Người thừa cân, béo phì dễ gặp tình trạng cao huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, đột quỵ, tai biến mạch máu não… Vậy thừa cân, béo phì có thật sự gây tăng huyết áp không? Đâu là cách giảm cân cho người cao huyết áp an toàn, hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu qua chia sẻ của ThS.BS Nguyễn Thị Kim Tuyền, Bệnh viện Tâm Anh.
Thừa cân, béo phì làm gia tăng nguy cơ mắc cao huyết áp. Người có chỉ số BMI từ 30kg/m2 trở lên có tỷ lệ mắc cao huyết áp cao gấp 5 lần so với người có BMI từ 20kg/m2 trở xuống [1]. Khi cơ thể tăng cân do tích mỡ, đặc biệt mỡ nội tạng, sẽ tạo áp lực cho tim, buộc tim phải hoạt động nhiều hơn để đưa máu đi hết cơ thể, lực cản trong mạch máu cũng cao hơn, dẫn đến tăng huyết áp.
Giảm cân là một trong những biện pháp hiệu quả để kiểm soát huyết áp cao, đặc biệt đối với những người thừa cân hoặc béo phì. Dưới đây là các nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả dành cho người huyết áp cao:
Giảm cân không chỉ giúp cải thiện huyết áp mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hãy thực hiện các nguyên tắc trên kiên trì và đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.
>> Giải đáp thắc mắc: Tại sao béo phì lại tăng huyết áp?
Dưới đây là những cách giảm cân cho người cao huyết áp hiệu quả, an toàn:
Giảm khối lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nên chọn những thực phẩm ít calo, giúp no lâu để hạn chế nạp calo dư thừa.
Để kiểm soát calo nạp vào hiệu quả, bạn nên có kế hoạch ăn uống mỗi ngày. Bạn nên tính calo trong thực phẩm trước khi nấu mỗi ngày để kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể.
Nên tuân thủ các quy tắc ăn uống là cách giảm cân cho người cao huyết áp trong suốt quá trình giảm cân như:
Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) tập trung vào việc giảm muối, tăng cường ăn rau củ, trái cây, ngũ cốc, thịt nạc để giảm nguy cơ tăng huyết áp. Chế độ ăn DASH cũng ưu tiên cơ tăng huyết áp. Chế độ ăn DASH cũng ưu tiên các thực phẩm tươi sống, hạn chế các thực phẩm đã qua chế biến, tinh luyện như bánh kẹo, thức ăn đóng hộp.
Bạn nên duy trì tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội để giảm cân cho người cao huyết áp và duy trì sức khỏe. Bạn có thể kết hợp tập luyện sức mạnh 2-3 buổi/tuần để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Nếu cảm thấy việc xây dựng chế độ ăn giảm cân phù hợp với người cao huyết áp quá khó khăn hoặc chưa biết nên bắt đầu tập luyện thể chất từ đâu, bạn có thể đến gặp các chuyên gia để được hỗ trợ, tư vấn.
Bệnh viện Tâm Anh là nơi giúp khách hàng giảm cân, giảm mỡ cũng như điều trị các bệnh liên quan đến thừa cân như cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, tiểu đường… Nơi đây có các bác sĩ, chuyên gia từ nhiều lĩnh vực như nội tiết, dinh dưỡng, vận động, giảm mỡ công nghệ cao… cung cấp nhiều giải pháp giảm cân, giảm mỡ cá thể hóa tối ưu, hiệu quả nhất cho từng khách hàng riêng biệt.
Hiện Bộ Y tế đã phê duyệt một số loại thuốc có thể dùng trong điều trị giảm cân, giảm mỡ bằng nhiều cơ chế như tăng đào thải mỡ, hạn chế hấp thụ chất béo từ thực phẩm, kéo dài cảm giác no… từ đó giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, chỉ nên dùng thuốc tại các cơ sở y tế uy tín như Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh để đảm bảo hiệu quả, an toàn, tránh những tác dụng phụ, biến chứng không mong muốn do dùng thuốc sai cách hay thuốc không đảm bảo chất lượng.
