Người làn da dầu, ngoài làm sạch da đúng cách cần chú ý đến chế độ ăn uống phù hợp. Vậy người có da dầu nên ăn gì để hạn chế dầu tốt? Dưới đây là 10 thực phẩm tốt cho da dầu, bạn có thể tham khảo.
Dầu nhờn trên da được tiết ra bởi tuyến bã nhờn, có vai trò giữ ẩm cho da, bảo vệ da khỏi nhiễm trùng hoặc tổn thương do ma sát. Tuy nhiên, lượng bã nhờn tiết ra quá nhiều có thể gây bít tắc lỗ chân lông, dễ sinh mụn và viêm, khiến da luôn trong tình trạng bóng dầu. Có nhiều nguyên nhân gây tăng tiết bã nhờn trên da, như tuổi tác, di truyền, môi trường sống, thói quen sinh hoạt không lành mạnh… Trong số đó, chế độ ăn uống có tác động không nhỏ đối với hoạt động của tuyến bã nhờn.
Các thành phần trong thực phẩm lành mạnh có thể giúp kiềm dầu, giảm nhờn trên da. Nhưng nếu chọn thực phẩm không phù hợp, tuyến bã nhờn có thể hoạt động mạnh mẽ và tiết dầu nhiều hơn. Vì vậy, tìm hiểu da dầu nên ăn gì và không nên ăn gì để kiểm soát nhờn là việc làm cần thiết. (1)
Thực phẩm tốt cho da nhờn cần có hàm lượng vitamin A dồi dào. Vitamin A có khả năng kiểm soát lượng dầu nhờn được tiết ra trên da, hỗ trợ chức năng hàng rào bảo vệ da. Ngoài ra, vitamin A còn có thể kiểm soát quá trình sừng hóa, làm thông thoáng lỗ chân lông, bình thường hóa quá trình chuyển hóa tế bào giúp cải thiện kết cấu da.
Cung cấp vitamin A thông qua thực phẩm còn giúp tăng cường phục hồi da, hỗ trợ các yếu tố giữ ẩm tự nhiên và giảm viêm. Nhờ vitamin A, quá trình sản xuất collagen trong cơ thể cũng được tăng cường, giúp da tăng thêm độ đàn hồi và săn chắc, giảm dầu nhờn.
Da dầu nên ăn gì? Nên ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp giảm viêm cho da dầu mụn, kiểm soát lượng dầu và độ ẩm của da. Omega-3 còn có lợi cho da với khả năng ngăn chặn hình thành lớp sừng hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm và ức chế cơ chế hình thành mụn. Omega-3 hỗ trợ cân bằng thành phần lipid của da, điều chỉnh hormone ảnh hưởng đến lượng tiết bã nhờn.
Thức ăn giàu kẽm là thực phẩm tốt cho da dầu. Kẽm là khoáng chất thiết yếu tham gia vào quá trình sản xuất collagen và elastin, giúp kiểm soát lượng dầu do tuyến bã nhờn tiết ra, giảm viêm, làm mịn da.
Cơ thể được cung cấp đủ kẽm hỗ trợ chữa lành vết thương, kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn, giúp điều trị mụn trứng cá, phục hồi da một cách tự nhiên. Kẽm cũng có khả năng giảm keratin, giúp các tế bào da chết bong ra dễ dàng, hạn chế tình trạng bít tắc lỗ chân lông.
Da dầu nên ăn gì? Nên ăn thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, polyphenol… có tác dụng tốt trong việc kiểm soát lượng dầu trên da. Cụ thể hơn:
Người da dầu nên ăn gì? Nên ăn nhóm thực phẩm giàu vitamin B, selen, magie… vì:
Người có da dầu nên ăn gì để hỗ trợ kiểm soát nhờn hiệu quả? Gợi ý đầu tiên là các loại rau có màu xanh đậm, như cải xoăn, cải bó xôi, rau bina, bông cải xanh… Các loại rau giàu vitamin B, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, có thể giúp cho da dầu khôi phục sự cân bằng, điều tiết sản xuất bã nhờn, giữ làn da sạch sẽ và mềm mại.
