Nhảy đây là bài tập đơn giản nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân, giảm mỡ. Nhưng liệu nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không? Hãy tìm hiểu qua chia sẻ của chuyên viên Y học Vận động Huỳnh Thị Mai Trinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh.
Nhảy dây giảm mỡ bắp tay cực kỳ hiệu quả nhờ khả năng đốt cháy lượng calo dư thừa toàn thân. Bên cạnh việc giảm mỡ, nhảy dây thường xuyên còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể về tim mạch, phổi, xương khớp… và góp phần phát triển cơ bắp, giúp cánh tay săn chắc hơn.
Nhảy dây có vô vàn lợi ích cho sức khỏe con người, lẫn vóc dáng mà nhiều người ít để ý. Dưới đây là những điểm mà bạn cần phải xem kỹ để biết được vì sao mình nên chăm chỉ tập luyện đều đặn hàng ngày, hàng tuần.
Nhảy dây là một bài tập cardio (cardiovascular exercise) hiệu quả, giúp tăng nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, các bài tập cardio còn giúp cải thiện sức khỏe hô hấp, đốt mỡ thừa cũng như góp phần phát triển cơ bắp. [1, 2, 3]
Nhảy dây liên tục đòi hỏi nhiều máu và oxy được bơm vào cơ bắp, làm tăng nhịp tim và hô hấp của cơ thể. Theo các chuyên gia, việc nhảy dây có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách tăng cường lưu thông máu.
Nhảy dây là bài tập đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả. Tùy thuộc vào thời gian, cân nặng, cách nhảy mà mức calo đốt cháy có thể khác nhau. Dưới đây là mức calo có thể đốt khi nhảy dây trong 30 phút theo cân nặng cơ thể:
Khi kết hợp với chế độ ăn uống thâm hụt calo, nhảy dây có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả hơn.
Việc thường xuyên nhảy dây có thể nâng cao khả năng duy trì vận động của cơ thể, giúp bạn thực hiện các hoạt động thể chất khác dễ dàng, bền bỉ hơn.
Nhảy dây đã được chứng minh giúp làm tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe, hạn chế nguy cơ loãng xương. Khi nhảy dây, xương sẽ chịu những áp lực tạm thời khi cơ thể nhảy và tiếp đất. Áp lực khiến xương tăng mật độ để thích nghi với động tác nhảy dây, từ đó hạn chế nguy cơ chấn thương cũng như cải thiện sức khỏe xương khớp. [4, 5, 6]
Không chỉ riêng nhảy dây, các hoạt động thể dục, thể thao nói chung giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cải thiện các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, táo bón… và cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể.
Nhảy dây là một bài tập cardio giúp đốt cháy lượng lớn calo nếu tập trong thời gian dài. Khi cơ thể cần nhiều calo để duy trì vận động, chất béo trong cơ thể sẽ phân giải để tạo năng lượng, giúp giảm cân, giảm mỡ. Ngoài ra, cơ bắp ở bắp tay và cẳng tay phải làm việc liên tục để giữ dây nhảy trong khi tập, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn thúc đẩy quá trình đốt calo.
Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản cho người mới bắt đầu làm quen với nhảy dây:
Việc tập luyện những kỹ thuật khó hơn có thể giúp bạn tăng cường khả năng phối hợp vận động của cơ thể cũng như duy trì cảm hứng tập luyện.
Dưới đây là lịch tập gợi ý cho người mới làm quen với nhảy dây mà bạn có thể tham khảo:
Đăng ký tư vấn về thừa cân, béo phì tại đây
Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian (ví dụ 1 phút, 3 phút hay 5 phút mỗi lần nhảy) và tốc độ nhảy (ví dụ 100 lần/phút). Khi đã quen, bạn hoàn toàn có thể nhảy dây 30-60 phút mỗi lần tập.
Dưới đây là các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm mỡ vùng bắp tay khi tập nhảy dây:
Cần lưu ý, mỡ bắp tay thường giảm không rõ rệt bằng mỡ ở các vùng cơ thể khác như bụng, mông, eo, đùi… Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện đủ nhiều, chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý giúp việc giảm mỡ hiệu quả hơn:
Bắt đầu với thời gian tập ngắn và cường độ thấp, sau đó tăng dần để cơ thể thích nghi và phát triển sức bền. Càng nâng cao thời gian và cường độ, hiệu quả giảm mỡ càng cao.
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ. Nên tập trung vào thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin, đồng thời hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột, chất béo không lành mạnh.
Nhảy dây có thể không phù hợp với người đang mắc một số bệnh như viêm đau khớp, hoặc người mắc cao huyết áp nên lưu ý tập với cường độ vừa phải, không quá nặng.
Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện, hãy đánh giá tình trạng sức khỏe của bản thân. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia Y học Vận động tại các bệnh viện uy tín để có kế hoạch tập luyện phù hợp.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc “nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?”. Không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay cũng như mỡ toàn thân, nhảy dây còn tốt cho tim mạch, phổi, xương khớp… rèn luyện sức khỏe, sức bền cũng như khả năng phối hợp vận động.
