Giảm mỡ tuổi dậy thì không hề đơn giản vì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất. Sau đây là 8 cách giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì hiệu quả, an toàn sức khỏe mà bậc phụ huynh nên biết.
Giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì trở thành mối quan tâm lớn vì đây là giai đoạn cơ thể thay đổi nội tiết tố, dễ tích tụ mỡ nếu không kiểm soát chế độ ăn uống và vận động hợp lý. Đối với các bé gái, tuổi dậy thì thường xảy ra từ 8 đến 13 tuổi. Các bé trai thường bắt đầu dậy thì từ 9 đến 14 tuổi. Đây là giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của trẻ, nhưng đó cũng là thời điểm dễ dẫn đến béo phì do nhiều yếu tố tác động.
Một vài yếu tố dễ khiến béo phì ở tuổi dậy thì có thể kể đến như:
Cha mẹ có thể phát hiện tình trạng béo phì ở trẻ khi thấy mỡ tích tụ ở cằm, ngực, cánh tay, đùi cùng với biểu hiện ăn nhiều, thèm ăn, khó vận động, lười ăn rau,… Để xác định chính xác mức độ béo phì của trẻ, cha mẹ cần đưa trẻ đến cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và đo chỉ số khối cơ thể BMI. Trẻ trong độ tuổi dậy thì có chỉ số BMI từ 25 trở lên được xem là thừa cân hoặc béo phì [1].
Béo phì ở tuổi dậy thì có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường,… mất cân đối hình thể, hạn chế sự linh hoạt. Chính vì vậy, áp dụng các cách giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì đúng cách sẽ giúp trẻ có một sức khỏe tốt và tự tin hơn trong cuộc sống.
Đặt mục tiêu phù với sức khỏe là cách giảm mỡ toàn thân cho tuổi dậy thì khoa học và hiệu quả nhất. Cha mẹ không nên áp đặt một hình mẫu cơ thể không thực tế, không phù hợp với hoàn cảnh hiện tại của trẻ, điều này sẽ hình thành tâm lý tiêu cực khiến trẻ không có động lực để giảm mỡ.
Giảm mỡ toàn thân cho tuổi dậy thì là một hành trình không dễ dàng, do vậy gia đình và nhà trường nên có sự để tâm tới trẻ trong thời điểm này, thường xuyên thăm hỏi và động viên để trẻ cảm nhận được sự chăm sóc, từ đó tạo thêm động lực để trẻ có những thay đổi tích cực trong lối sống.
Để giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì, cha mẹ và trẻ cần phải kiểm soát lượng đường tiêu thụ hàng ngày. Những món ăn chứa nhiều đường như bánh ngọt, nước tăng lực, nước ngọt có ga, các loại bánh chiên rán, kem,… thường là lựa chọn quen thuộc mà trẻ có thể ăn bất kỳ lúc nào [2]. Tuy nhiên, đằng sau sự tiện lợi và mùi vị dễ ăn đó là những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe.
Tiêu thụ nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát ở trẻ dậy thì và cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh khác như: Rối loạn chuyển hóa, đái tháo đường type 2, gan nhiễm mỡ không do rượu, các vấn đề về da liễu như nổi mụn, sâu răng,…
Để phòng ngừa tình trạng béo phì ở trẻ dậy thì, cha mẹ cần đặc biệt lưu ý về một chế độ dinh dưỡng đủ chất cho trẻ bằng việc cân đối các nhóm thực phẩm. Cần giáo dục cho trẻ hạn chế ăn những loại thực phẩm không có nhiều giá trị dinh dưỡng như đồ chế biến sẵn, đồ ăn nhanh chứa nhiều chất phụ gia, đồ ăn nhiều đường,…
Tập luyện thể thao là một trong số những cách giảm mỡ toàn thân cho tuổi dậy thì hiệu quả. Việc tập luyện còn giúp trẻ tăng cường thể lực, sự dẻo dai, phát triển hình thể cân đối, khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng có thể áp dụng nếu trẻ bị béo phì, nếu tập sai cách có thể để lại chấn thương vĩnh viễn như thoát vị đĩa đệm.
Giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì nên đi kèm với các bài tập có tính bền bỉ như đạp xe, đi bộ nhanh hoặc chơi thể thao để giúp duy trì vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sự phát triển. Tuy nhiên, khi bắt đầu một chế độ tập luyện cho trẻ, cha mẹ cần tìm đến các bác sĩ chuyên môn để được tư vấn về phương pháp an toàn nhất.