Trong rau xanh còn chứa một lượng lớn vitamin A và vitamin C, tốt cho sự phát triển của các tế bào khỏe mạnh, giảm viêm. Đặc biệt, rau xanh giàu chất xơ và giàu nước, giúp cấp nước cho da, làm dịu da, giảm mụn hiệu quả.
Cà rốt giàu beta-carotene rất có lợi cho làn da, chống oxy hóa, hỗ trợ kiểm soát bã nhờn, ngăn ngừa mụn và sắc tố khiến da đen sạm. Khi tiêu thụ, beta-carotene chuyển đổi thành vitamin A có khả năng trẻ hóa tế bào da, bảo vệ da khỏi các tác hại từ môi trường bên ngoài, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn. Cà rốt còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, giúp da săn chắc và mềm mại.
Da dầu nên ăn gì? Bạn nên ăn các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt điều… Đây là nhóm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là omega-3 giúp da ít nhờn và ít mụn hơn. Các loại hạt đồng thời có tính chất kháng viêm, giúp vết thương do mụn gây ra mau lành.
Trong các loại hạt và đậu còn chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin nhóm B cùng với protein và các thành phần khoáng chất khác. Tiêu thụ đúng cách có thể giúp cho da dẻ hồng hào, cơ thể khỏe mạnh.
Cá hồi và cá thu giàu omega-3 cùng hỗn hợp các protein giúp cho làn da khỏe mạnh. Ăn cá đúng cách có thể bổ sung dưỡng chất thiết yếu, cân bằng lượng dầu và dưỡng ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng da nhờn rít, bít tắc lỗ chân lông, dễ bị mụn.
Omega-3 trong cá hồi và cá thu còn có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, hỗ trợ giảm kích ứng và viêm trên da dầu. Nhóm thực phẩm này thích hợp cho người đang có mụn viêm, sưng đỏ do bã nhờn và bụi bẩn.
Bơ là nguồn thực phẩm giàu chất béo, vitamin E và dầu omega lành mạnh. Ngoài ra, bơ còn có lượng kali và chất xơ dồi dào. Các thành phần dinh dưỡng trong bơ có khả năng hạn chế hoạt động của tuyến bã nhờn, ít tiết dầu trên da. (2)
Bơ cũng giàu các chất chống oxy hóa như beta-carotene, beta-cryptoxanthin, alpha caroten, zeaxanthin, lutein… giúp tăng cường khả năng đàn hồi của da, cải thiện sắc tố da.
Người bị da dầu nên ăn gì để hạn chế bã nhờn? Người có da dầu lại bị mụn nên ăn các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho… Các loại quả này giàu chất chống oxy hóa, có khả năng cấp nước và dưỡng ẩm cho da. Khi da có đủ độ ẩm, tuyến bã nhờn sẽ hạn chế tiết dầu.
Bên cạnh đó, quả mọng còn chứa các hợp chất chống viêm mạnh mẽ, có khả năng làm dịu da kích ứng, giảm mẩn đỏ, viêm – những tình trạng thường gặp ở da dầu.
Trái cây họ cam quýt như cam, quýt, bưởi, chanh… chứa nhiều vitamin C, tốt cho sức khỏe làn da. Thành phần của nhóm trái cây này có khả năng loại bỏ dầu thừa trên da, giữ ẩm và giúp da khỏe mạnh hơn. Axit citric còn giúp làm khô mụn trứng cá (vấn đề thường gặp ở da dầu), giúp da săn chắc hơn.
Tiêu thụ trái cây họ cam quýt hợp lý còn tạo điều kiện cho gan hoạt động khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nhờ đó, da sạch và đàn hồi tốt hơn.