Đăng ký tư vấn về thừa cân, béo phì tại đây
Hiện đã có nhiều phương pháp giảm cân, giảm mỡ công nghệ cao giúp giảm cân, giảm mỡ không xâm lấn hiệu quả. Ví dụ phương pháp đông hủy mỡ (cryolipolysis) dùng nhiệt độ -5 đến -10 độ C để đưa mỡ dưới da vào trạng thái apoptosis – chết tự nhiên có quy trình. Khác với tổn thương hay hoại tử, tế bào mỡ sẽ dần chết và được “dọn dẹp” tự nhiên bởi đại thực bào (một dạng tế bào bạch cầu trong hệ thống miễn dịch).
Phương pháp đông hủy mỡ bằng công nghệ cao có nhiều ưu điểm như không xâm lấn, thực hiện nhanh, không cần thời gian nghỉ dưỡng. Do đó, đông hủy mỡ là phương pháp hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân cho người cao huyết áp an toàn. Nếu cần tư vấn thêm về phương pháp đông hủy mỡ, khách hàng có thể đến Tâm Anh để được các bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.
Phẫu thuật có thể chỉ định trong một số trường hợp đặc biệt như người mắc béo phì quá nặng, đang gặp nhiều biến chứng liên quan đến béo phì hay đã áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng không hiệu quả. Các phương pháp phẫu thuật thường tác động lên dạ dày (thu nhỏ dạ dày, đặt bóng dạ dày, cắt một phần dạ dày…) để người bệnh béo phì ăn ít hơn.
Ngủ đủ giấc là cách giảm cân cho người cao huyết áp giúp quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, hạn chế tình trạng rối loạn nội tiết, có thể khiến cơ thể thèm ăn, tích mỡ nhiều hơn. Đặc biệt, thiếu ngủ thường xuyên có thể gây tăng huyết áp. Căng thẳng kéo dài cũng có thể gây rối loạn nội tiết, tăng khả năng thèm ăn và tăng cân. Do đó, nên tham gia các hoạt động thể thao, giải trí, thiền, đọc sách… để giảm kiểm soát căng thẳng.
Uống nhiều nước giúp tăng cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, uống nước còn giúp tăng cường trao đổi chất, thải độc, cân bằng điện giải, điều hòa thân nhiệt…
Dưới đây là một số lưu ý khi giảm cân cho người cao huyết áp:
Không bỏ bữa khi giảm cân, sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, mệt mỏi, thậm chí có thể dẫn đến hạ đường huyết, thiếu dinh dưỡng. Thay vào đó, nên ăn uống có kiểm soát để tạo thâm hụt calo đều đặn.
Ngoài ăn uống có kiểm soát, nên tăng cường vận động thể chất để tăng cân, giảm mỡ cũng như duy trì sức khỏe. Ngoài ra, không nên ngồi, nằm lâu một chỗ, đặc biệt với những người thường xuyên ngồi làm việc trong thời gian dài.
Trong quá trình giảm cân, người cao huyết áp nên thường xuyên theo dõi huyết áp của bản thân. Nếu tình trạng huyết áp cao không giảm dù đã giảm cân, bạn nên đến gặp bác sĩ để trao đổi về phương pháp giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
Tuyệt đối không dùng bất kỳ loại thuốc giảm cân, giảm mỡ nào khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Đặc biệt với người đang mắc cao huyết áp, dễ gặp các biến chứng nguy hiểm nếu dùng các loại thuốc không rõ nguồn gốc, chưa được kiểm chứng về độ an toàn và hiệu quả.
Nếu trong quá trình giảm cân xuất hiện bất kỳ triệu chứng bất thường nào như thay đổi huyết áp đột ngột, mệt mỏi, ăn không ngon, mất ngủ… nên thông báo với bác sĩ để được tư vấn về tình trạng sức khỏe cũng như thay đổi phương pháp giảm cân phù hợp hơn.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Cao huyết áp và thừa cân, béo phì có mối quan hệ chặt chẽ, người thừa cân càng nhiều, càng dễ gặp tình trạng này. Giảm cân có thể giúp giảm tình trạng cao huyết áp cũng như các nguy cơ tiềm ẩn khác như gan nhiễm mỡ, tiểu đường, đột quỵ… Nếu cần tìm phương pháp giảm cân cho người cao huyết áp an toàn, hiệu quả, hãy đến Bệnh viện Tâm Anh để các chuyên gia, bác sĩ dày dặn kinh nghiệm tư vấn, điều trị bằng những phác đồ cá thể hóa dễ dàng thực hiện nhưng mang lại hiệu quả tối ưu.