Nhiều người cho rằng một chế độ ăn kiêng giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì phải cắt hết chất béo, tinh bột. Đây là quan niệm sai lầm, cơ thể trẻ ở tuổi dậy thì đang phát triển nên cần nhiều chất béo hơn người lớn. Tuy nhiên, chất béo ở đây phải là chất béo tốt cho sức khỏe như chất béo từ các loại hạt, cá,…
Áp dụng chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ toàn thân ở tuổi dậy thì sai cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và hạn chế sự phát triển của trẻ. Để đảm bảo sự an toàn của trẻ ở tuổi dậy thì, khi chưa có hướng dẫn từ các bác sĩ chuyên khoa, cha mẹ không nên tự ý cắt giảm khẩu phần ăn của con.
Đăng ký tư vấn về thừa cân, béo phì tại đây
Giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì không thể đạt hiệu quả tối đa nếu quên uống nước thường xuyên. Cơ thể sẽ trao đổi chất tốt hơn, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng hiệu quả hơn khi trẻ uống đủ lượng nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết trong ngày của mỗi người khác nhau phụ thuộc theo thể trạng, uống quá nhiều sẽ gây ra ngộ độc nước. Chúng ta có thể dựa vào dấu hiệu của cơ thể khi đủ nước là không cảm thấy khát, nước tiểu không màu hoặc có màu vàng nhạt để làm giới hạn về lượng nước mỗi ngày.
Rau xanh, trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất, chất xơ. Ngoài việc có giá trị dinh dưỡng cao, việc ăn nhiều rau xanh và trái cây là cách giảm mỡ ở tuổi dậy thì hiệu quả. Giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì sẽ khó đạt hiệu quả nếu thiếu rau trong bữa ăn, vì chất xơ trong rau không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tốt cho hệ tiêu hóa. Điều này làm giảm tình trạng ăn quá nhiều trong bữa, đặc biệt là giảm nguy cơ ăn vặt ở trẻ.
Thiếu ngủ, ngủ muộn làm tăng nguy cơ thừa cân ở trẻ so với những bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ hoặc thức khuya không chỉ làm tăng hormone có hại gây tích trữ chất béo và rối loạn trao đổi chất mà còn khiến trẻ có cảm giác đói và thèm ăn. Chính vì vậy, ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quyết định hiệu quả của quá trình giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì.
Giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì cần được thực hiện khoa học, vì các phương pháp giảm cân cực đoan có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Cha mẹ có thể tìm hiểu về cách cân đối lượng calo nạp vào cơ thể trẻ thông qua lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh, phù hợp với nhu cầu tiêu hao năng lượng ở trẻ.
Tránh áp dụng những chế độ ăn kiêng không khoa học như cắt giảm hẳn tinh bột hoặc đạm để gây thâm hụt calo. Những biện pháp giảm mỡ không khoa học sẽ không đem lại hiệu quả bền vững, dễ tăng cân trở lại.
Nếu áp dụng các cách giảm mỡ ở tuổi dậy thì nêu trên không mang lại kết quả, cha mẹ nên tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và đưa ra liệu trình phù hợp.
Giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì cần được cá nhân hóa dựa trên lối sống, thói quen ăn uống và mức độ vận động, thay vì áp dụng máy móc một công thức chung. Hiện nay, chương trình về cách giảm béo toàn thân cho đối tượng là tuổi dậy thì được triển khai tại các trung tâm, cơ sở y tế uy tín.
Phác đồ giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì tập trung vào điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, vận động và thói quen sinh hoạt sao cho phù hợp với đặc điểm cơ thể, tình trạng sức khỏe của trẻ. Chương trình cá nhân hóa này không áp dụng chung một tiêu chuẩn, hướng tới hiệu quả toàn diện là giảm cân, giảm mỡ dưới da, giảm mỡ nội tạng, thon gọn và săn chắc cơ thể.
Thuốc giảm mỡ cho tuổi dậy thì kê đơn có thể hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, ngày nay có rất nhiều loại thuốc, thực phẩm chức năng giảm cân không rõ nguồn gốc được rao bán tràn lan trên mạng. Chính vì vậy, cha mẹ nên cảnh giác khi cho trẻ sử dụng thuốc giảm cân vì có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ. Cha mẹ nên tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn về loại thuốc phù hợp với thể trạng của trẻ.
Giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì bằng phẫu thuật được khuyến nghị cho các trường hợp béo phì khi phương pháp ăn kiêng, tập thể dục, dùng thuốc không đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, để thực hiện phẫu thuật giảm cân, người bệnh béo phì cũng cần đáp ứng tiêu chuẩn tối thiểu như chỉ số BMI ≥ 35 và kèm theo các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Để hạn chế biến chứng sau phẫu thuật, cha mẹ cần lựa chọn các cơ sở y tế uy tín, có các bác sĩ chuyên về phẫu thuật điều trị bệnh béo phì.
Giảm béo không xâm lấn là điều trị giảm mỡ bằng các phương pháp như kiểm soát dinh dưỡng, y học vận động,… Trong hầu hết trường hợp, bác sĩ sẽ dựa trên lý thuyết về giảm béo không xâm lấn để đưa ra phác đồ điều trị tối ưu cho người bệnh. Để tìm hiểu thêm về các phương pháp giảm mỡ tuổi dậy thì không xâm lấn bằng phương pháp đông hủy mỡ, cha mẹ có thể liên hệ với bác sĩ để được tư vấn.
Sau đây là một số lưu ý trước khi bắt đầu hành trình giảm mỡ tuổi dậy thì để đảm bảo quá trình diễn ra an toàn:
Theo lý thuyết, việc bỏ bữa sẽ làm thâm hụt calo trong quá trình giảm cân, nhưng hậu quả là trẻ sẽ ăn quá nhiều vào bữa sau đó hoặc kích thích sự thèm ăn dẫn đến việc ăn vặt nhiều hơn. Chính vì vậy, thay vì bỏ bữa trong ngày, hãy cho trẻ ăn những bữa ăn cân bằng với đủ chất đạm, tinh bột, chất béo để có năng lượng tham gia các hoạt động thể thao giúp đốt mỡ.
Giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì là một hành trình dài, việc thay đổi mọi thứ quá nhanh sẽ gây áp lực lớn lên cơ thể và tâm lý của trẻ, dẫn đến hiệu quả không mong muốn. Cha mẹ hãy bắt đầu thực hiện các cách giảm mỡ cho tuổi dậy thì của trẻ từ những điều nhỏ nhất như giảm dần lượng đường trong các bữa ăn, loại bỏ một số món ăn ra khỏi thực đơn, đồng hành cùng trẻ trong quá trình vận động.
Sự kiên trì cần được thể hiện từ cả cha mẹ và trẻ. Trẻ vượt qua được những cám dỗ từ đồ ăn không lành mạnh sẽ là một trong những yếu tố quan trọng giúp cách giảm mỡ tuổi dậy thì đang theo đuổi có được thành công. Bên cạnh đó, cha mẹ cũng cần kiên nhẫn đồng hành và động viên trẻ trong từng bước thay đổi. Sự kiên trì và tuân thủ kế hoạch đã đề ra không chỉ giúp trẻ đạt mục tiêu giảm mỡ mà còn là nền tảng cho lối sống lành mạnh sau này.
Cha mẹ có thể dành thời gian để học thêm các cách chế biến đồ ăn và phương pháp tập luyện sao cho phù hợp với sở thích của trẻ. Điều này giúp trẻ không cảm thấy nhàm chán và duy trì được thói quen lành mạnh, từ đó giữ được sự cân bằng trong các yếu tố giúp giảm mỡ toàn thân.
Cha mẹ không nên áp đặt một hình mẫu nào đó và bắt trẻ phải có ngoại hình giống như vậy. Mỗi người có cơ địa và tốc độ chuyển hóa khác nhau nên quá trình giảm mỡ cũng diễn ra không đồng nhất. Điều quan trọng là kiên trì với phương pháp phù hợp, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện để đạt kết quả tối ưu. Ở giai đoạn này, cha mẹ và trẻ chỉ nên tập trung vào việc đảm bảo dinh dưỡng và vận động đủ mỗi ngày đã là bước thành công lớn trên hành trình giảm mỡ.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì là hành trình đầy thử thách khi trẻ phải đối mặt với nhiều biến động tâm lý, sức khỏe. Sự đồng hành từ cha mẹ và các chuyên gia y tế sẽ là yếu tố quan trọng giúp trẻ vượt qua khó khăn và đạt được mục tiêu giảm mỡ tuổi dậy thì tốt nhất.
