Bơi lội là một trong những môn thể thao được nhiều người yêu thích. Không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, bơi lội còn là cách vận động toàn thân, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch. Nhiều người thắc mắc bơi có giảm cân không, cách bơi thế nào để giảm cân hiệu quả? Dưới đây là các thông tin được thạc sĩ Phạm Thanh Chính, Trưởng Đơn vị Vận động thể chất giải đáp.
Bơi lội là bài tập đốt cháy calo mạnh mẽ, từ đó giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Khi bơi, cơ thể phải hoạt động mạnh hơn so với trên cạn, đặc biệt là cơ bắp và tim, do đó tiêu hao lượng calo nhiều hơn. 1 giờ bơi lội ở cường độ vừa phải có thể đốt cháy khoảng 500 calo.
Lượng calo tiêu hao khi bơi phụ thuộc vào cường độ tập luyện. Những bài tập bơi với cường độ cao có thể đốt cháy khoảng 800 calo/giờ. Do đó, nếu bạn bơi cường độ cao 4 lần/tuần, bạn có thể giảm được 1kg – 2kg/tuần. Với những người mới bắt đầu tập bơi, 1 buổi tập kéo dài 30 phút ở cường độ vừa phải có thể giúp bạn tiêu hao 250 calo. 4 buổi tập/tuần đều đặn sẽ giúp bạn giảm khoảng 0,5kg/tháng.
Ngoài ra, lượng calo tiêu hao cũng khác nhau ở mỗi người, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: giới tính, tuổi tác, chiều cao, cân nặng, tình trạng sức khỏe…
>> Tham khảo thêm:
Đi bơi có giảm cân không, câu trả lời là có. Không chỉ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, bơi lội còn giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng thể:
Những động tác bơi lội thường đòi hỏi vận động toàn thân, kết hợp các nhóm cơ chính, nhất là cơ cánh tay, chân, bụng, ngực…, giúp chúng săn chắc và vóc dáng thon gọn hơn. Sức bền và thể lực cũng được cải thiện.
Bơi lội là một trong những bài tập cardio tốt nhất cho tim, phổi và hệ tuần hoàn. Người thường xuyên tập môn thể thao này có thể giảm 53% nguy cơ tử vong so với người ít vận động [1]. Nghiên cứu khác vào năm 2016 thực hiện trên 15 nam giới trưởng thành thừa cân đã chỉ ra rằng: bơi lội có thể giúp hạ huyết áp.
Nghiên cứu năm 2016 thực hiện trên 62 phụ nữ tiền mãn kinh đã phát hiện: bơi lội đều đặn 3 lần/tuần giúp cải thiện đường huyết và độ nhạy insulin. Ngoài ra, bơi cũng là môn thể thao thích hợp cho người bị đau mạn tính và bệnh thần kinh do tiểu đường.
Các động tác bơi lội giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều calo, nhờ đó giảm lượng mỡ thừa, giảm cân và làm săn chắc cơ bắp. Lượng calo đốt cháy được trong quá trình bơi lội phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như cân nặng hiện tại, cường độ bơi…
Những người ít vận động và thường xuyên mất ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tập thể dục thường xuyên hơn, trong đó có bơi lội.
Thường xuyên tập luyện các môn thể thao nói chung không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, nâng cao sức bền và đề kháng mà còn giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Khi vận động, hormone endorphin sẽ được giải phóng, mang đến cảm giác thoải mái, sảng khoái và giúp bạn tự tin hơn.
Vậy bơi có giảm cân không và quá trình này diễn ra thế nào? Môi trường nước tạo ra lực cản, khiến bạn phải tốn nhiều năng lượng hơn để hoạt động. Khi bơi, nhịp tim và tốc độ trao đổi chất cũng tăng lên, từ đó góp phần đốt cháy nhiều calo hơn [2]. Quá trình này vẫn tiếp diễn trong thời gian nghỉ ngơi sau đó.
Hầu hết các động tác bơi đều yêu cầu phối hợp các nhóm cơ, nhưng một số kiểu bơi có thể tác động nhiều hơn đến các nhóm cơ nhất định, ví dụ: bơi bướm và bơi ếch tập trung vào nhóm cơ ở ngực, cánh tay và vai; bơi ngửa tập trung vào cơ bụng, lưng và cơ tứ đầu đùi…
Đăng ký tư vấn về thừa cân, béo phì tại đây
Không chỉ thắc mắc đi bơi có giảm cân không, nhiều người còn muốn biết về những lưu ý khi bơi để tăng hiệu quả giảm cân. Dưới đây là những điều bạn không nên bỏ qua:
Bên cạnh băn khoăn bơi lội có giảm cân không, nhiều người còn thắc mắc về các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân khi bơi. Những yếu tố này gồm: tốc độ bơi, kiểu bơi, quãng đường, tần suất… Các kiểu bơi được khuyến khích cho người cần giảm cân là:
Sau khi tìm hiểu bơi có giảm cân không, bạn nên lưu ý những điều sau để tăng hiệu quả khi tập luyện:
Khởi đầu ngày mới bằng bài tập bơi lội khiến cơ thể cần nhiều calo và buộc phải phân giải mỡ thừa để lấy năng lượng. Nhờ đó bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân tốt hơn, đồng thời cải thiện vóc dáng và sức khỏe tim mạch.
Khi mới làm quen với bộ môn này, hầu hết mọi người sẽ lựa chọn các kiểu bơi nhẹ nhàng, với thời gian tập luyện từ 15 – 20 phút/buổi tập. Lúc đã quen với cường độ này, bạn nên tăng thời gian tập lên 30 phút/buổi, 5 buổi/tuần hoặc tùy theo thể trạng.
Để giảm cân thành công, cần kết hợp các yếu tố: dinh dưỡng khoa học, vận động hợp lý và duy trì các thói quen sống lành mạnh. Trong đó, dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng. Bạn nên cắt giảm khẩu phần ăn và lựa chọn những loại thực phẩm tốt như:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Trên đây là những thông tin giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc: bơi có giảm cân không? Bơi lội là hoạt động thể thao lành mạnh, không chỉ hỗ trợ giảm mỡ thừa mà còn giúp săn chắc, thon gọn vóc dáng, nâng cao sức khỏe tổng thể. Khách hàng có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nhanh, an toàn, hiệu quả theo phác đồ chuẩn y khoa có thể liên hệ khám và tư vấn trực tiếp với các chuyên gia giảm cân giàu kinh nghiệm tại Tâm Anh.
