Ăn gì để hết mụn ẩn, hỗ trợ phòng trị mụn và có làn da khỏe đẹp?

Chế độ dinh dưỡng có tác động đến sức khỏe làn da, góp phần cải thiện tình trạng mụn, lão hóa da… Việc tìm hiểu ăn gì để giảm mụn ẩn hay ăn gì để hết mụn ẩn có thể góp phần cải thiện tình trạng này, giúp làn da khỏe đẹp. Vậy, ăn gì để giảm mụn ẩn?

Tác động của chế độ ăn uống trong việc điều trị mụn ẩn

Trước khi tìm hiểu ăn gì để hết mụn ẩn, đầu tiên cần biết tác động của chế độ dinh dưỡng đối với quá trình điều trị mụn. Chế độ dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể mà còn có tác động góp phần giúp cải thiện hoặc khiến tình trạng mụn ẩn nghiêm trọng hơn.

Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng có thể hỗ trợ hạn chế sự bài tiết dầu nhờn dư thừa trên da, kiểm soát tình trạng mụn hiệu quả. Mặt khác, chế độ dinh dưỡng kém khoa học, dung nạp quá mức chất béo, món ăn cay nóng, thiếu chất xơ, ít uống nước… có thể khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ, ảnh hưởng xấu đến hiệu quả điều trị mụn ẩn.

Việc sử dụng các sản phẩm, thuốc bôi ngoài da theo chỉ định của bác sĩ chỉ góp phần kiểm soát phần nào tình trạng mụn ẩn trên da. Để điều trị mụn ẩn hiệu quả, người bị mụn cần xây dựng chế dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung thực phẩm chứa các chất giúp kiểm soát tuyến bã nhờn, đồng thời hạn chế thực phẩm chứa các chất gây viêm nhiễm.

Ăn gì để hết mụn ẩn?

Thực phẩm chỉ góp phần giảm mụn, hỗ trợ nâng cao điều trị mụn. Những người có mụn nên đi khám chuyên khoa da liễu để được bác sĩ tư vấn điều trị.

1. Thực phẩm giàu kẽm

Ăn gì để giảm mụn ẩn? Đầu tiên phải kể đến các loại thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, hàu, hạt hạnh nhân… Kẽm là khoáng chất cần thiết, tham gia vào hoạt động miễn dịch, giúp cơ thể đủ khả năng chống lại phản ứng viêm nhiễm. Bổ sung kẽm còn góp phần giúp cân bằng hệ vi sinh trên làn da, kiểm soát lượng vi khuẩn có lợi và gây hại, qua đó góp phần bảo vệ sức khỏe làn da, kiểm soát tình trạng mụn ẩn hiệu quả.

2. Thực phẩm chứa nhiều Omega-3

Omega-3 là axit béo không bão hòa, bao gồm ba loại chính là axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA), axit docosahexaenoic (DHA). Omega-3 không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống viêm và cải thiện chức năng não, mà còn giúp bảo vệ và cải thiện làn da. Tăng cường bổ sung dưỡng chất này sẽ góp phần hỗ trợ kiểm soát tình trạng mụn thông qua cơ chế giảm viêm, cân bằng hormone trong cơ thể và làm dịu tình trạng căng thẳng thần kinh. (1)

Vì vậy, nếu như chưa biết nên ăn gì để giảm mụn ẩn, người bị mụn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu omega-3 như các loại hạt, dầu ô-liu, cá hồi, cá ngừ…

3. Thực phẩm chứa Probiotics

Probiotics là lợi khuẩn tốt cho sức khỏe đường ruột, bổ sung lợi khuẩn này cũng giúp làm giảm phản ứng viêm, thúc đẩy quá trình hồi phục hàng rào bảo vệ làn da. Probiotics sẽ góp phần kích thích cơ thể sản xuất axit béo lành mạnh ceramide, có lợi cho quá trình kiểm soát mụn của cơ thể. Người bị mụn ẩn có thể cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm chứa probiotics vào chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như sữa chua, tempeh, miso, kombucha… (2)

4. Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa

Tăng cường bổ sung chất chống oxy hóa sẽ góp phần nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch, giúp cơ thể đủ khả năng chống lại các loại oxy phản ứng (ROS). Dung nạp chất chống oxy hóa sẽ góp phần làm dịu sự viêm nhiễm, hỗ trợ cơ thể kiểm soát mụn hiệu quả. Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa người bị mụn có thể cân nhắc bổ sung trong chế độ ăn uống để góp phần cải thiện tình trạng mụn ẩn gồm quả mọng, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt…

5. Thực phẩm giàu vitamin giúp giảm mụn ẩn tốt hơn

Chế độ dinh dưỡng của người bị mụn ẩn cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin, gồm:

• Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A hỗ trợ cải thiện hàng rào bảo vệ làn da, điều hòa hoạt động sản xuất dầu nhờn trên da. Các loại thực phẩm giàu vitamin A điển hình như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông…
• Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C có tác động kích thích cơ thể sản sinh collagen hiệu quả, góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể làn da. Vitamin C còn sở hữu khả năng giúp kháng viêm, kiểm soát phản ứng viêm nhiễm trong cơ thể bao gồm tình trạng mụn. Các thực phẩm giàu vitamin C gồm cà chua, ổi, trái cây họ cam quýt…
• Vitamin nhóm B: Bổ sung vitamin nhóm B không chỉ củng cố hàng rào bảo vệ cơ thể mà còn góp phần điều hòa hormone, kiểm soát tình trạng mụn hiệu quả. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B gồm các loại đậu, trứng, cá hồi, rau lá xanh…
• Vitamin E: Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch giúp cơ thể đủ khả năng chống lại các phản ứng viêm nhiễm. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E như cải bó xôi, quả bơ, đậu phộng, hạnh nhân… sẽ góp phần nâng cao hiệu quả kiểm soát mụn ẩn, giúp làn da khỏe đẹp hơn.

6. Thực phẩm chứa nhiều nước

Mất nước có thể là tác nhân gây hình thành mụn trên cơ thể. Bởi lớp màng lipid bảo vệ làn da có thể bị phá hủy do mất nước, dẫn đến tình trạng tăng tiết dầu nhờn để bổ sung độ ẩm cho da. Khi đó, dầu nhờn dư thừa có thể gây bít tắc lỗ chân lông và gây hình thành mụn ẩn. Người đang bị mụn ẩn cần tăng cường thực phẩm giàu nước trong chế độ dinh dưỡng như dưa hấu, cần tây, củ cải, dưa chuột… để bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần.

10 thực phẩm giảm mụn ẩn dưới da

1. Các loại cá béo

Như đã đề cập, tăng cường bổ sung axit béo omega-3 có thể góp phần kiểm soát các tác nhân gây mụn hiệu quả, qua đó làm giảm tình trạng mụn ẩn. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá basa… là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, có lợi cho người đang bị mụn ẩn. Người đang bị mụn ẩn có thể cân nhắc bổ sung món ăn từ các loại cá béo này vào chế độ dinh dưỡng của mình.

2. Hạt óc chó

Tương tự các loại cá béo, hạt óc chó cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tổng thể và làn da. Ngoài ra, hạt óc chó còn rất giàu chất chống oxy hóa, giúp kiểm soát phản ứng viêm trong cơ thể hiệu quả. Do đó, nếu chưa biết nên ăn gì để hết mụn ẩn, mỗi người có thể bổ sung các món ăn từ hạt óc chó như sữa chua hạt óc chó, yến mạch để qua đêm với hạt óc chó, sữa hạt óc chó…

3. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi… rất giàu nước, chất chống oxy hóa cùng các loại vitamin giúp nâng cao hàng rào bảo vệ cơ thể và có lợi có quá trình kiểm soát mụn. Bổ sung quả mọng vào chế độ dinh dưỡng sẽ hỗ trợ giảm viêm, góp phần làm cải thiện tình trạng mụn hiệu quả.

4. Quả bơ

Bơ là loại quả giàu axit béo omega-3 và axit lauric góp phần tăng cường khả năng kháng viêm, hỗ trợ cải thiện mụn hiệu quả. Vì vậy, nếu chưa biết ăn gì để hết mụn ẩn, người bị mụn có thể bổ sung các món ăn từ quả bơ vào chế độ dinh dưỡng của mình, chẳng hạn như sinh tố bơ, salad bơ…

5. Súp lơ

Súp lơ hay bông cải là thực phẩm giàu vitamin A và vitamin C hỗ trợ cơ thể tăng khả năng chống oxy hóa, đồng thời góp phần điều hòa hoạt động tiết bã nhờn. Vì vậy, người đang bị mụn nên bổ sung các món ăn từ súp lơ vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để nâng cao sức khỏe tổng thể và góp phần cải thiện tình trạng mụn hiệu quả.

6. Cà chua

Cà chua là nguồn cung cấp dưỡng chất có khả năng hỗ trợ làm giảm tình trạng sưng viêm và kiểm soát các tác nhân gây mụn. Ngoài ra, cà chua còn là thực phẩm giàu nước, thường xuyên ăn cà chua sẽ góp phần làm giảm nguy cơ mất nước – một trong các tác nhân gây hình thành mụn trên cơ thể.

7. Hạt điều

Bổ sung hạt điều vào chế độ ăn uống của người bị mụn ẩn là điều cần thiết. Bởi thực phẩm này là nguồn cung cấp vitamin E và axit béo omega-3 dồi dào, góp phần nâng cao khả năng kháng viêm của cơ thể, hỗ trợ cải thiện sức khỏe làn da, giúp đẩy lùi các tác nhân gây mụn.

8. Hàu

Hàu là thực phẩm giàu kẽm có lợi cho quá trình kiểm soát mụn mà người bị mụn ẩn không nên bỏ qua. Trong hàu có nhiều dưỡng chất góp phần cải thiện tình trạng làn da như vitamin A, vitamin nhóm B, selen… Vì vậy, người đang bị mụn nên bổ sung hàu vào chế độ dinh dưỡng của mình để hỗ trợ cải thiện các vấn đề liên quan đến mụn.