Nếu không biết da nhờn nên ăn gì, thì ổi là một lựa chọn thích hợp. Ổi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho làn da, đặc biệt là da dầu. Trong ổi có khoảng 80% là nước nên có khả năng cấp ẩm tốt, hạn chế hoạt động của tuyến bã nhờn.
Lượng vitamin C trong ổi nhiều hơn 4 lần so với lượng vitamin trong nhóm trái cây họ cam quýt, giúp làm chậm quá trình lão hóa, mờ đốm nâu sẫm màu trên da.
Nên ăn gì để da mặt hết nhờn? Ớt chuông là một trong những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý. Hàm lượng vitamin C có trong ớt chuông giúp tăng cường sản xuất collagen, giữ cho da đàn hồi tốt và căng mịn.
Violaxanthin là chất chống oxy hóa phổ biến có trong ớt chuông, có khả năng ngăn ngừa và cải thiện mụn viêm thường thấy ở người có da dầu. Vitamin A trong ớt chuông còn thúc đẩy quá trình giữ ẩm tự nhiên, tăng cường khả năng phục hồi của làn da.
Người có da dầu ăn gì để da khỏe mạnh? Khoai lang là thực phẩm có thể giúp trẻ hóa và căng mịn làn da bằng hàm lượng chất xơ dồi dào. Ngoài ra, trong khoai lang còn chứa vitamin nhóm B, vitamin A, vitamin C, beta-carotene, magie, mangan, kali… Không chỉ phù hợp cho người da dầu, khoai lang còn là thực phẩm hỗ trợ cho người giảm cân.
Trà xanh cũng là một trong những thực phẩm tốt cho da dầu và mụn, là sự lựa chọn thích hợp đối với những ai không biết da dầu nên ăn gì. Trong trà xanh có EGCG, có khả năng giảm tiết bã nhờn trên da, làm chậm và ngăn ngừa mụn trứng cá. EGCG còn là thành phần có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn, hỗ trợ đẩy lùi các vấn đề thường gặp đối với da dầu.
Xem thêm:
Không chỉ tìm hiểu da dầu nên ăn gì, những điều cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho người da dầu cũng là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm. Những lưu ý quan trọng gồm có:
Xem thêm:
Chỉ tìm hiểu da dầu nên ăn gì và không nên ăn gì là chưa đủ để cải thiện sức khỏe làn da. Bên cạnh chế độ ăn uống, cách chăm sóc da hàng ngày cũng có tác động đến hoạt động của tuyến bã nhờn.
Một có biện pháp kiểm soát da dầu có thể tham khảo gồm có:
Thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý, có thể phòng ngừa các vấn đề thường gặp ở người da dầu như mụn, thâm đỏ sau mụn, lỗ chân lông to… Bác sĩ sẽ tư vấn da dầu nên ăn gì và không nên ăn gì dựa vào nhu cầu của từng người. Do đó, bạn nên khám chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn thích hợp.
Khoa Dinh dưỡng – Tiết chế tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cơ sở Quận 7 là đơn vị có năng lực chuyên môn và chất lượng dịch vụ được đánh giá cao. Các chuyên gia và bác sĩ tại đây giàu kinh nghiệm trong việc thiết kế thực đơn dinh dưỡng cho nhiều đối tượng.
Để đặt lịch thăm khám và điều trị, hãy liên hệ Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh thông qua thông tin sau:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Da dầu nên ăn gì để kiểm soát bã nhờn và hỗ trợ cải thiện tình trạng mụn là điều nhiều người quan tâm. Các thực phẩm giàu kẽm, vitamin A, E, chất xơ và nước nên được ưu tiên trong khẩu phần hằng ngày. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả toàn diện, cần kết hợp với chế độ chăm sóc da và điều trị đúng cách. Bạn có thể tham khảo các dịch vụ Da liễu – Thẩm mỹ tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh để được tư vấn chuyên sâu.
