩm có thể gây lợi tiểu, mất nước, khiến tuyến nhờn phải hoạt động liên tục để tăng tiết dầu nhằm cải thiện sự khô da, lâu dài sẽ gây tắc lỗ chân lông và sinh mụn nhiều hơn.
Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều nhóm thức uống chứa caffeine có thể khiến tuyến thận sản sinh cortisol, một hormone gây hưng phấn, kích thích thần kinh. Đây là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng tăng tiết bã nhờn cho da.
Các thực phẩm chứa nhiều natri sẽ khiến cơ thể mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến huyết áp, mất nước tế bào. Điều này cũng là nguyên nhân gây mụn. Vì vậy, người đang bị mụn nên tránh thực phẩm chứa nhiều natri như dưa chua, thịt đóng hộp, súp và nước dùng đóng hộp…
Rượu bia cũng là câu trả lời cho câu hỏi: da dầu mụn kiêng ăn gì. Lạm dụng rượu bia sẽ khiến cơ thể mất nước và rối loạn nội tiết tố. Đồng thời sẽ làm tăng phản ứng viêm đối với những nốt mụn. Do đó, mỗi người nên tránh rượu bia trong thời gian điều trị da dầu mụn.
Xem thêm:
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm tốt cho da dầu mụn, người bị mụn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng. Cụ thể như sau:
Dưới đây là một số lưu ý giúp cải thiện tình trạng da nhờn mụn:
Để đặt lịch khám trước tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, vui lòng liên hệ qua thông tin hotline/fanpage dưới đây:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Thực phẩm tốt cho da dầu mụn giúp điều hòa bã nhờn, giảm viêm và hỗ trợ quá trình tái tạo da. Ưu tiên nhóm thực phẩm giàu kẽm, vitamin A, E và các chất chống oxy hóa là chìa khóa cho làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, để kiểm soát mụn hiệu quả, cần kết hợp dinh dưỡng với phác đồ điều trị phù hợp. Bạn có thể tham khảo thêm các dịch vụ Da liễu – Thẩm mỹ tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh để được tư vấn chuyên sâu.