9. Sữa chua

Probiotics trong sữa chua không chỉ góp phần cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm mụn và hạn chế nguy cơ hình thành mụn mới. Vì vậy, người bị mụn ẩn nên bổ sung sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

10. Trà xanh

Trà xanh là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (đặc biệt là hợp chất polyphenol) góp phần kiểm soát quá trình sản xuất bã nhờn trên da, đồng thời làm giảm phản ứng viêm trong cơ thể. Vì vậy, bổ sung trà xanh vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mụn ẩn hiệu quả.

Xem thêm:

• Bị mụn trứng cá nên ăn gì?

Bị mụn ẩn không nên ăn gì?

1. Thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung

Tiêu thụ nhiều đường là tác nhân làm giảm hiệu quả sản xuất collagen của cơ thể, ảnh hưởng xấu đến làn da. Không những vậy, tiêu thụ đường quá mức có thể làm nồng độ insulin tăng cao đột ngột, dẫn đến tăng tiết hormone androgen khiến cơ thể tăng cường tiết dầu thừa trên da. Vì vậy, người đang bị mụn cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo, siro…

2. Các sản phẩm từ sữa

Tiêu thụ sữa bò có thể kích thích sự tăng sản sinh insulin ở tuyến tụy, làm tăng tiết bã nhờn trên da, dẫn đến tình trạng mụn ẩn, mụn viêm tiến triển nghiêm trọng. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa có thể tăng nguy cơ gây mụn do một số trang trại chăn nuôi bò sữa công nghiệp có sử dụng chất kích thích tăng trưởng và hormone. (3)

3. Thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu

Dung nạp quá mức chất béo xấu không chỉ gây tăng cân mà còn có thể là tác nhân làm tăng tiết bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông, dễ hình thành mụn ẩn hơn. Vì vậy, người đang bị mụn ẩn cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo xấu (chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa) như gà rán, khoai tây chiên, thịt hộp…

4. Tiêu thụ nhiều caffeine không tốt cho da bị mụn ẩn

Người đang gặp các vấn đề về da, bao gồm nổi mụn ẩn cần tránh tiêu thụ quá mức caffeine. Bởi dung nạp caffeine có thể kích thích hormone cortisol (hormone căng thẳng) hoạt động mạnh mẽ, làm tăng tiết dầu nhờn trên da. Một số thực phẩm giàu caffeine người bị mụn ẩn cần hạn chế điển hình như cà phê, trà đậm, nước tăng lực…

Chế độ ăn cho người bị mụn ẩn cần lưu ý gì?

Sau khi làm rõ vấn đề ăn gì để hết mụn ẩn, người bị mụn cần lưu ý một số vấn đề để xây dựng được chế độ ăn uống phù hợp, hỗ trợ cải thiện mụn hiệu quả:

• Uống đủ lượng nước mà cơ thể cần để tránh nguy cơ mất nước.
• Đa dạng thực đơn ăn uống, tránh dung nạp quá mức hoặc quá ít một loại thực phẩm nhất định.
• Chia nhỏ khẩu phần ăn, tránh dung nạp quá mức gây áp lực lên hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến hiệu quả trao đổi chất và giấc ngủ – yếu tố tiềm ẩn nguy cơ gây mụn.
• Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu kẽm, chất chống oxy hóa, vitamin, omega-3 và lợi khuẩn probiotics.
• Hạn chế dung nạp bia, rượu, cà phê, món ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiều đường…

Khi da bị mụn ẩn phải làm sao?

Để góp phần kiểm soát mụn và cải thiện vẻ đẹp làn da, người bị mụn ẩn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Điều chỉnh thói quen sinh hoạt, xây dựng lối sống khoa học bằng cách tránh thức khuya, không làm việc quá sức, có biện pháp quản lý căng thẳng phù hợp… Điều này sẽ góp phần làm giảm nguy cơ gây rối loạn hormone và nội tiết tố – tác nhân khiến mụn bùng phát.
• Giữ gìn vệ sinh cá nhân và môi trường sống, thường xuyên rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn, đảm bảo đồ dùng cá nhân luôn sạch sẽ.
• Không sờ trực tiếp vào làn da đang bị mụn ẩn để hạn chế gây tổn thương.
• Hạn chế để làn da tiếp xúc trực tiếp với các tác nhân như ánh nắng mặt trời, không khí ô nhiễm, bụi…
• Không tự ý sử dụng mỹ phẩm, thuốc hoặc sản phẩm điều trị mụn khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ.

Để đặt lịch thăm khám, điều trị bệnh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ:

Ăn gì để hết mụn ẩn là yếu tố hỗ trợ quan trọng trong quá trình cải thiện làn da từ gốc. Một số thực phẩm giàu chất xơ, kẽm, vitamin nhóm B và có đặc tính kháng viêm có thể giúp giảm bã nhờn và làm sạch da hiệu quả. Tuy nhiên, để loại bỏ mụn ẩn triệt để, cần kết hợp với điều trị chuyên khoa. Bạn có thể tham khảo các dịch vụ Da liễu – Thẩm mỹ tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh.