Mỡ tích tụ ở mặt khiến tổng thể khuôn mặt không thanh thoát, ảnh hưởng nhiều đến thẩm mỹ. Cũng như những vùng mỡ khác trên cơ thể, để giảm mỡ mặt cần kết hợp nhiều phương pháp, từ điều chỉnh chế độ ăn uống, thực hiện các bài tập cho đến xây dựng thói quen sống lành mạnh. Dưới đây là phương pháp nhanh chóng, hiệu quả, được Chuyên viên Dinh dưỡng – Tiết chế Hoàng Đào Ngọc Lan, Phòng khám Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM chia sẻ.
Có nhiều nguyên nhân béo mặt, như:
>> Bạn có gặp tình trạng: Người gầy nhưng mặt béo?
Thực hiện những phương pháp dưới đây có thể cải thiện tình trạng tích mỡ vùng mặt, giúp khuôn mặt thon gọn, thanh tú hơn:
Khi áp dụng chế độ ăn giảm cân nói chung, bạn có thể giảm mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể, trong đó có mỡ mặt. Những lưu ý hàng đầu cho chế độ ăn kiêng giảm cân là: hạn chế thực phẩm chế biến, carbohydrate tinh chế, đồ ăn nhanh, thức ăn chiên ngập dầu, nước ngọt, đồ ngọt…, đồng thời tăng cường thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate từ gạo lứt, yến mạch nguyên cám, các loại đậu, hạt… và rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin, khoáng chất.
Chất xơ giúp bạn no lâu hơn do cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa chúng. Nhờ đó các thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cơn thèm ăn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Đánh giá năm 2020 dựa trên 62 nghiên cứu cho thấy: ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn là phương pháp giúp giảm cân nặng, ngay cả khi bạn không cắt giảm lượng calo nạp vào.
Còn carbohydrate tinh chế trong các thực phẩm chế biến như bánh ngọt, bánh quy, bánh mì trắng… đã mất đi nhiều dinh dưỡng và chất xơ, chứa nhiều đường và calo. Loại carbohydrate này được cơ thể tiêu hóa nhanh, khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, làm tăng nguy cơ tiểu đường và khiến cơ thể nhanh đói hơn.
Đánh giá nghiên cứu thực hiện năm 2021 đã báo cáo: tập các bài tập cho khuôn mặt có thể giúp săn chắc cơ mặt, làm đầy đặn vùng má, thon gọn mặt và trẻ hóa gương mặt [1]. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để đánh giá hiệu quả của các bài tập này.
Một số phương pháp các bạn có thể thực hiện tại nhà:
Nước tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng của cơ thể, làm tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đào thải độc tố… Nhờ đó, uống đủ từ 1,5 lít – 2 lít nước mỗi ngày là thói quen giúp giảm mỡ mặt, làm đẹp da.
Nghiên cứu nhỏ thực hiện năm 2018 cho thấy: uống nước trước bữa ăn làm giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn. Ăn ít calo hơn trong ngày có thể giúp bạn duy trì thâm hụt calo và giảm cân hiệu quả [2].
Thiếu ngủ có thể góp phần làm tăng cân và tích trữ mỡ theo nhiều cách:
Ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng, giải tỏa căng thẳng và duy trì sự tỉnh táo vào hôm sau. Khi ngủ đủ giấc, bạn có xu hướng lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, thay vì các loại đồ ăn giàu calo.
Rượu chủ yếu chứa “calo rỗng”, nghĩa là nó chứa nhiều calo nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất. Khi hấp thụ vào cơ thể, rượu cũng làm tăng sản xuất nước tiểu, có thể gây mất nước. Nghiên cứu năm 2022 cho thấy rằng uống quá nhiều rượu có thể góp phần làm tăng cân và tích tụ mỡ.
Đăng ký tư vấn về thừa cân, béo phì tại đây
Tập Cardio kết hợp với các bài thể dục nhịp điệu (aerobic) là cách giảm mỡ mặt và mỡ toàn thân, giúp thon gọn vóc dáng và khuôn mặt. Cardio còn hỗ trợ hoạt động của hệ tuần hoàn, tốt cho sức khỏe tim mạch và hô hấp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Những bài tập cardio đơn giản bạn có thể tập tại nhà như:
Muối ăn là nguồn natri chính trong chế độ ăn của hầu hết mọi người. Triệu chứng đặc trưng của thừa natri là phù nề, thường xuất hiện ở cánh tay, mắt cá chân, mặt…, do natri gây giữ nước.
Hơn 75% lượng natri trong chế độ ăn uống đến từ thực phẩm chế biến. Do đó, hạn chế các thực phẩm chế biến như xúc xích, thịt xông khói, đồ ăn nhanh… là cách giảm mỡ trên mặt và giúp khuôn mặt thon gọn hơn.
Stress kéo dài làm ảnh hưởng đến nồng độ các hormone trong cơ thể, nhất là hormone liên quan đến cảm giác no – đói, khiến bạn thèm ăn các thực phẩm giàu calo như đồ ngọt và tăng tích trữ mỡ. Khi căng thẳng, bạn cũng có xu hướng ăn uống theo cảm xúc và lựa chọn những thực phẩm kém lành mạnh.
