Cũng như mỡ ở bụng, hông là vùng dễ tích mỡ và khó giảm. Quá nhiều mỡ hông khiến vòng eo kém thon gọn và cơ thể mất cân đối, ảnh hưởng nhiều đến thẩm mỹ và khó lựa chọn trang phục. Dưới đây là những cách giảm mỡ hông 2 bên hiệu quả, do bác sĩ Võ Trần Như Thảo, Phòng khám Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM chia sẻ.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ ở 2 bên hông, như:
Để cải thiện tình trạng tích mỡ ở hông, bạn có thể tham khảo những cách giảm mỡ 2 bên hông và eo hiệu quả sau:
Không nên loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chứa tinh bột trong chế độ ăn. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong quá trình giảm mỡ vùng hông. Nên tăng cường thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức tạp từ ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Protein và chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn, hạn chế nạp thêm calo vào cơ thể.
Lưu ý, bạn chỉ nên cắt giảm khoảng 500 calo/ngày. Giảm calo đột ngột và giảm quá nhiều calo trong ngày có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, giảm tập trung.
Chế độ ăn kiêng không chỉ là cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày để đạt mục tiêu calo nạp vào thấp hơn nhu cầu calo tiêu hao, mà còn cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ít calo và giàu dinh dưỡng. Những chế độ ăn khoa học như: Địa Trung Hải, Keto, Eat Clean… được xem là phương pháp hỗ trợ giảm mỡ hông hiệu quả và khoa học. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa các món nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn…
Những bài tập tác động vào vùng cơ hông, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa, giúp thon gọn hông sau và trước như plank hoặc plank biến thể góp phần săn chắc vòng 2, cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp, tăng sức đề kháng và khiến tinh thần thoải mái hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập thêm một số bài tập cardio khác hàng ngày như: chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe…
Mỡ hông là những vùng mỡ khó giảm, do đó cần vận động cường độ cao để tiêu hao chúng. Bài tập HIIT buộc cơ thể phải vận động cường độ cao, xen kẽ với những quãng nghỉ hoặc giảm cường độ tập trong thời gian ngắn. Nhờ đó các bài tập như: Squats, nâng cao chân xen kẽ,… kích thích nhịp tim và tốc độ trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn trong và sau khi tập luyện.
Aerobic là những bài tập vận động cường độ cao trên nền nhạc sôi động. Tập Aerobic là cách giảm mỡ hông hiệu quả giúp thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sự dẻo dai, tăng cường khả năng phối hợp các cơ, giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần vui vẻ, thoải mái hơn.
Một số bài Aerobic dễ thực hiện như: lắc hông, xoay eo, nhảy đá chân… giúp nâng cao thể lực, đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch bạn có thể tập luyện tại nhà.
Ngủ đủ giấc giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể, cân bằng cảm xúc, cải thiện sức khỏe tinh thần, phòng ngừa căng thẳng, mệt mỏi… Đây đều là những yếu tố tốt cho quá trình giảm mỡ phần hông. Thiếu ngủ, chất lượng giấc ngủ kém có thể làm thay đổi hormone, thúc đẩy cảm giác thèm ăn, nạp nhiều calo hơn và giảm tốc độ trao đổi chất, dẫn đến tăng cân [1].
Căng thẳng cũng gây rối loạn hormone, nhất là các hormone điều chỉnh cảm giác no và đói, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và tăng quá trình tích trữ mỡ thừa, từ đó làm cân nặng tăng lên mất kiểm soát. Khi căng thẳng, bạn cũng có xu hướng ăn uống theo cảm xúc, ăn nhiều đồ ngọt, thực phẩm giàu calo…
Sử dụng thuốc giảm cân đúng cách sẽ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ toàn thân, trong đó có cả mỡ thừa ở hông. Thuốc giảm cân hoạt động theo nhiều cơ chế như: tác động đến hệ thần kinh, kiểm soát cảm giác đói và thèm ăn, gây no nhanh và kéo dài cảm giác no, đào thải mỡ… Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc giảm cân cần có sự tư vấn và chỉ định của bác sĩ.
Bên cạnh những phương pháp trên, bạn có thể tham khảo các liệu pháp hỗ trợ giảm mỡ ở hông như: dùng kem tan mỡ, đai nịt bụng, massage hông với tinh dầu, sử dụng máy đánh mỡ… Tuy nhiên, những phương pháp này chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không thể tiêu hao mỡ dưới da.
Đăng ký tư vấn về thừa cân, béo phì tại đây
Hút mỡ là một trong những cách giảm mỡ hông giúp loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên, khi lựa chọn hút mỡ, bạn nên tìm kiếm các bệnh viện, cơ sở thẩm mỹ uy tín, được trang bị đầy đủ máy móc và đội ngũ bác sĩ tay nghề cao để đảm bảo an toàn, hiệu quả.
Phẫu thuật cũng là một trong những cách giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả. Phương pháp này có thể được bác sĩ chỉ định cho người béo phì nặng, béo phì lâu năm, có/không có bệnh nền… Phẫu thuật cắt dạ dày, đặt bóng làm đầy dạ dày là những phương pháp nằm trong phác đồ giảm cân đa mô thức, được các bác sĩ ngoại khoa tay nghề cao thực hiện.
Nếu bạn có nhu cầu giảm các vùng mỡ dưới da riêng biệt trên cơ thể như mỡ hông để thon gọn vóc dáng, thì phương pháp đông hủy mỡ là lựa chọn hiệu quả, nhanh và thích hợp nhất. Đây là công nghệ giảm mỡ an toàn, đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), Cơ quan Y tế châu Âu (EMA) công nhận trên phạm vi toàn cầu và được Bộ Y tế Việt Nam cấp phép sử dụng.
Máy đông hủy mỡ sẽ tạo nhiệt lạnh truyền đến tế bào mỡ, khiến chúng tự hủy theo chương trình, sau đó được cơ thể đào thải tự nhiên. Công nghệ này không xâm lấn, an toàn cho sức khỏe, chỉ tác động đến mô mỡ, không ảnh hưởng đến mô và mạch máu xung quanh.
Trong quá trình giảm mỡ hông, bạn cần lưu ý:
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng cần phải đi kèm với tập luyện đều đặn mới phát huy hiệu quả giảm mỡ toàn diện. Không nên áp dụng những cách giảm cân cực đoan như nhịn ăn, bỏ bữa, chỉ ăn 1 loại thực phẩm giảm cân, tập luyện quá sức… để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và không thể duy trì quá trình giảm cân lâu dài.
Kiên trì thực hiện những phương pháp giảm cân trên đây giúp bạn giảm mỡ hông, đạt được cân nặng mục tiêu mà vẫn đảm bảo sức khỏe, duy trì cân nặng sau giảm lâu dài. Hành trình giảm cân khoa học là sự kết hợp giữa xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, lối sống khoa học và chế độ vận động thường xuyên.
Cơ thể của bạn là đặc biệt và duy nhất, do đó thời gian giảm mỡ, giảm cân của bạn và mọi người có thể không giống nhau. Điều này tùy thuộc vào nguyên nhân tích trữ mỡ, yếu tố di truyền, thể trạng, khả năng đáp ứng của cơ thể…
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Trên đây là những cách giảm mỡ hông hiệu quả, an toàn và bền vững. Để được tư vấn cụ thể về phác đồ giảm mỡ, giảm cân phù hợp nhất với thể trạng, khách hàng nên đến Hệ Thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khám và được các chuyên gia đầu ngành, bác sĩ giàu kinh nghiệm hỗ trợ.