Bạn có thể áp dụng những cách giảm stress, cân bằng tâm trí như thiền, tập yoga, đọc sách…
Áp dụng chế độ dinh dưỡng có thể giúp giảm cân, giảm mỡ, trong đó có mỡ ở khuôn mặt. Nên áp dụng những phương pháp ăn kiêng khoa học như Low carb, Low fat, Keto, chế độ ăn Địa Trung Hải… Những chế độ ăn này tập trung cắt giảm lượng carbohydrate, hạn chế thực phẩm chế biến, đồ ăn nhanh, đồ chiên ngập dầu, các thực phẩm giàu chất béo xấu, nước ngọt, đồ ngọt… Bên cạnh đó tăng cường thực phẩm giàu protein chất lượng, chất béo tốt, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây…
Có nhiều liệu pháp hỗ trợ giảm mỡ, nâng cơ mặt như massage với kem tan mỡ, massage với đá lạnh, chườm lạnh… Những phương pháp này có thể giúp làm thon gọn mặt và hỗ trợ làm chậm các dấu hiệu lão hóa trên da.
Tư thế ngủ nghiêng 1 bên có thể khiến da ở vùng má đó hình thành nếp nhăn, lâu dần dẫn đến chảy xệ và nếp nhăn sâu khó phục hồi. Nằm ngửa để tránh tác động quá nhiều vào bên mặt nào cũng là cách giảm mỡ ở mặt hiệu quả.
Một số công cụ hỗ trợ như thanh lăn massage, máy massage mặt… được nhiều người ưa chuộng giúp nâng cơ khuôn mặt. Nên sử dụng kết hợp với các loại tinh chất, kem dưỡng ẩm, chống lão hóa để tăng hiệu quả.
Phương pháp tiêm tan mỡ mặt còn gọi là tiêm meso. Bác sĩ dùng thuốc tiêm lượng rất nhỏ, tiêm vào dưới da để tạo các kích thích sinh học, giúp da săn chắc, loại bỏ mỡ thừa, làm chậm quá trình lão hóa… Phương pháp này được thực hiện ở nhiều cơ sở y tế, thẩm mỹ.
Các loại thuốc giảm cân không giúp giảm riêng mỡ vùng mặt mà giảm cân toàn thân, từ đó mỡ trên mặt cũng giảm theo. Các thuốc này hoạt động theo cơ chế tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói và thèm ăn…, nhờ đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc giảm cân cần có chỉ định của bác sĩ.
Hút mỡ mặt giúp loại bỏ mỡ thừa trên mặt, giúp khuôn mặt thon gọn hơn. Phương pháp này có thể áp dụng ở các vùng má, cằm, cổ… Tuy nhiên, phương pháp này là can thiệp xâm lấn, có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ biến chứng như: nhiễm trùng, chảy máu, dị ứng thuốc trong quá trình phẫu thuật…
Áp dụng công nghệ cao giúp giảm mỡ mặt hiệu quả và an toàn, hỗ trợ loại bỏ các vùng mỡ thừa trên nhanh chóng. Khách hàng nên đến khám và được các chuyên gia, bác sĩ giàu kinh nghiệm tư vấn cụ thể.
Trong quá trình thực hiện các phương pháp trên cần lưu ý:
Thay đổi chế độ ăn uống hoặc vận động có thể tác động đến cơ thể mỗi người theo cách khác nhau. Trong quá trình thực hiện, nên chú ý tình trạng sức khỏe. Nếu nhận thấy các dấu hiệu bất thường như mệt mỏi, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa…, nên ngưng các thay đổi và nhanh chóng khám bác sĩ để được tư vấn.
>> Tìm hiểu thêm: Giảm mỡ toàn thân có giảm mỡ mặt không?
Dinh dưỡng và tập luyện đều hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, nhưng khi kết hợp 2 yếu tố này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện thường xuyên, đều đặn còn là nền tảng cho cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, phòng ngừa bệnh tật.
Những chế độ ăn kiêng phản khoa học như kiêng khem quá độ, chỉ ăn 1 loại thực phẩm hoặc nhịn ăn, bỏ bữa… có thể gây phản tác dụng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bạn có thể bị suy nhược, mất nước, mất cơ, giảm trí nhớ, rụng tóc, sạm da, tiêu chảy…
Bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và xây dựng phác đồ điều trị chuẩn y khoa, phù hợp với tình trạng cơ thể và nhu cầu. Khách hàng nên lựa chọn những địa chỉ giảm cân uy tín để được khám, tư vấn, điều trị bởi đội ngũ chuyên gia đầu ngành, bác sĩ giàu kinh nghiệm, được đào tạo bài bản tại châu Âu, Mỹ, Pháp, Nhật, Hàn…
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Những cách giảm mỡ mặt trên đây không chỉ giúp giảm tình trạng mỡ thừa tích tụ ở mặt, mang đến khuôn mặt thon gọn, săn chắc mà còn hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa. Đây cũng là các phương pháp giúp giảm mỡ toàn thân, thon gọn vóc dáng, cải thiện sức khỏe tổng thể.
